Deși un masaj bun ajută întotdeauna la relaxarea mușchilor, utilizarea unei mingi de tenis poate ajuta la minimizarea durerii.

exerciții

Bilele de tenis ajung la acele părți foarte înguste, ajungând la cele mai adânci straturi de mușchi și țesut conjunctiv, permițând mușchiului să se contracte și să se întindă complet, ajutând la creșterea circulației și ameliorarea disconfortului.

Durerea coapsei

Această mișcare vă va ajuta să vă calmați durerea în coapse.. Așezați-vă pe o suprafață plană și așezați două bile pe exteriorul coapsei.

Îndoiți încet și îndreptați genunchiul de 15 ori. Apoi mutați coapsa dintr-o parte în cealaltă, permițând mingii să se deplaseze peste coapsă.

Repetați exercițiul timp de 2 minute și apoi faceți-o pe cealaltă parte.

Dureri de spate și tensiune

O modalitate de masaj și ameliorare a tensiunii în mușchii spatelui și abdomenului este prin acest exercițiu.

Așezați două bile în arcada coloanei vertebrale și întindeți-vă deasupra lor. Țineți respirația adâncă și deplasați bazinul dintr-o parte în alta, permițând bilelor să treacă prin partea inferioară a spatelui.

În zona în care simți cea mai mare durere, mișcă bilele încetul cu încetul. Repetați exercițiul timp de 5 minute.

Durerea picioarelor

Utilizarea mingii de tenis pentru a oferi un auto-masaj va slăbi rigiditatea mușchilor tălpii, precum și a țesuturilor și articulațiilor.

Așezați-vă mâna pe perete sau pe scaun. Așezați mingea sub arcul piciorului, ținându-vă călcâiul pe pământ și lăsând greutatea să se scufunde.

Rotiți piciorul dintr-o parte în alta și continuați mișcarea timp de 2 minute.

Apoi rotiți mingea de-a lungul piciorului (de la degetul de la picioare la călcâi). Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Dureri de umăr

Relaxați mușchii manșetelor rotatorilor care tind să se strângă din cauza utilizării excesive, a mișcărilor repetitive și a posturii slabe cu acest exercițiu.

Așezați-vă pe podea și așezați mingea în spatele omoplatului. Mutați umărul în toate direcțiile timp de 3 minute de fiecare parte.

Deci este doar o chestiune de obțineți o pereche de mingi de tenis pentru a face exercițiile. Corpul vă va mulțumi și durerea va fi redusă în cel mai scurt timp.

Amintiți-vă cât de important este să vedeți un medic dacă disconfortul persistă.

Ultima actualizare: 13.09.2018 la 12:03

Absolvent în gastronomie de profesie și bucătar experimental prin vocație. Cu un stil de viață sănătos și responsabil, care trece de la alimentația sănătoasă și antrenament constant. Profil Linkedin