Allen Hedrick 1 și Hiroaki Wada 2

beneficiile

1 Asociația Națională de Rezistență și Condiționare, Colorado Springs, Colorado.
2 Colorado State University - Pueblo, Pueblo, Colorado.

Articol publicat în revista PubliCE, volumul 0 al anului 1930 .

rezumat

În acest articol, sportul de ridicare a greutăților este definit mai întâi, astfel încât cititorul să aibă o idee clară a activității. Acesta este urmat de un rezumat detaliat al beneficiilor care trebuie obținute prin includerea mișcărilor de haltere în programele de antrenament pentru sportivi din diferite sporturi. În cele din urmă, se efectuează o revizuire a literaturii care a evaluat riscurile de rănire asociate cu efectuarea mișcărilor de haltere. Obiectivul acestui articol este de a oferi profesioniștilor de antrenament de forță și condiționare informații relevante pentru luarea deciziilor cu privire la includerea mișcărilor de haltere în programele de antrenament ale sportivilor lor.

Cuvinte cheie: îmbunătățirea abilităților sportive, a puterii, a ridicării de forță, a riscului de accidentare la haltere, la haltere

Nu ai timp să citești acum? Faceți clic pe Descărcați și primiți articolul prin WhatsApp pe loc și salvați-l pe dispozitiv.

INTRODUCERE

Includerea mișcărilor de haltere și a derivaților acestora a devenit o practică obișnuită în proiectarea programelor de antrenament pentru sportivii din diferite sporturi. Cu toate acestea, în ciuda creșterii utilizării mișcărilor de haltere, întrebările rămân legate atât de eficacitatea, cât și de siguranța acestui tip de exerciții. Scopul acestui articol este de a examina beneficiile antrenamentului pentru mișcarea de haltere și de a revizui literatura cu privire la siguranță și incidența leziunilor asociate cu halterofilia pentru a ajuta antrenorii să stabilească cea mai bună modalitate de a folosi mișcările de haltere pentru antrenament.

DEFINIȚIA ÎNALTĂRII GREUTĂȚII

Halterofilia este un sport în care sportivii încearcă să ridice cât mai multă greutate în mișcările smulse și curate și smucite (5, 19, 32). Smulgerea, curățarea și smucitul (și exercițiile lor derivate) sunt exerciții explozive. Este important ca profesioniștii în forță și condiționare să facă diferența între termenii de haltere (care descriu sportul și mișcările asociate) și antrenamentul cu greutăți sau antrenament de rezistență, care poate fi considerat ca orice tip de exercițiu efectuat împotriva unei rezistențe. Termenul „ridicare olimpică”, deși comun, este incorect, cu excepția acelor sportivi de elită care concurează la sportul de haltere la Jocurile Olimpice. Termenul "halterofil" este rezervat acelor persoane care se antrenează și concurează în sportul de haltere (25).

COMPARAREA RIDICĂRII GREUTĂȚII ȘI A RIDICĂRII PUTERII ȘI A VALORII LUI PENTRU SPORT

Există două forme principale de ridicare competitivă, de ridicare în greutate și de ridicare de putere. Așa cum am menționat anterior, haltere constă în exerciții de smulgere și curățare și smucitură, în timp ce powerlifting include exerciții de ghemuit, deadlift și banc. În ambele sporturi, scopul este de a ridica cât mai mult greutate posibil. Termenul „powerlifting” este înșelător, deoarece exercițiile de haltere produc valori de putere mai mari decât exercițiile de haltere. În timpul mișcărilor de ridicare a puterii, care se efectuează cu o viteză relativ mică, sportivii de sex masculin produc o putere de aproximativ 12 wați pe kilogram de greutate corporală. În schimb, în ​​cea de-a doua fază a smulsului sau a curățării și smuciturilor, se produce de patru ori mai multă putere, în medie 52 de wați pe kilogram de greutate corporală la sportivii de sex masculin (13).

Mai mult, pe baza observațiilor lui Garhammer (13), atât în ​​powerlifting cât și în haltere, puterea scade pe măsură ce sarcina crește până la 100% dintr-o repetare maximă (1RM). Acest efect este cel mai semnificativ în powerlifting datorită biomecanicii ascensoarelor. De exemplu, în powerlifting, puterea de ieșire poate fi de două ori mai mare în timpul unei ridicări efectuate cu o sarcină de 90% de 1RM decât în ​​timpul unei ridicări efectuate cu o sarcină de 100% de 1RM. Acesta este rezultatul creșterii dramatice a timpului necesar pentru a finaliza mișcarea, deoarece sarcina este crescută în exercițiile de presă pe bancă, ghemuit și deadlift (13). Elevatoarele necesită o producție maximă de forță la viteze mici. În timp ce debutul mișcării în timpul powerlifting-ului este exploziv, restul mișcării este lent din cauza sarcinilor mari utilizate și a biomecanicii ascensoarelor. Ca rezultat, halterofilele generează mai multă putere și efectuează mișcări la viteze mai mari decât cele din întreaga gamă de sarcini (5, 10).

ÎNALTAREA GREUTĂȚII ȘI ÎMBUNĂTĂȚIREA ABILITĂȚILOR SPORTIVE

DEFINIȚIA PUTERII

Definiția puterii este un aspect important deoarece, pentru majoritatea sportivilor, performanța atletică optimă se bazează pe capacitatea de a dezvolta puterea (14). Puterea a fost definită ca cantitatea de muncă efectuată pe unitate de timp (9, 16, 26). În majoritatea sporturilor și în raport cu îmbunătățirea performanței, puterea este mai importantă decât producția de forță (5, 25). Combinația specifică de forță, viteză și putere necesară pentru performanțe optime variază de la sport la sport. Antrenamentul care are ca scop recrutarea numărului maxim de unități motorii în cea mai eficientă perioadă de timp necesită utilizarea unor exerciții multi-articulare (14). Se crede că majoritatea mișcărilor de haltere îndeplinesc aceste cerințe și că natura complexă a mișcărilor de haltere ajută la dezvoltarea unei game largi de abilități fizice, care vor continua în îmbunătățirea performanței (4, 5, 19, 20, 30, 34).

DEZVOLTAREA PUTERII

Acest ciclu de scurtare a întinderii poate fi observat la elevatorii cu experiență atât în ​​timpul smulsului, cât și al curățării și al smuciturilor (11). Această fază a ridicării (care are loc imediat după prima tragere atât în ​​smuls, cât și în curățare și este denumită în mod obișnuit a doua îndoire a genunchiului) trebuie să se dezvolte sportivii pentru a obține cele mai mari beneficii din antrenamentul cu mișcările ridicării. antrenament cu greutăți și transferați aceste beneficii la performanța atletică (32). Acest lucru este important deoarece, potrivit lui Stone și colab (32), majoritatea aspectelor critice ale performanței sportive apar în perioade foarte scurte de timp (Referințe

1. Armstrong D. F (1993). Antrenamentul cu putere: cheia succesului atletic . Forța Cond J 15: 7 ? 10

2. Baechle TR, Earle RW și Wathen D (2008). Antrenament de rezistenta. În: Essentials of Strength & Conditioning (ediția a 3-a). TR Baechle și RW Earle, eds. . Champaign, IL: Cinetica umană, pp. 381 ? 412

3. Carlock JM, Smith SL, Hartman MJ, Morris RT, Ciroslan DA, Pierce KC, Newton UK, Harman EA, Sands WA și Stone MH (2004). Relația dintre estimările verticale ale puterii de salt și capacitatea de a ridica greutatea: o abordare de test pe teren . J Forța Cond Res 18: 534 ? 539

4. Canavan PK, Garrett GE și Armstrong LE (1996). Relații cinematice și cinetice între un lift în stil olimpic și saltul vertical . J Forța Cond Res 10: 127 ? 130

5. Chiu L și Schilling BK (2005). Un aviz despre haltere: de la sport la antrenament sportiv . Forța Cond J 27: 42 ? 48

6. Chiu L și Schilling BK (2004). Oprirea curată și oprirea smulgerii: alternative la blocare . Forța Cond J 26: 10 ? 12

7. Fahey TD, Akka L și Rolph R (1975). Compoziția corpului și V_O2 max al sportivilor excepționali antrenați în greutate . J Appl Physiol 39: 559 ? 561

8. Faigenbaum AD și Polakowski C (1999). Haltă în greutate în stil olimpic, în stil copil . Forța Cond J 21: 73 ? 76

9. Fleck SJ și Kraemer WJ (2004). Strategii avansate de formare În: Proiectarea programelor de formare a rezistenței (ediția a 3-a) . Champaign, IL: Cinetica umană, pp. 209 ? 239

10. Fry AC, Schilling BK, Staron RS, Hagerman FC, Hikida RS și Thrush JT (2003). Caracteristicile fibrelor musculare și corelațiile de performanță ale halterofililor de sex masculin în stil olimpic . J Forța Cond Res 17: 746 ? 754

11. Garhammer J (1980). Producția de energie de către haltere olimpice . Med Sci Sports Exercițiul 12: 54 ? 60

12. Garhammer J, Gregor R (1992). Forțele de propulsie în funcție de intensitate pentru haltere și sărituri verticale . J Appl Sports Sci Res 6: 129 ? 134

13. Garhammer J (1993). O revizuire a studiilor de putere ale olimpiei și powerlifting-ului: 633 metodologie, predicție de performanță și teste de evaluare . J Forța Cond Res 7: 76 ? 89

14. Haff GG și Potteiger JA (2001). O scurtă recenzie: exerciții explozive și performanță sportivă . Forța Cond J 23: 13 ? 20

15. Hamill BP (1994). Siguranță relativă la haltere și antrenament cu greutăți . J Forța Cond Res 8: 53 ? 57

16. Harmon E (2008). Biomecanica exercițiului de rezistență. În: Elementele esențiale ale rezistenței și condiționării (ed. A 3-a) . TR Baechle și RW Earle, eds. Champaign, IL: Cinetica umană, pp. 65 ? 91

17. Hoffman JR, Cooper J, Wendell M și Kang J (2004). Comparația jocurilor olimpice vs. programe tradiționale de antrenament pentru ridicarea puterii la fotbaliști . J Forța Cond Res 18: 129 ? 135

18. Hori N, Newton UK, Nosaka K și Stone MH (2005). Exercițiile de haltere îmbunătățesc performanța atletică care necesită o viteză de încărcare ridicată . Forța Cond J 27: 50 ? 55

19. Hori N, Newton UK, Andrews WA, Kawamori N, McGurgan MR și Nosaka K (2008). Performanța puterii de suspendare curată diferențiază performanța săriturilor, a sprinturilor și a schimbării direcției . J Forța Cond Res 22: 412 ? 418

20. Hydock D (2001). Tragerea cu greutatea în dezvoltarea puterii . Forța Cond J 23: 32 ? 37

21. Kawamori N și Newton R (2006). Specificitatea vitezei antrenamentului de rezistență: viteza reală de mișcare 658 față de intenția de a mișca exploziv . Forța Cond J 28: 86 ? 91

22. Kraemer WJ, Fry AC, Warren BJ, Stone MH, Fleck SJ, Kearney JT, Conroy BP, Marsh CM, Wesaman CA și Triplett N (1992). Răspunsuri hormonale acute la haltere de elită junior . Int J Sports Med 13: 103 ? 109

23. Newton H (1999). Ridicare de greutăți? Ridicare de greutăți? Ridicarea olimpică? Haltărul olimpic? . Forța Cond J 21:15 ? 16

24. Newton RU și Kraemer WJ (1994). Dezvoltarea puterii musculare explozive: Implicații pentru o strategie de formare a metodelor mixte . Forța Cond J 16: 20 ? 31

25. Piper T și Erdmann LD (1998). Un program combinat de haltere/de ridicare a puterii . Forța Cond J 20: 15 ? 20

26. Potach DH și Chu DA (2008). Antrenament pliometric. În: Essentials of Strength & Conditioning (ediția a 3-a) . TR Baechle și RW Earle, eds. Champaign, IL: Cinetica umană, pp. 413 ? 456

27. Raske A și Norlin R (2002). Incidența și prevalența leziunilor în rândul elevatorilor de greutate și putere . Am J Sports Med 30: 248 ? 255

28. Souza A, Shimada SD și Koontz A (2002). Forțele de reacție la sol în timpul curățării puterii . J Forța Cond Res 16: 423 ? 427

29. Stone M. H (1993). Revizuirea literaturii: exercițiu și antrenament exploziv . NSCA J 15: 7 ? 15

30. Stone MH, Pierce KC, Sands WA și Stone ME (2006). Halterofilia, o scurtă prezentare generală . Forța Cond J 28: 50 ? 66

31. Tricoli V, Lamas L și Carnevale R, Ugrinowitsch C (2005). Efecte pe termen scurt asupra dezvoltării puterii funcționale a corpului mai redus: haltere vs. programe de antrenament la săritură verticală . J de forță Cond. Rezoluția 19 (2): 433 ? 437

Citat original

Allen Hedrick și Hiroaki Wada. Mișcări de haltere: beneficiile sunt mai mari decât riscurile? Jurnal de rezistență și condiționare; 30 (6): 26-34; 2008.

Programare în PubliCE

Allen Hedrick și Hiroaki Wada (1930). Mișcări de haltere: beneficiile sunt mai mari decât riscurile? . PubliCE. 0
https://g-se.com/movimientos-del-levantamiento-de-weights-son-mayores-los-beneficios-que-los-risgos-1092-sa-t57cfb271bbd49

Primiți acest articol complet de WhatsApp și descărcați-l pentru a-l citi oricând doriți.