În Statele Unite, mulți oameni nu primesc suficient calciu. Calciul este necesar organismului pentru a întări oasele și a preveni osteoporoza (slăbirea oaselor).
Cea mai bună modalitate de a obține cantitatea potrivită de calciu este să adăugați produse lactate la dieta dumneavoastră. Sunt benefice și alimentele îmbogățite cu calciu și vitamina D, precum și anumite legume.
Aceste sfaturi vă vor ajuta să obțineți suficient calciu:
- Verificați eticheta Fapte nutriționale pentru alimentele care conțin cel puțin 20% din valoarea zilnică recomandată (DV) pentru calciu.
- Pe tot parcursul zilei, mâncați și alimente care conțin mai puțin de 20% din valoarea zilnică recomandată. Acest lucru vă va ajuta să vă îndepliniți obiectivul zilnic de aport de calciu.
- Nu uitați de vitamina D. Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciul.
Aduceți următoarea listă data viitoare când mergeți la cumpărături.
Lapte și produse lactate
Căutați lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
- Lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi (1%)
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (optează pentru cei cu cel mai puțin adaos de zahăr)
- Brânză cu conținut scăzut de grăsimi (cu 3 grame sau mai puțin pe porție)
- Lapte îmbogățit cu calciu, vitamina A și vitamina D
Legume
De asemenea, puteți obține calciu dacă mâncați legume ca acestea:
- Boabe de soia (edamame)
- Kale (kale)
- Napi
- varza chinezeasca
- varza
- Brocoli
Dacă cumpărați legume conservate, urmăriți conținutul de sodiu. Citiți eticheta Fapte nutriționale și alegeți-le pe cele cu cel mai puțin sodiu.
Dacă cumpărați legume congelate, citiți eticheta Fapte nutriționale și alegeți-le pe cele fără unt sau sosuri smântână.
Alimente îmbogățite cu calciu
Verificați eticheta Fapte nutriționale pentru a verifica dacă aceste alimente au 10% sau mai mult din valoarea zilnică recomandată pentru calciu.
- Cereale de dimineață
- Tofu
- 100% suc de portocale
- Lapte de soia, lapte de migdale sau lapte de orez
- Lista alimentelor alcaline pentru a purta o dietă alcalină și beneficiile acestora
- Cele mai bune piețe de nișă pentru a câștiga bani - Marketing și publicitate Alimente, băuturi și produse alimentare
- Lista alimentelor de consumat după extracția dinților
- Lista definitivă a 30 de alimente interzise pentru câini
- Lista alimentelor interzise Chei pentru a le putea consuma - Conciencia Eco