grăsimea

Daca doresti slăbi, vă vom indica 3 incredibile metode dovedite de către experți pentru a pierde grăsime în zona burții, în mai puțin timp și mult mai eficient.

Înainte de a începe să vă arăt metodele eficiente, este important să știți că corpurile stochează grăsime în diferite locuri din diverse motive. Prin urmare, este evident că nu puteți pierde grăsime în jurul unei anumite părți a corpului prin exercitarea acelei zone a corpului.

De exemplu, este un mit că efectuarea de sit-up-uri și altele exerciții abdominale vă va face să pierdeți grăsime numai în jurul acestei zone. Grăsimea se pierde în tot corpul ca urmare a dietei și a exercițiilor fizice regulate. Orice dispozitiv sau Instruire atribuirea unei pierderi semnificative de grăsime unei abordări localizate nu merită timpul tău.

Există 3 cauze principale ale obezității.

1. Sindromul metabolic

Este vorba despre un tulburare medicală caracterizat prin așa-numitul „cvartet fatal” care generează obezitate abdominală, zaharuri cu repaus alimentar ridicat, trigliceride ridicate și tensiune arterială crescută.

Obezitatea, nivelul lipidelor din sânge și tensiunea arterială pot fi controlate de o intervenție dietetică strictă dar nu imposibil, cu un consum mai mare de alimente vegetale bogate în antioxidanți, cu conținut scăzut de grăsimi și reduc agenți inflamatori din dietă.

Deci, dacă ești unul dintre acei oameni care nu par slabeste indiferent Indiferent ce încercați sau dacă vă luptați cu grăsimea abdominală împreună cu alte simptome ale sindromului metabolic, ar putea fi o idee bună să mergeți la o dietă vegetariană sau bogată în aceste tipuri de antioxidanți. Fără a fi radical, se pot obține rezultate excelente.

2. Dietele bogate în grăsimi

Ceea ce indică acest lucru este că cu cât este mai mare conținut de grăsime în interior, de proporție egală va fi conținutul de grăsime din exterior.

3. Un metabolism deteriorat

Este o afecțiune care urmează în general perioadelor de restricție calorică este susținută și se observă mai ales la pacienții care se recuperează după tulburări de alimentație. Restricția calorică pe termen scurt poate produce, de asemenea, unele dintre aceste efecte, în special Grăsime abdominală și creșterea circumferinței taliei. Dacă aveți antecedente de probleme cu greutatea, poate fi o idee bună să vă evaluați situația și să vă schimbați abordarea.

După ce cunoașteți punctele anterioare, sunteți gata să cunoașteți metodele la care puteți aplica reduceți grăsimea și arătați uimitor.

O dietă pe bază de plante, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de proteine

Dieta este cel mai important factor pentru determina grasimea corporala. Știința indică faptul că nu vă puteți antrena zilnic dacă aveți o dietă slabă. În plus, o dietă sănătoasă va fi complementul perfect pentru orice rutină suplimentară pe care o practicați.

Experții arată, de asemenea, clar că o dietă alimentară întreagă care include multe fructe și legume proaspete Nu este doar mai sănătos, ci și opțiunea perfectă pentru a pierde în greutate și unul dintre cele mai grele lucruri: menținerea acesteia.

Este dovedit că chiar și sedentarismul dintre culturile care mănâncă o dieta de acest tip aveți boli legate de stilul de viață sărac în grăsimi corporale și aproape inexistent.

Datorită conținutului ridicat de fibre al acestor tipuri de alimente, îl face aproape imposibil Mănâncă excesiv și, prin urmare, autoreglează-ți aportul caloric. Poate sa mănâncă din belșug de asemenea, vă semnalează corpul că nu este nevoie să depozitați grăsimi, ceea ce contribuie în esență la un metabolism sănătos.

Deci, dacă doriți să alegeți această metodă pierde grăsimea de pe burtă, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să mâncați mai multe amidonuri, rădăcini și legume cu frunze, mai multe fructe și boabe la alegere și reduceți aportul de grăsimi.

Exercițiu zilnic de intensitate scăzută

În timp ce unul dieta îmbunătățită vă va ajuta să vă pierdeți intestinul, progresul și rezultatele nu vor fi la fel de bune sau la fel de rapide pe cât ar putea fi cu exercițiile fizice. Condiționarea este esențială pentru realizarea rezultate asteptate.

Exercițiul are atât de multe efecte benefice trebuie să fie un ritual zilnic pentru oricine căruia îi pasă de sănătatea sa. Pe lângă faptul că oferă nenumărate lucruri pozitive.

Acum, cu siguranță vă întrebați următoarele: De ce ar trebui să fie de intensitate scăzută? Ceea ce se întâmplă este că corpul se modifică raportul dvs. de combustibil în funcție de nivelul tău de efort. La intensități mai mici, corpul folosește un procent mai mare de grăsimi față de carbohidrați ca sursă de combustibil.

Evident, acest lucru este de dorit și, prin urmare, menținerea unui intensitate mai mică este o idee bună dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime. Important este să păstrezi întotdeauna un echilibru.

Mulți au pretins că sunt metode de "slăbit" de slăbit, vă recomandă să efectuați antrenamente de intensitate ridicată, pur și simplu arde cantități crescânde carbohidrați față de grăsimi și nimic altceva.

La cele mai mari intensități, corpul funcționează exclusiv pe carbohidrați. Ceea ce înseamnă, în esență, că acești oameni ard mult zahăr, lasa grasimea aproape intacta și se obosesc pentru un beneficiu mic sau deloc. Și este ceva care, desigur, este în contradicție cu dieta sănătoasă expusă anterior.

Da, arde puțin grăsime ca urmare a metabolism crescut datorită intensității DUPĂ exercițiu, dar nici pe departe cât ar fi ars rămânând în zona corectă ÎN TIMPUL exercițiu. Unul dintre motivele pentru care mulți oameni iau traseul de intensitate mare este timpul.

O sesiune tipică HIIT va dura 20 de minute, în timp ce vă recomandăm 60-90 minute de cardio ușor pentru obțineți beneficiile maxime pentru sănătate împreună cu pierderea crescută de grăsime. Veți vedea rezultatele!

Dacă luați în considerare aceste recomandări, vă asigurăm că corpul și talia vă vor mulțumi. Deci, o oră până la o oră și jumătate de mers pe jos, jogging, rotire sau ciclism sau orice altă formă de exercițiu de intensitate redusă în fiecare zi vă va oferi cea mai bună reducere posibilă a taliei. Amintiți-vă că uneori mai puțin este mai mult.

A dormi destul

În vremuri din ce în ce mai stresante, este posibil să uităm de efectele pozitive ale unui calitate bună a somnului. A nu dormi suficient a fost asociat cu creșterea în greutate, inclusiv o creștere a liniei taliei, iar orice scop de sănătate sau corp pe termen lung nu poate fi atins fără a obține cel puțin 7-8 ore de somn consistent.

somnul este odihnitor Și cu orele stabilite conform indicațiilor, este extrem de important atunci când vine vorba de controlul hormonilor de stres care au un efect direct asupra sănătății și greutății. Odihnește-te mult mai mult și dormi cu o talie mai subțire noapte după noapte!