Până acum, veți fi citit și auzit de mai multe ori: pentru treceți prin închidere într-un mod sănătos și pentru a nu cădea în dinamica depresivă sau a anxietății, psihologii și experții în sănătate emoțională recomandă stabilirea unei rutine, cu programe fixe care ne permit să ne organizăm ziua, rezervând un timp și un spațiu specific pentru fiecare activitate. În acest fel, vom evita pierderea noțiunii de timp și vom putea doza, de exemplu, timpul petrecut pe rețelele de socializare. De asemenea, urmați un tiparul activităților din timpul închiderii Ne va ajuta să menținem ordinea în mese, evitând înțepăturile compulsive sau gustările din plictiseală.

activităților

Vă rugăm să rețineți că, potrivit statisticilor, se estimează că majoritatea dintre noi Vom câștiga între 3 și 5 kilograme în timpul săptămânilor de carantină a coronavirusului. Dacă nu ne echilibrăm aportul de calorii cu o rutină de activitate fizică constantă, este mai mult decât probabil ca în ziua în care ieșim din casă să o facem rulând.

Prin urmare, de la Dietox, ca experți în crononutriție și planuri de detoxifiere, am dezvoltat un ghid simplu de activități de făcut acasă în timpul închiderii, toate însoțite de produsul Dietox corespunzător, astfel încât aportul de calorii să fie adecvat, fără a renunța la nutriția completă și cu cele mai bune ingrediente.

8: 00h ÎMPOTRIVĂ DE GINGER + LICHIDAT 1 + MEDITAȚIE CU PILAR BENÍTEZ

Înainte de a începe ziua, o doză bună de energie și superaliment cu proprietăți imunoprotectoare pentru a ne menține apărarea ridicată. Fresh Ginger Shot este o singură porție de ghimbir proaspăt care trebuie administrată pe stomacul gol, care are și un efect de ardere a grăsimilor.

Pe de altă parte, antrenorul nostru motivațional ne-a dat cele mai bune sfaturi și cuvinte însoțitoare pentru a ne concentra în aceste zile într-un mod pozitiv și a profita la maximum din punct de vedere emoțional. Podcast-ul său este un ghid pentru relaxare și eliberarea anxietăților și temerilor. Ideal pentru a începe ziua cu pozitivitate.

10: 00h LIQUEFIED 2 + VITAMINA D (SOARE)

Este timpul să ieșiți la soare: fereastră, balcon, terasă sau grădină pentru cei mai norocoși. Ori de câte ori vremea ne permite, să petrecem câteva minute la soare pe zi. Dacă trebuie să mergeți la cumpărături sau să vă plimbați câinele, faceți-l preferabil în perioadele însorite.

Razele soarelui au un efect foarte important asupra corpului nostru: ele reglează tiparele de somn, asigură bunăstarea și stimulează metabolismul nostru. Ca să nu mai vorbim de efectele sale asupra sistemului imunitar. Vitamina D, care este produsă în corpul nostru atunci când intrăm în contact cu lumina soarelui, joacă un rol fundamental în întărirea sistemului nostru imunitar. Prin urmare, în aceste circumstanțe de izolare, este important să alegeți alimente care conțin această vitamină, cum ar fi pește gras, ouă, avocado, ciuperci sau lactate.

Al doilea shake al terapiei de detoxifiere conține spirulină albastră, cu un conținut ridicat de fier, o mare putere sățioasă și de reducere a apetitului. Datorită conținutului de țelină, simțiți efectul diuretic care vă curăță corpul în timp ce absorbiți nutrienții esențiali.

12: 00h FIT WATER + BALLET FIT

Mișcarea este acum mai mult ca oricând de bază. Acasă ne mișcăm mai puțin, ardem mai puține calorii și generăm mai puține endorfine. De aceea trebuie să ne forțăm să facem o activitate fizică în fiecare zi.

Gloria Morales, creatorul Ballet Fit, oferă cursuri online gratuite în fiecare zi la ora 12 la profilul ei @atacadas, Pe Instagram. Cu el, veți învăța să tonificați fiecare parte a corpului cu exerciții specifice de făcut acasă.

Da pentru a preveni retenția de lichide și pentru a promova tonifierea naturală, adăugați un flacon de apă potrivită în apa dvs. Această formulă bazată pe cărbune activ, plante naturale și ceai verde transformă apa într-un puternic drenaj natural, care vă va ajuta să ușurați greutatea acestui stil de viață sedentar forțat.

13: 00h DUS + SPA LA CASA

Nu înseamnă că nu faceți duș până la ora 13, înseamnă că este timpul pentru un duș special sau un tratament de înfrumusețare care vă place. Este despre organizează-ți propriul spa acasă: lumânări, muzică și produsele tale cosmetice preferate. Toată viața ne plânge că nu avem timp să folosim toate acele creme și poțiuni ... acum a sosit timpul să profităm și petreceți ceva timp la ceva la fel de superficial și necesar ca să ne răsfățăm corpul. Și orice merge: cadă, machiaj, scrubs, ceruire, coafuri ciudate etc.

14: 00h REȚELE SOCIALE LICHIATE 3 +

În aceste zile, rețelele sociale suflă fum. Știri, meme, provocări, instruire online ... dacă suntem conștienți de toate în orice moment, putem ajunge absolut saturați și cu niveluri ridicate de anxietate. Mai bine să dozați informațiile și să contactați lumea virtuală, întrucât uneori poate fi dăunător. Din acest motiv, vă recomandăm să setați un timp de consultare pentru rețelele sociale și să încercați să îl respectați cât mai mult posibil.

Prânzul, cu crema de legume Dietox nr. 3, poate fi un moment bun pentru a arunca o privire la poveștile prietenilor tăi sau chiar pentru a-ți încărca propriul conținut #yomecuidoencasa.

17: 00h LICHIDAT 4 + CURAT/COMANDĂ

Cu toții ne-am gândit să profităm de aceste zile de carantină pentru a ordona casa, a schimba mobilierul, a organiza dulapul. Da, dar dacă nu stabiliți un program, este posibil să îl amânați cu adevărat efectele psihologice ale unei case ordonate și curate sunt foarte pozitive, mai ales având în vedere că acum este singurul dvs. mediu.

Shake No. 4 este acompaniamentul perfect pentru a îndulci un astfel de moment. Puneți paiul pe el și luați-l cu înghițituri mici, în timp ce vă faceți calm lucrurile casnice. Dacă asociați bunul gust cu această activitate, veți dori să o repetați în fiecare zi!

19: 00h BILE SNACK + APEL VIDEO

Fie că suntem singuri acasă sau dacă împărtășim închiderea cu cineva, este bine și necesar să ținem legătura cu alte relații importante, dincolo de a le urmări prin intermediul rețelelor de socializare. Vorbește cu prietenii, familia, lăsați-vă aburi și împărtășiți în fiecare zi cum ne simțim sau, pur și simplu, ne face să râdem o vreme.

În acest moment, foamea și dorința de dulciuri încep să apară și suntem în pericol să devorăm un pachet de cookie-uri. Snack Balls sunt cea mai sănătoasă și mai satisfăcătoare alternativă. Cu 2 bile ești tăiat de foame și consumi doar 80 kcal.

20: 00h APLASIE PE BALCON

Cel mai bun moment al zilei pentru mulți. Când ne întâlnim cu vecinii, nu ne-am acordat niciodată atenție și toți empatizăm și ne simțim însoțiți, de parcă am fi făcut parte din ceva grozav. Dați mari aplauze eroilor noștri.

21: 00h LICHIDAT 5 + CITIRE/SCRIERE

Este ora mesei și dacă de obicei este recomandat să organizăm cine ușoare, acum chiar mai mult. Crema de legume nr. 5 combină efectul detoxifiant al varzei de varză cu aportul nutrițional ridicat al avocado. În plus, moringa acționează ca un protector și detoxifiant al rinichiului și are o mare putere diuretică.

Este timpul să cultivăm mintea. Cartea aceea care stătuse luni de zile pe noptieră sau caietul acela gol pe care l-ai cumpărat a decis să-ți scrie memoriile. Cititul și scrierea încurajează creativitatea și ne mențin neuronii activi, care are efecte foarte pozitive asupra stării noastre de spirit, pentru a evita degradarea și depresia.

23: 00h LIQUEFIED 6 + NETFLIX TIME

S-ar putea să te culci mai târziu în aceste zile. Este normal, ritmul nostru a încetinit, obosim mai puțin și mintea noastră este mai activă și mai anxioasă. Cu toate acestea, trebuie să încercăm să nu ne întrerupem rutina de somn prea mult și să continuăm să dormim 7-8 ore pe zi noaptea. Shake No. 6 este sfârșitul delicios și dulce al terapiei de detoxifiere care promovează odihna și oferă un sentiment de satisfacție pentru că ați finalizat planul complet de detoxifiere. Cu o zi mai puțin și tu un pic mai sănătos la toate nivelurile.

Este timpul să vă îmbrăcați serialele preferate și să dați canapea. Mai rămâne mai puțin!