Creat de: Janet Garces RDN, LD/N, MIEP

afectează

Niciodată înainte cuvântul sistem imunitar nu a fost atât de popular.

Pandemia care ne are pe toți acasă i-a dat o importanță și ne obligă să învățăm cum să o consolidăm și multiplele variabile care o amenință.

Acestea includ supraponderalitatea și indicele de grăsime corporală.

Aici vă voi arăta de ce, dincolo de subminarea siluetei, ele vă pot afecta grav sănătatea.

Și câteva acțiuni pe care le puteți întreprinde imediat, pentru a opri acumularea de kilograme necontrolate.

Ce veți găsi în această postare?

A fi supraponderal este o epidemie

Fie că vă aflați în intervalul normal, supraponderal sau obez, suma kilogramelor și a indicelui de grăsime corporală (IMC) joacă un rol imens în imunitatea dumneavoastră.

Din păcate, mai mult de ⅔ dintre americani sunt clasificați ca supraponderali și un surprinzător 1/3 dintre aceștia sunt considerați obezi.

În medie, această populație este mai grea decât în ​​orice alt moment din istorie.

A existat, de asemenea, o creștere similară a diagnosticelor de boli de inimă, diabet și alte boli cronice.

De aceea, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) spun că obezitatea este o epidemie în această țară.

Dar cum afectează supraponderalitatea asupra sistemului imunitar și, prin urmare, asupra sănătății?

Totul are legătură cu procentul de grăsime corporală

Să vorbim despre modul în care un indice ridicat de grăsime corporală poate reduce acțiunea protectoare a sistemului imunitar.

  1. Promovează diferite boli cronice, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, cancerul, colesterolul ridicat, bolile cronice de rinichi și insuficiența intestinală.
  1. Afectează tiparele de somn provocând o temperatură corporală mai ridicată. De asemenea, provoacă sforăit sau tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn.

De fiecare dată când sforăieți, vă lipsește oxigenul din creier, ceea ce vă face să vă treziți neliniștiți și să întrerupeți fazele somnului profund.

  1. Provoacă o stimă de sine scăzută, crescând riscul de depresie, anxietate și stres, ceea ce vă poate duce la mâncare excesivă sau la acele mâncăruri pe care se pare că veți pune capăt întregului frigider (cu emoții de vinovăție și rușine incluse).

Toate acestea se pot transforma într-un cerc vicios care te face să te îmbolnăvești și să te infectezi mai des.

Vestea bună este că puteți ajunge la cauza principală și să luați măsuri pentru a o rezolva.

Vă atrage atenția? Deci, lărgiți-vă mintea și continuați să citiți pentru că mai târziu vă voi prezenta câțiva pași simpli care nu costă nimic și puteți face acasă.

Dacă aveți probleme medicale, vă recomand să vă duceți strategia la un alt nivel. Căutați ajutorul unui dietetician și al unui antrenor personal pentru a vă ghida către un stil de viață mai bun.

Va fi foarte important să faceți un test de sânge pentru a vă verifica markerii inflamației, deoarece studiile au arătat că cu cât este mai multă inflamație în organism, cu atât este mai puțin probabil ca sistemul imunitar să vă apere de virusurile gripale și gripa.

Calculați indicele de masă corporală (IMC)

Măsurarea este ușoară, trebuie doar să aplicați această formulă simplă:

IMC = Greutate (kg)/înălțime (m) 2

  • Exemplu:
  • Înălțime: 165 cm (1,65 m).
  • Greutate: 68 kg
  • Calcul: 68 ÷ (2,7225) = 24,98

Studii recente au arătat că o persoană cu un IMC mai mare de 24,9 poate avea funcția imunitară afectată. Chiar dacă mănânci sănătos și faci mișcare, dacă tot ești supraponderal, ești totuși în pericol.

Unele constatări specifică faptul că obezitatea în sine poate provoca următoarele:

  • Producție mai mică de citokine, un grup de proteine ​​secretate de organism, astfel încât să aibă loc comunicarea între celule.
  • Funcția modificată a monocitelor și limfocitelor, care combate anumite infecții, elimină țesuturile moarte sau deteriorate și protejează împotriva substanțelor străine.
  • Disfuncție naturală a celulelor ucigașe, care distrug alte celule infectate și canceroase, pe lângă reglarea răspunsurilor imune.
  • Funcția scăzută a macrofagelor și a celulelor dendritice.
  • Scăderea răspunsului la stimularea antigenului/mitogenului.

Acum, trebuie să vă întrebați: "Ce înseamnă toate acestea?"

Concluzia este că un răspuns imun afectat la animalele obeze și la oameni crește riscul de infecție.

Cauza exactă a acestor descoperiri este necunoscută. Obezitatea este o boală extrem de complexă care modifică multe procese și căi; oricare dintre ele ar putea afecta sistemul imunitar.

Alte studii au demonstrat același lucru. De exemplu, pacienții spitalizați cu obezitate sunt mai predispuși să dezvolte infecții secundare și complicații, cum ar fi sepsis, pneumonie, bacteremie și infecții cu plăgi și cateter decât pacienții cu un indice de masă corporală normal.

De ce credeți că persoanelor obeze li se spune să piardă cantități semnificative de greutate înainte de a fi supuse unei intervenții chirurgicale care implică utilizarea sălii de operație? În general, se pare că obezitatea poate crește riscul de infecții bacteriene și virale.

Obezitatea severă este, de asemenea, considerată un factor de risc pentru severitatea crescută a infecției și decesul din tulpina gripei H1N1. De asemenea, provocați un răspuns imun mai scăzut la vaccinuri.

Nutriția și funcția imunitară

Cu toții am auzit zicala: „Mănâncă un măr pe zi și vei ține doctorul departe”. Acest lucru este total adevărat.

Consumul unei diete bogate în fibre și antioxidanți (fructe și legume), care are și suficiente proteine, ajută sistemul imunitar să funcționeze corect.

Micronutrienții specifici precum fierul, seleniul, zincul, cuprul, precum și vitaminele C, A, E, B-6 și acidul folic au funcții importante în acest scop.

În schimb, dietele bogate în zahăr rafinat și grăsimi nesănătoase (grăsimi trans și saturate) sau consumul prea multor calorii, în general, vă fac mai predispuse la infecții.

Acest lucru se datorează faptului că poate crește glicemia sau poate provoca daune oxidative, ceea ce crește șansele de infecție și accelerează procesul de îmbătrânire a organismului.

Consumul de puține proteine ​​crește, de asemenea, riscul de malnutriție proteină-energie, asociat cu o imunitate semnificativă afectată.

Și, deși se crede că o persoană afectată de obezitate nu poate prezenta deficiențe sau malnutriție, se dovedește că se întâmplă deoarece dieta lor este săracă în nutrienți, dar bogată în calorii goale.

Prin urmare, deficiențele ar putea apărea la oricine mănâncă puține proteine, indiferent de greutatea lor.

Cum vă puteți îmbunătăți dieta?

  • Reduceți caloriile pentru a facilita pierderea în greutate. Vă recomand să descărcați instrumentele myfitnesspal sau Fitbit pentru a vă urmări consumul de calorii.
  • Practicați postul intermitent cu sprijinul unui medic. Studiile au arătat că ajută la pierderea de grăsime la pacienții obezi.
  • Reduceți carbohidrații simpli precum dulciuri, bomboane, produse de patiserie, băuturi cu zahăr, zahăr, miere, gemuri, gelatină etc.
  • Scade excesul de grăsimi „nesănătoase” (saturate sau trans) găsite în: produse de patiserie din comerț, alimente procesate sau prăjite, brânză, lapte integral și 2%, înghețată, creme, carne grasă (carne de vită și produse din carne de porc), unt și margarină. De asemenea, uleiurile vegetale de palmier și canola.
  • Alegeți acizii grași OMEGA 3 conținuți în avocado, pești grași precum somonul și nucile.
  • Mănâncă două căni de fructe întregi și cel puțin trei căni de legume pe zi. Alegeți fructele cu un indice glicemic mai mic, cum ar fi căpșunile și murele. Se amestecă cu iaurt cu conținut scăzut de zahăr și nuci.
  • Mănâncă două până la trei uncii de carne slabă sau fasole cu două mese pe zi.
  • Bea cel puțin 1,5 până la 2,5 litri de apă pe zi, în funcție de greutatea corporală.

Exercițiul fizic și sănătatea merg mână în mână

Cu toții am auzit că exercițiile fizice ajută la combaterea bolilor precum hipertensiunea arterială, colesterolul, cancerul, tulburările de somn, dispozițiile și obezitatea.

În general, oamenii care sunt activi fizic în timpul zilei au o viață mai lungă și mai sănătoasă. De asemenea, există dovezi că apărarea dvs. funcționează mai bine.

Studiile au arătat că exercițiile fizice par să crească numărul anumitor celule care ajută la susținerea activității imune și la creșterea masei musculare slabe.

Și a făcut-o cu moderare pentru a spori anumite celule imune, în timp ce exercițiile fizice prea intense (fără odihnă adecvată) cresc stresul asupra corpului și prezintă o persoană cu risc crescut de infecție.

  • Sfat: Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână. Îl puteți împărți în 5 sesiuni de câte 30 de minute pe săptămână.
  • Sfaturi: parcați mai departe, luați scările în locul liftului, mergeți la o plimbare cu un prieten după mese și în pauzele de lucru.

Dacă simți că faci progrese, poți încorpora antrenamentul de forță, deoarece dezvoltarea musculară ajută la arderea mai multor calorii în comparație cu cardio-ul singur.

Mai târziu, puteți efectua antrenamente de intensitate mare (HIIT) pentru a obține rezultate mai rapide într-o perioadă mai scurtă de timp.

Dar trebuie să învățați să vă târâți înainte de a alerga.

Imunizări și IMC peste 25

Datorită cercetărilor anterioare privind gripa și creșterii datelor pe care le-a cauzat situația actuală, se clarifică îndoielile cu privire la efectul supraponderalității asupra răspunsului imunitar.

Dacă sunteți supraponderal și obiectivul dvs. este să vă mențineți în siguranță în timpul pandemiei, nu așteptați câteva luni pentru a primi în cele din urmă un vaccin care va face din lume un loc sigur.

Este posibil ca acest plan să nu vă protejeze din următoarele motive:

  • Obezitatea poate face ca vaccinul antigripal să fie mai puțin eficient și să ofere mai puțină protecție, așa cum a fost publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate din 6 iunie 2017 de oamenii de știință de la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill.
  • Persoanele supraponderale au șanse mai mari de a fi infectate cu un virus, chiar și după vaccinare. Deși persoanele supraponderale au răspunsuri active la anticorpi, se crede că componentele celulelor T (specializate în sistemul imunitar) sunt compromise.
  • Un studiu pe 1200 de persoane vaccinate pe parcursul a două sezoane gripale a constatat că de două ori mai mulți participanți obezi au contractat gripa comparativ cu cei cu greutate sănătoasă.
  • Când tinerii se îngrașă, suferă modificări ale metabolismului care le afectează celulele (inclusiv celulele imune), similar cu persoanele în vârstă. În consecință, un tânăr de 25 de ani care este supraponderal poate avea același răspuns imun ca un adult sănătos de 85 de ani.

În timp, știința va dezvălui mai multe informații despre aceasta.

Și, sperăm, o atenție sporită va fi acordată efectelor nutriției și stilului de viață asupra susceptibilității și supraviețuirii.

Dacă există un timp pentru a fi mai atenți ca niciodată la ultima noastră linie de apărare, este acum.

Este posibil ca mai mulți factori de risc să nu se schimbe, dar supraponderalitatea este literalmente în mâinile tale.

Vă puteți schimba alegerile și, în timp, rezultatele se vor schimba.

Vă implor: să nu continuați să creșteți consumul de alimente procesate și să consumați băuturi alcoolice cu desfrânare din cauza anxietății generate de închidere.

Mai bine, fii prudent și începe o nouă relație cu dieta și stilul tău de viață.

Adesea este o provocare, dar trebuie să o asumeți.