slăbit

& lt; br/& gt;

Vara este la ușă ... În fiecare zi ne trezim într-o zi mai însorită și hainele noastre se subțiază. Fără să-și dea seama, bărbații și femeile erau ocupați să slăbească și să primească vara. Dacă doriți să începeți să slăbiți cât mai curând posibil, luați măsuri.

Puteți atinge greutatea țintă utilizând strategiile potrivite de slăbire.

Știi câte calorii consumi astăzi? De câte calorii trebuie să mănânci pentru a menține sau a slăbi?

Toți nutrienții furnizează energie, dar unii au mai multă energie. 1 gram de grăsime conține 9 calorii, 1 gram de carbohidrați și proteinele conțin 4 calorii. Există 7 calorii în 1 gram de alcool.

Slăbi MAGIE

Forma nu reduce din carbohidrați sau doar mănâncă proteine ​​și lichide. Important este să menținem echilibrul, ca în toate domeniile vieții noastre.

ȚINE MINTE! Aflați câte calorii trebuie să mâncați ...

Studiile efectuate în Statele Unite arată că doar 9% dintre oameni știu câte calorii consumă pe zi și nevoile lor calorice zilnice. Toată energia de care organismul are nevoie pentru activitatea fizică și mentală este definită ca rata metabolică bazală. Genul nostru, greutatea, vârsta, nivelul de activitate, rata musculară pe care o avem sunt printre factorii care afectează rata metabolică. Majoritatea femeilor au o rată metabolică mai mică decât bărbații. Deoarece femeile au o proporție mai mică de mușchi decât bărbații. Corpul nostru folosește aproximativ 2 din 3 calorii pentru funcționarea sistemelor noastre, cum ar fi ritmul cardiac și mișcările musculare. Restul este folosit pentru alte activități zilnice. Cel mai bine este să obțineți ajutor de specialitate pentru rata metabolică bazală, dar poate fi considerat ca o medie de 1000-1400 de calorii pentru femei și 1300-1600 de calorii pentru bărbați.

De exemplu; Sportivii au nevoie de mult mai multe calorii decât muncitorii de la birou. Grefierul bancar, scriitorul, șoferul de taxi, asistentul, în general, stau jos și au puțină activitate. Chirurgii care fac operații îndelungate folosesc mai multă energie, în timp ce medicii care efectuează doar examinări folosesc mai puține calorii, deși nu au prea multe mișcări.

A ARĂTA! Lasă corpul tău să descopere cine deține controlul ...

Este foarte important să decideți, să doriți să slăbiți și să păstrați motivația mereu ridicată. Tipul de dietă pe care nu l-ai încercat până acum să slăbești sau tortura pe care nu ai făcut-o corpului tău s-ar putea să nu ți se potrivească. Poate că ați pierdut în greutate și ați recâștigat greutatea de fiecare dată, dar a începe din nou nu este atât de dificil pe cât credeți. Ideea este de a afla de ce vrei să slăbești. Mintea umană este capabilă de orice. Dacă decidem să facem ceva și ne concentrăm mintea asupra acestuia, nu putem da greș. Dacă corpul tău rezistă, fii mai rezistent decât el, nu renunța.

FĂ-O! Schimbați-vă comportamentul alimentar ...

Hrănește-ți ochii mai întâi pentru a-ți controla porțiunile. Pentru aceasta, o salată mare va veni în salvarea ta. Înainte de masa principală, o salată delicioasă formată din ingrediente proaspete și colorate va oferi saturație a ochilor, saturație a burții, saturație a creierului și, în final, saturație sufletească. În dieta mediteraneană, care este un program pe tot parcursul vieții care poate fi urmat, este un tip de nutriție preferat, deoarece este o dietă bazată pe legume și fructe proaspete, accentul pus pe cereale integrale, prezența grăsimilor sănătoase precum uleiul de măsline, alune, nuci și în special cărnuri albe precum pește și pui. Pe lângă faptul că vă ajută să vă controlați greutatea, acest tip de dietă este cheia pentru o viață lungă și de calitate, cu protecție împotriva bolilor cardiovasculare și a cancerului.

Dietetician specialist Gamze Șanlı Ak

Dietă și consiliere nutrițională Moso