Doare mai mult când vine iarna? Este mușchiul rece și dureros rutina ta în timpul iernii?

Când temperaturile scad în lunile mai reci, oamenii vorbesc adesea despre durerile de genunchi ca fiind o sursă majoră de durere în timpul iernii.

Dr. Steve Malinese, profesor de kinetoterapie la Universitatea din Australia de Sud, spune că, în timp ce medicii lucrează mai mult iarna, pacienții nu trebuie neapărat să simtă mai multă durere.

„Durerea reflectă probabil schimbarea posturii și schimbarea nivelului de activitate”

Cu toate acestea, schimbarea modelelor meteorologice și a fronturilor furtunoase pot afecta unii bolnavi de artrită din cauza unei modificări a presiunii aerului.

„Există o relație între durere și artrita reumatoidă cu presiune barometrică. În ceea ce privește osteoartrita și fibromialgia, relația este foarte slabă ”, a spus dr. Malinese.

„Singura relație consecventă dintre durere și timp este cu presiunea barometrică ridicată.” Acest lucru apare la un subgrup mic de pacienți cu poliartrită reumatoidă și fibromialgie.

Deci, de ce simțim durerea mai mult iarna?

Dr. Malinese «Majoritatea problemelor care apar în timpul iernii provin pur și simplu din modificări ale posturii și nivelurilor de activitate.
„Din perspectiva dovezilor medicale, nu există o relație puternică între frig și durere”

"Este, de asemenea, posibil psihosocial, deoarece ne simțim cu toții un pic deprimați în timpul iernii", a spus el. „Vremea provoacă o schimbare a comportamentului, ceea ce poate duce la simptome”.

Dr. Malinese; "Nu există nicio relație dovedită că, în cazul ploii și al temperaturilor mai reci, problema durerii crește"

Ce să faci cu mușchii reci și dureroși?

Vremea rece determină mușchii să piardă mai multă căldură și să se contracte, determinându-i să se strângă în tot corpul. Acest lucru face articulațiile mai strânse, astfel încât mușchii își pot pierde gama de mișcare și nervii pot fi mai ușor ciupiți, potrivit terapeutului fizic ortoped din Los Angeles, Vivian Eisenstadt.

Efectele temperaturilor mai scăzute, mușchii sunt obligați să lucreze mult mai mult pentru a îndeplini aceleași sarcini pe care le îndeplinesc cu ușurință într-un climat mai cald. Acest lucru cauzează mai multe deteriorări ale țesutului muscular și poate duce la creșterea durerii. Pentru a contracara daunele, asigurați-vă că vă încălziți corpul puțin mai mult decât de obicei .

„Este normal să simțiți mușchii dureroși câteva zile după exerciții, mai ales dacă este vorba despre un alt tip de activitate sau la un nivel mai înalt decât cel obișnuit”, spune Amy McDowell, kinetoterapeut și instructor Pilates la ARC Physical Therapy. În Chicago.

despre

„Dacă simțiți mai multă durere în timpul iernii după ce ați făcut același nivel de exerciții fizice ca și restul anului, s-ar putea ca corpul dumneavoastră să aibă nevoie de o perioadă mai lungă de încălzire”.

Încercați să începeți antrenamentul cu exerciții cardiovasculare ușoare, cum ar fi mersul plin de viață. Acest lucru vă va crește temperatura de bază și vă va asigura că oxigenul și sângele curg în tot corpul.

Încălziți-vă întotdeauna înainte de a începe

O regulă de bază este că ar trebui să încălziți timp de 10 minute când temperatura este între 2 și 10 grade. Pentru fiecare 10 grade temperatura scade, extindeți încălzirea la încă cinci minute.

Brandon Mentore, un promotor al sănătății cu sediul în Philadelphia, recomandă o combinație de exerciții și stretching pentru o încălzire eficientă.

Unele exerciții de greutate corporală - cum ar fi flotări, genuflexiuni și greutăți pentru biciclete - sunt minunate pentru a-ți curge sângele după plimbarea de încălzire, spune Mentore. Apoi, după acele exerciții, întindeți doar cele mai tensionate grupuri musculare din corpul vostru; Pentru majoritatea oamenilor, aceste grupuri includ jambiere, cvadriceps, piept și umeri.

Pe lângă întinderea celor mai tensionate grupuri musculare din corp: ar trebui să vă concentrați și pe alte zone, cum ar fi spatele, brațele și vițeii. „Acest lucru va preveni durerea musculară și vă va îmbunătăți performanța generală în timpul iernii”, spune Mentore.

Nu renunța la exerciții. Modificați-vă sesiunea de exerciții pentru a vă simți și a arăta cât mai bine în lunile de iarnă. Obiceiurile sănătoase pe care le alegeți pot fi încorporate în exercițiile de încălzire din primăvară și vară.

Ce se întâmplă dacă am mușchii reci și răni pe care îi aleg rece sau cald?

Amintiți-vă că în fibromialgie frigul poate provoca contracturi (din cauza posturii proaste), deci poate fi o sursă de durere.

Pentru ameliorarea durerilor musculare, aplicați căldură atunci când apar dureri de leziuni musculare folosind sticle de apă fierbinte. Compresele cu apă fierbinte sau benzile de parafină pot fi o soluție bună pentru ameliorarea durerilor musculare. Căldura este cea mai potrivită terapie pentru contracturile din fibromialgie.

Se încălzește cu parafină

Utilizarea parafinei nu trebuie utilizată cu mijloace de casă. Ar trebui să fie utilizat împreună cu rezervorul dvs. de parafină, așa cum sunt, prea des supus arsurilor. Aplicați banda de parafină pe zona de tratat și înfășurați cu un prosop timp de 20 de minute.

Pungile mici de semințe le-au făcut un obiect foarte util și recomandat pentru a le ține foarte aproape. Sunt încălzite la cuptorul cu microunde, are și mirosuri aromatice, ceea ce face ca aroma împreună cu căldura să fie relaxantă.