Lumea fitness-ului o proclamă: împreună cu mesele de înșelăciune, postul intermitent și HIIT, NEAT vă va face să ardeți calorii fără a vă exercita.

să-l

Nu, aceasta nu este o rutină miraculoasă. NEAT înseamnă „termogeneza activității fără exerciții” sau în spaniolă: una activitate termogenică neasociată cu exercițiul ca atare, în ciuda necesitării unui efort fizic precum luați scările, faceți o plimbare sau mergeți Pentru mai mult de două ore în aer liber, eliminați cumpărăturile online care urmează să fie făcute la fața locului și pe jos, mergeți la lucru cu bicicleta sau dansați merengue în timp ce faceți o curățare profundă a camerei dvs. într-un weekend. Este un grup de activități pe care, de multe ori, le subestimăm; Dar dacă suntem mai conștienți de ele și de caloriile suplimentare arse atunci când le facem, acestea pot deveni un aliat pentru mentine-te in forma si sanatos.

Activitățile mai puțin gândite ne ajută să ne creștem NEAT.

Aceste „mici eforturi” sau un corect NEAT se poate adăuga la o activitate fizică de rutină sau - cel puțin - ne poate face mai puțin sedentari. Dacă sunteți unul dintre acei oameni (printre care mă includ eu), care au probleme cu crearea unui Instruire care conține serii de genuflexiuni, atacuri, salturi de frânghie, așezări și/sau scânduri, NEAT este conceptul de fitness la care trebuie să vă alăturați în fiecare zi pentru a fi mai activ.

Comparativ cu alte metode, NEAT nu ne afectează la fel de mult masa musculară. Mai degrabă, este o modalitate de a activa și păstra tonusul muscular, care este legat de o speranță de viață mai lungă. În acest sens, OMS (Organizația Mondială a Sănătății) ne sugerează să facem 150 de minute de exerciții pe săptămână, ceea ce se poate realiza cu o activitate fizică moderată. Cheia este să ne luăm în considerare cheltuieli calorice după ce mâncăm. Un deficit caloric poate apărea prin creșterea exercițiilor fizice cu ajutorul oricărui sport sau, de exemplu, prin îmbunătățirea noastră NEAT.

Urcarea scărilor este o activitate corectă pentru a crește NEAT.

Cum îmi calculez NEAT?

Genetica, metabolismul fiecărei persoane, vârsta, greutatea și sexul sunt un set de factori determinanți ai NEAT. Din acest motiv, calculul necesită o brățară de activitate care monitorizează, tocmai, toată activitatea pe care o desfășurăm în timpul zilei pe baza pașilor pe care îi facem. Este vorba de a fi conștienți de cât de sedentari suntem sau nu. Odată ce aveți acest instrument, veți putea să vă ajustați planul alimentar la o cheltuială calorică aproximativă pentru a rezulta într-un corp mai activ și sănătos. Acesta este!

Cum să-mi cresc NEAT?

Așa cum am spus la începutul acestui articol, NEAT nu este o activitate miraculoasă sau o rutină de exerciții Pentru care, fără mai mult, puteți obține un corp sănătos, activ și mai tonifiat în câteva săptămâni. Pentru rezultate eficiente sau crește NEAT este necesar, pe scurt, că ești o persoană mai puțin sedentară decât ești.

Fără a lua ca scuză carantina, puteți desfășura activități în interiorul casei, cum ar fi urcarea scărilor din clădirea dvs. înainte de a vă gândi să luați liftul sau, atunci când sunteți cel care face cumpărăturile de două săptămâni, rezervați opțiunea de a „cumpăra online” să apuci o poșetă și să mergi la supermarket pentru orice este nevoie. Este vorba de a fi conștienți de modul în care ne gestionăm activități de rutină și, în acest fel, transformați-ne cheltuieli calorice zilnice. Trebuie să schimbați confortul pentru acțiune și în acest fel veți crește valoarea NEATULUI, pentru că singura persoană care are acea putere ești tu însuți.