shakira

Anna Kaiser este expertă în tehnici pentru tonifiați-vă și puneți-vă în formă.

În plus, Kaiser este un antrenor personal a cărui listă include clienți celebri Shakira, Karlie Kloss, Sofia Vergara, Kelly Ripa și Sarah Jessica Parker.

Pentru a intra în formă pentru vară, Kaiser recomandă câteva rutine simple și dinamice care, potrivit ei, pot obține rezultate mai bune decât ședințele tipice, flotări sau genuflexiuni de încredere de mulți participanți la sala de sport.

Ea oferă sfaturi cheie pentru cei care încearcă aceste exerciții: „repetare mai mare, greutate mai mică”.

Aceasta înseamnă repetarea mișcării de mai multe ori cu greutăți mai ușoare, mai degrabă decât folosirea celor mai grele care limitează numărul de repetări care pot fi efectuate. Alți experți recomandă, de asemenea, să faci repetări mai rapide cu o greutate mai mică pentru oricine dorește obține un „corp perfect pentru vară”.

Acesta este modul corect de a efectua exercițiile Kaiser, care sunt poate practica aproape oriunde.

Să începem cu burta. „Dacă doriți ca abdomenul dvs. să pară mai plat și mai puternic, trebuie să consolidați stabilizatorii miezului profund”, spune Kaiser pentru Business Insider.

Kaiser spune că una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când își lucrează nucleul este presupunând că a face multe sit-up-uri îi va ajuta să dezvolte o tabletă.

În schimb, iată modul în care își propune el sculptează „o amprentă de stomac plat”:

Pentru început, stai pe podea cu genunchii îndoiti. Sprijiniți coapsele superioare din spate cu mâinile și trageți abdomenele în timp ce înclinați bazinul înainte

Încercați un lot de 10 sau 20 pentru a începe.

Mai jos, Kaiser sugerează o modificare a flexiunilor standard pentru a tonifica întregul corp superior, brațele și pentru a reduce grăsimea.

Stați pe o jumătate de scândură - cu genunchii rezemați pe podea - sau pe o scândură plină - fără ca genunchii să atingă podeaua, așa cum se arată în imagine -.

Din acea poziție, adoptați o poziție push-up atingând solul cu pieptul ridicându-l pentru a-l poziționa la un unghi de 45 de grade

„Vei experimenta tot felul de contracții musculare în partea superioară a corpului ", a spus Kaiser.

Trei tipuri de contracții musculare apar atunci când se efectuează exerciții de întărire: concentric - scurtare - excentric - alungire - și izometric - stabilizare.

Repetați acest exercițiu de 10 ori. Apoi, mai există un pas: mențineți brațele flectate și contracția corpului superior. Și extindeți și îndoiți genunchii la pământ în șase mișcări lente, determinate

În acest exercițiu „lucrează fiecare mușchi din brațe, precum și din spate”, Afirmă Kaiser.