Fii cea mai bună versiune a ta

ATUNCI MANANCA


NEAT (termogeneza activității fără exerciții fizice) este cheltuiala zilnică de energie rezultată din orice activitate care nu este considerată exercițiu fizic, somn sau mâncare. De exemplu:

  • Mersul pe jos, în ziua noastră de zi cu zi ne plimbăm pentru a ne deplasa, chiar dacă este în excursii scurte, cheltuielile energetice ale acestei activități ar fi în cadrul NEAT, dar nu ar fi dacă am merge la o plimbare pentru a face exerciții.
  • Când călătoriți, luați decizii, cum ar fi urcarea scărilor în loc să folosiți liftul, mersul la locuri, dacă este posibil, în loc să folosiți transportul.
  • Activități casnice, măturarea și ștergerea podelei, curățenie generală, cumpărături.
  • La locul de muncă, timpul pe care îl petrecem în picioare sau făcând orice activitate. Această secțiune va depinde foarte mult de munca noastră.

Aceste activități sunt în mod normal subestimate și credem că, dacă nu urmăm să ne antrenăm, fie că este vorba de sală de gimnastică, să alergăm, să mergem cu bicicleta, să mergem pe jos ... nu pierdem calorii, dar nu este așa, deși restul activităților le pierdem puține, suma devine importantă la sfârșitul zilei.

Cum se calculează NEAT?

Cheltuielile calorice zilnice sunt suma:

  • Rata metabolică bazală (BMR): cantitate minimă de energie de care avem nevoie pentru a îndeplini funcțiile vitale ale corpului în repaus.
  • Activitate fizică: va depinde în totalitate de persoană. Aici găsim NEAT, împreună cu antrenamentul.
  • Termogeneza indusă de hrănire. Este energia de care organismul nostru are nevoie pentru a transporta alimentele către procesele de digestie, absorbție și metabolism.

Acum că am localizat NEAT, vedem că există două moduri de a-l calcula:

  • O modalitate ar fi să calculăm caloriile cheltuite în fiecare dintre activitățile pe care le facem care aparțin NEAT și să le adăugăm, pentru aceasta putem folosi aplicații care ne ajută sau brățări de activitate (acestea vor fi întotdeauna estimări).
  • O altă modalitate ar fi să calculăm cheltuielile noastre calorice zilnice scăzând BMR, termogeneza și și antrenamentul.

Prima modalitate este mai ușoară, deoarece cu aplicații și brățări de activitate putem măsura pașii pe care îi parcurgem și activitatea pe care o desfășurăm și obținem o estimare rapidă.

De ce este important NEAT?

NEAT este un factor important atunci când ne calculăm cheltuielile de energie și în acest fel știm câte calorii trebuie să reducem sau să creștem dacă vrem să slăbim sau să ne îngrășăm.

În cazul în care dorim să slăbim, NEAT este un factor important care ne poate ajuta să consumăm calorii prin schimbarea zonelor sedentare din viața noastră, pentru zone mai active, cum ar fi mersul în locuri sau urcarea și coborârea scărilor în loc să folosim lift. Aceste mici modificări pot fi foarte importante și pot face diferența atunci când vine vorba de atingerea deficitului caloric pe care îl căutăm.

Concluzie

NEAT este un factor important și subestimat atunci când evaluăm și contabilizăm activitatea noastră zilnică. Acest factor se dovedește a fi foarte important în pierderea în greutate, dar și în stilul nostru de viață. Un NEAT ridicat înseamnă că stilul nostru de viață este activ și nu sedentar, ceea ce ajută la combaterea obezității și la o viață mai sănătoasă.

Acestea fiind spuse toate acestea, nu ar trebui să fim obsedați de nivelul nostru NEAT și cu atât mai puțin de ceea ce marchează brățara de activitate, amintiți-vă că această măsurare este doar o estimare și că important este să ducem o viață sănătoasă.