Controlează aportul de lichide și schimbă sarea pentru ierburi aromate și condimente

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5

pacienți

Este foarte important să vă mențineți aportul de lichide sub control, pur și simplu pentru că corpul dvs. reține fluide. O cantitate excesivă de lichide din corpul dumneavoastră vă poate afecta negativ sănătatea și poate provoca probleme precum hipertensiunea arterială, probleme cardiace și dificultăți de respirație.

Deci cât pot bea pe zi?

Medicul dumneavoastră va trebui să stabilească câte lichide să bea în fiecare zi. De obicei de obicei 0,5 litri plus excreția de urină rămasă (pe o perioadă de 24 de ore). Amintiți-vă că, atunci când numărați aportul de lichide, nu trebuie să luați în considerare doar consumul de băuturi, cum ar fi apa, cafeaua, ceaiul sau laptele, ci și acele alimente care sunt în stare lichidă la temperatura camerei, cum ar fi iaurtul lichid, înghețata sau supă.

Ce pot face pentru a-mi controla aportul de lichide?

Bea cantități foarte mici Este, desigur, una dintre cele mai dificile schimbări de făcut în nutriția ta. O modalitate ușoară de a ține evidența aportului de lichide este să aduceți o sticlă de apă care conține cantitatea maximă zilnică de lichid pe care ar trebui să o beți pentru o zi. Sau, când vă așezați la masă, folosiți doar ochelari mai mici pentru a încerca să vă păcăliți creierul!

Și ce pot face dacă mi-e sete?

Există multe sfaturi și trucuri minunate despre cum să reduceți setea. O metodă foarte eficientă este pur și simplu să clătiți gura sau faceți gargară cu apă caldă. Și, de până la 4 ori pe zi, puteți, de asemenea pune o jumătate de pană de lămâie în gură: Vă va oferi o senzație răcoritoare!

Dacă controlul aportului de lichide este o mare problemă, o altă opțiune este să vă reduceți setea cu guma fara zahar. În zilele caniculare, vă puteți pregăti cuburi de gheata cu picături de lămâie sau alte fructe acre.

Trebuie să evit sarea, ca să nu mai am atât de sete?

Asta face parte din problemă, da. Sarea este fixată de apă și din cauza asta, când îl consumi, corpul tău îți cere să bei lichide. Sarea se acumulează în organism, provocând probleme grave de sănătate, cum ar fi hipertensiunea și chiar accidentele vasculare cerebrale. De asemenea, știu ar trebui să evite înlocuitorii sării și săruri cu conținut scăzut de sodiu. Majoritatea acestor înlocuitori conțin o cantitate mare de potasiu: nivelurile ridicate ale acestei substanțe sunt, de asemenea, foarte dăunătoare.

Hmm. Dar majoritatea alimentelor au gust fad dacă sunt consumate fără sare ...

Este adevărat; În cultura noastră, sarea este un condiment care se folosește foarte frecvent. Cu toate acestea, în alte părți ale lumii, sarea este greu utilizată. În aceste culturi, în loc de sare, se folosesc ierburi aromate și condimente. Desigur, nu există niciun motiv pentru care să nu o putem face și noi.

Deci, cum pot adăuga mai multă aromă meselor mele?

Incepe sa înlocuiește sarea cu arome precum usturoi, ceapă, țelină sau puțin oțet si foloseste ierburi aromate precum arpagic, pătrunjel, oregano, cimbru și așa mai departe. Va crește aromele și va reduce considerabil riscul de probleme de sănătate. Ar trebui să evitați doar condimentele puternic aromate, cum ar fi ardeiul iute și ardeiul, deoarece acestea cresc și setea.

Încă o sugestie: evita alimentele deja procesate, de obicei conțin mai multă sare decât ar trebui să consumați.