Nordic Walking sau Nordic Walking este un tip de activitate fizică în aer liber care constă în mersul pe jos cu ajutorul a doi stâlpi similari cu cei ai schiului. Beneficiile sale sunt similare cu cele ale oricărui sport de anduranță și este potrivit pentru orice vârstă.

Nordic Walking

Care este diferența dintre mersul nordic în comparație cu mersul normal?

Unul dintre avantaje este că atunci când folosim poli, implicăm partea superioară a corpului, îmbunătățind rezistența corpului, flexibilitatea și capacitatea pulmonară. Pe baza acestui fapt, este o tehnică din ce în ce mai utilizată la femeile mastectomizate, deoarece le ajută să recâștige mobilitatea brațului și umărului afectat.

Există studii care arată că este mai eficient atunci când vine vorba de a pierde în greutate decât opțiunea fără poli, deoarece prin mobilizarea mai multor mușchi, efortul și cheltuielile de energie cresc. Arde cu 400 de calorii mai mult decât mersul pe jos tradițional.

Origini ale mersului nordic

Este o practică sportivă care a început în țările nordice și s-a răspândit de-a lungul anilor. A fost inițial folosit ca formă de antrenament de către schiorii de fond în afara sezonului de iarnă pentru a menține forma fizică.

După ani de teste și modificări ale tehnicii și stâlpilor, în 1997 a fost prezentat oficial în Finlanda ca urmare a unei teze pe care doi studenți au prezentat-o ​​din mers cu stâlpi.

Avantajele practicării Nordic Walking

Acest tip de exercițiu este valabil pentru orice vârstă de la 10 ani și poate fi practicat oriunde: munți, orașe (călătorind la serviciu, cumpărături, ...), chiar și în reabilitare mentală și fizică întotdeauna. În caz de vătămare, trebuie să vă consultați medicul sau kinetoterapeutul în prealabil și să fiți conștienți de faptul că tehnica utilizată trebuie să fie corectă, pentru care există cursuri și tutoriale.

Ca în orice alt sport de fond, cele mai relevante beneficii sunt:

  1. Îmbunătățește sănătatea generală a inimii și a circulației
  2. Ajută la controlul colesterolului, trigliceridelor, tensiunii, ...
  3. Evitați osteoporoza, deoarece stimulii cu impact redus asupra osului favorizează fixarea calciului în aceștia
  4. Se consumă cu 23% mai mult oxigen decât în ​​alte sporturi
  5. Echilibrează sarcina asupra mușchilor de ridicare datorită utilizării stâlpilor
  6. 90% din mușchii corpului sunt implicați, întărindu-i (mai mult decât în ​​înot)
  7. Este potrivit pentru toate vârstele
  8. Este economic
  9. Îmbunătățiți coordonarea
  10. Întărește sistemul imunitar
  11. Îmbunătățește postura corporală și stima de sine

Cum practici Nordic Walking

Este convenabil să participi la o clasă în care înveți tehnica corectă pentru a profita la maximum de ea, altfel s-ar putea să nu fie atât de eficientă.

Există 3 școli și principalele tehnici sunt:

Originalul

Este foarte asemănător schiului de fond. Combinați mersul nordic cu o varietate de exerciții de întărire musculară și întindere. Mergi cu o postură verticală, cu bărbia paralelă cu solul și mersul ar trebui să fie natural. Accidentul vascular cerebral însoțește pasul și trebuie să vină de pe umăr. Polii ar trebui să meargă întotdeauna în spatele sau paralel cu corpul și abia se ridică de la sol.

Metodologie în zece pași

Această tehnică este susținută de Federația Internațională de Nordic Walking (INWA) principiile sale sunt: ​​mersul natural și corect, postura și alinierea corectă a corpului, stabilitatea centrală, utilizarea activă a mușchilor spatelui și a abdomenului, utilizarea corectă a tehnicii specific polilor.

Tehnica ALFA-247

Este o variantă a celei anterioare și se referă la acronime:

A - Mergeți drept. Scopul este să vă mențineți în mod natural spatele drept.

L - Brațe lungi. Ar trebui făcute mișcări largi și brațul trebuie ținut drept (nu tensionat) în timpul fazei de impuls și recuperare pentru o activare corectă a mușchilor brațului și trunchiului.

F - Formează un triunghi. Cuie stickul la un unghi de aproximativ 60º .

A - Reglați ritmul. Lungimea pasului trebuie adaptată fiecărei situații (teren, sol, constituția practicianului).

Numărul 2: se referă la cele două direcții de mișcare pe care le faceți polii; adică faza push-back și recovery-forward pe care o veți efectua la fiecare pas.

Numărul 4: marchează fazele sau momentele mișcării. Aceasta înseamnă: prima atingere sau cuie a stâlpului, a 2-a încărcare a greutății, a 3-a controlul traseului și a 4-a menținerea stâlpului la recuperarea acestuia.

Numărul 7: esențial, deoarece marchează pașii secvenței tehnice de învățare.