Următorul tabel prezintă kilocalorii pe care le consumăm pentru fiecare proprietar al fiecărui aliment: 2) Carmen cântărește 72 de kilograme și urmează o dietă în care poate consuma maximum două treimi din caloriile metabolismului său bazal. Calculați câte kilocalorii ar trebui să ofere fiecare nutrient și aproximativ câte grame ar trebui să consume în fiecare zi. Nutrienți Kilocalorii zilnici Gramuri zilnice Carbohidrați

notă

3) Explicați care dintre următoarele meniuri este valabil pentru dieta dvs. în funcție de caloriile totale pe care le-ați consuma: MENIU 1 MENIU 2 Grame alimentare Calorii Grame alimentare Calorii Pâine integrală Miere 10 gr Ananas Lapte semidegresat 2 Scoici Ton Ceapă Cartof gătit 120 gr Iaurt natural Ou fiert Piure de dovlecei Banane Migdale 30 gr 20 gr Grâu integral Pâine brânză albă degresată Suc de portocale Lapte semi-degresat Salată preparată Pui la grătar Orez brun Melon Iaurt degresat Creveți Omletă franceză Roșie condimentată Piure de morcovi Struguri 2 40 gr 75 gr 4) Miguel este un atlet și trebuie să consumi cinci sferturi de calorii din rata metabolică bazală. Dacă cântărește 75 de kilograme, calculați caloriile de care are nevoie în fiecare zi, câte kilocalorii ar trebui să îi ofere fiecare nutrient și aproximativ câte grame ar trebui să consume: Nutrienți Kilocalorii pe zi Grame pe zi Carbohidrați 5) Ținând cont de cele de mai sus, pregătiți un meniul pentru Miguel folosind alimentele care apar în tabelul inițial: Food Grams Calories

6) Apoi depinde de tine. Veți pregăti cinci zile de meniuri pentru o dietă sănătoasă pentru fiecare dintre voi. Pentru a face acest lucru, urmați acești pași: - Mai întâi, fiecare trebuie să calculeze aproximativ kilocalorii metabolismului lor bazal. Dacă ești sportiv, încearcă să-ți mărești kilocaloriile zilnice. - Apoi, calculați kilocalorii aproximative pe nutrient pentru fiecare zi, precum și numărul de grame necesare pentru fiecare. - Realizați o masă LUNI-VINERI cu meniurile corespunzătoare pentru fiecare zi. - Calculați media kilocaloriilor pe care le-ați consuma în acea săptămână. Crezi că dieta ta a fost adecvată? Dă motive pentru răspuns și explică eventualele modificări, dacă este necesar. În cele din urmă, distribuiți punctele în funcție de munca efectuată în această sarcină: NUME ESTE