Cu atât de multe diete, poate fi greu să știți care este cea mai potrivită pentru dvs., dar un raport este aici pentru a vă ajuta să vă restrângeți alegerile.

raport

În ultimii 10 ani, US News & World Report a publicat un clasament anual al dietelor Și, deși concurența este acerbă, dieta mediteraneană a revenit din nou în frunte (pentru al treilea an consecutiv).

Pentru a ajunge la acest clasament, o echipă de experți în sănătate a analizat 35 de diete, luând în considerare factori precum pierderea în greutate pe termen scurt și lung, integritatea nutrițională și ușurința de a urma dieta. Și pe baza acestor criterii, următoarele s-au dovedit a fi cele mai bune 11 diete pentru sănătatea generală.

1. Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană a ocupat locul întâi pe lista pentru al treilea an consecutiv, fiind cea mai bună dietă a raportului pentru sănătatea generală. De asemenea, ocupă locul 1 pentru cea mai bună dietă pe bază de plante, cea mai bună dietă pentru diabet și cea mai ușor de urmat, precum și pentru prima pe lista celor mai bune diete pentru o alimentație sănătoasă.

Pe baza dietelor din țările mediteraneene, cum ar fi Italia și Grecia, accentul se pune pe ingrediente alimentare întregi, cu accent pe fructe și legume, grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și o mulțime de fructe de mare bogate în omega-3. Nu există numărare de calorii, dar lucruri precum carnea roșie și bomboanele sunt menite să fie limitate.

Cu adăugarea priorității unui stil de viață activ și a relațiilor sociale, această dietă abordează sănătatea generală din toate unghiurile. Ceea ce are sens, având în vedere că o mare parte a Mediteranei este considerată o „zonă albastră”, sau un loc din lume în care oamenii sunt cei mai sănătoși și trăiesc cel mai mult.

2. Dieta curentă

Legat pentru numărul 2 cu dieta flexitară, dieta DASH sau „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea” ar putea fi o nouă opțiune pentru dvs. Această dietă, promovată de Institutul Național al Inimii din SUA este destinată să combată problema masivă a hipertensiunii arteriale care există în Țară americană.

De fapt, este destul de similar cu dieta mediteraneană, concentrându-se pe alimentele sănătoase pentru inimă, cum ar fi cerealele integrale, proteinele slabe și multe fructe și legume.

Deoarece această dietă pune un accent deosebit pe sănătatea inimii, limitează, de asemenea, sodiul, grăsimile saturate și băuturile și dulciurile zaharate.

3. Dieta flexitară

Dieta flexitară, sau dieta „vegetariană flexibilă”, a egalat pe locul doi în clasament. Această dietă spune că vă puteți bucura în continuare de beneficiile consumului de carne mai puțin, fără a renunța complet la curcanul rece.

Această dietă se concentrează pur și simplu pe consumul de mai multe plante și mai puțină carne, promițând pierderea în greutate și un risc mai mic de boli cronice.

4. Dieta WW

La numărul 4 se află dieta WW, cunoscută anterior ca dieta Weight Watchers, care există din 1963. Acest regim a fost clasat pe primul loc pentru cea mai bună dietă de slăbire și cel mai bun plan de dietă comercială.

Această filozofie a dietei se concentrează pe învățarea unor noi obiceiuri alimentare, creșterea activității fizice și crearea unui mediu propice adoptării unui stil de viață mai sănătos. Dieta WW folosește sistemul său unic SmartPoints, care atribuie o valoare punctuală bazată pe nutriție alimentelor și băuturilor, ajutând utilizatorii să învețe cum arată alimentația sănătoasă. De asemenea, oferă o mulțime de sprijin prin ateliere și întâlniri în persoană, precum și prin telefon sau chat online.

5. Dieta Clinicii Mayo

Trei diete legate de numărul 5, așa că vom analiza mai întâi dieta Mayo Clinic, care abordează starea generală de sănătate prin câțiva factori. Potrivit site-ului lor web, dieta este menită să vă ajute să pierdeți excesul de greutate și să vă mențineți departe, promovând o dietă durabilă pentru viață. Accentuați obiceiurile sănătoase, cum ar fi să vă mișcați corpul în fiecare zi și să nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor.

Dieta folosește și propria piramidă alimentară, care plasează fructele și legumele în cea mai mare porțiune din partea de jos. Planul dvs. promite o pierdere constantă în greutate, cu potențialul de a pierde șase până la 10 kilograme în primele două săptămâni.

6. Dieta minții

Acesta a fost un altul dintre cele trei care au egalat pe locul cinci și este de fapt o combinație de două diete discutate mai sus. MIND sau „Mediterana-DASH Intervenție pentru întârziere neurodegenerativă” înseamnă „Mediteranean-DASH Intervenție pentru întârziere neurodegenerativă” și subliniază sănătatea creierului. Având în vedere că trei din cinci americani vor dezvolta o boală a creierului în timpul vieții lor, obiectivul este declinul cognitiv lent prin alimente sănătoase pentru creier precum verdeață cu frunze, nuci și fructe de pădure.

Un studiu din 2015 a constatat că această dietă este promițătoare în reducerea riscului de Alzheimer al participanților cu aproximativ 35%, dacă l-au urmat moderat, și cu 53% pentru cei care au urmat dieta foarte atent. Deci, dacă doriți să acordați prioritate sănătății creierului, ar putea fi o încercare bună.

7. Dieta volumetrică

A treia dietă legată de numărul 5 este dieta volumetrică. Accentul acestei diete este să înțelegeți alimentele pe care le consumați pe baza densității energetice și să utilizați aceste cunoștințe pentru a lua decizii informate despre masă pentru a rămâne plin și hrănit.

Alimentele cu densitate foarte mică, cum ar fi fructele și legumele fără amidon, intră în categoria unu. Categoria a doua include alimente cu densitate scăzută, cum ar fi fructele și legumele cu amidon, cerealele și carnea cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele cu densitate medie se încadrează în categoria a treia și includ carnea și brânzeturile, dulciurile, pâinile etc. Categoria a patra cuprinde alimente cu densitate mare, cum ar fi chipsuri de cartofi, ciocolată, fursecuri.

8. Dieta TLC

Dacă sunteți în căutarea unei diete cu puțin TLC sau „Modificări ale stilului de viață terapeutic” (de exemplu, Modificări ale stilului de viață terapeutic), puteți lua în considerare acest stil de alimentație. Această dietă, concepută de Programul Național de Educație pentru Colesterol al Institutului Național de Sănătate, este menită să ajute oamenii să-și scadă colesterolul.

Cu accent pe alimente întregi, dar încă luând în considerare lucruri precum pâinea, carnea slabă și pastele, este considerată o dietă sănătoasă pentru inimă, fără a fi prea restrictivă. De asemenea, poate fi ajustat pentru a vă îndeplini obiectivele specifice, fie că este vorba de pierderea în greutate sau de gestionarea greutății.

9. Dieta nordică

Trei diete au ajuns să se lege pentru locul nouă, prima dintre cele trei fiind dieta nordică. După cum vă puteți imagina, această dietă se bazează pe bucătăriile și culturile din Scandinavia, cu linii directoare care includ mai multe alimente din mări și lacuri, consumul de carne mai puțin (dar carne de calitate atunci când o faceți), produse sezoniere, alimente mai puțin procesate. acasă.

Dieta a fost creată de oamenii de știință nutriționali din Danemarca, în speranța de a revoluționa bucătăria nordică pentru a îmbunătăți sănătatea publică.

10. Dieta ornește

Dieta Ornish a fost o altă alegere la numărul 9, fondată de Dean Ornish, medic în anii 1970. Dieta pune accentul pe minimizarea grăsimilor, carbohidraților rafinați și proteinelor animale, dar promovează, de asemenea, bunăstarea generală prin modificări ale dietei. bucataria.

Această dietă poate fi utilizată pentru a aborda multe obiective legate de sănătate, dar este cunoscută mai ales pentru capacitatea sa de a inversa bolile de inimă în studiile controlate randomizate. Acest regim special necesită limitarea unor alimente, cum ar fi carbohidrații simpli, și încorporarea altora, cum ar fi carbohidrații complecși, împreună cu gestionarea stresului, activitatea fizică, relațiile personale și multe altele.

11. Dieta vegetariană

Și nu în ultimul rând, legat de locul trei la numărul 9, este dieta vegetariană. Probabil ați auzit de asta și ați înțeles ce este, dar pentru orice eventualitate, totul se reduce la consumul de carne mai puțin și mai multe plante.

Desigur, doar pentru că nu mănânci carne nu înseamnă că cartofii prăjiți și alte junk-uri fără carne sunt în afara mesei, așa că este recomandată discreția.

Deci, iată-le, cele mai bune 11 diete pentru sănătatea generală pentru 2020. Acestea fiind spuse, suntem cu toții diferiți, cu nevoi diferite, așa că amintiți-vă că ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta, dar un lucru este clar uitați-vă la toate aceste diete - continuăm să ne îndreptăm către ingrediente complete și schimbări sănătoase ale stilului de viață în general, ceea ce putem sta cu siguranță în spate. @lumesc