Postat pe 2 decembrie 2019 | Comentarii

Pentru a obține o greutate adecvată și pentru a proteja sănătatea mai presus de toate, dietele minune nu sunt soluția mai degrabă avem nevoie de o schimbare reală a obiceiurilor. Prin urmare, astăzi vă arătăm șapte obiceiuri alimentare pentru a avea o dietă sănătoasă și pentru a ne lua la revedere diete deodată si intotdeauna.

Organizați cumpărături alimentare

Totul începe cu o achiziție bună, pentru că ceea ce avem acasă este ceea ce mâncăm în cele din urmă. Prin urmare, este esențial să faceți o achiziție de mâncare organizată, Adică, planificând ceea ce avem nevoie și limitându-ne la o listă, nu vom cumpăra flămând, ci mai bine după ce am mâncat și cumpărăm întotdeauna mai multe alimente proaspete, făcând achiziția de pe piață foarte utilă pentru acest lucru.

Pe de altă parte, dacă mergem la supermarket pentru niște produse sănătoase sau care cel puțin au loc în o dieta echilibrata, cel mai bine este să vă uitați la etichetarea alimentelor înainte de a cumpăra, examinând mai atent nu numai informațiile nutriționale, ci și lista de ingrediente și alte informații utile, cum ar fi mărimea porției, de exemplu.

dieta

Efectuați o achiziție organizată!

Gătește mai mult acasă

Pe lângă cumpărături, gătitul este cheie dacă vrem să mâncăm mai sănătos și astfel realizăm o adevărată schimbare a obiceiurilor, prin urmare, putem începe prin a învăța să facem preparate simple, cum ar fi omletă, salate sau cartofi prăjiți și în curând vom realiza cât de mult dieta noastră poate schimba gătitul acasă.

Vom ști exact ce mâncăm, Putem echilibra meniul zilnic dacă organizăm singuri mesele și dacă planificăm bine, nu va trebui să dedicăm mult timp bucătăriei, dar cel mai bun lucru, putem face felurile de mâncare calorice mult mai sănătoase, cum ar fi pâinea și aluatul sau crochete mult iubite.

Porțiuni de control

Într-un restaurant sau în localuri de fast-food, porțiile au crescut în mod semnificativ de-a lungul timpului, în așa fel încât sunt considerate una dintre cauzele pandemie de obezitate.

Avem tendința de a mânca tot ceea ce ne servesc, suntem „completatori”, așa că servirea vasului înainte de ao aduce la masă și de a o face cu mai puțină mâncare poate fi de mare ajutor.

La fel, să nu mâncați din recipient, să evitați distragerea atenției și alte trucuri poate fi foarte util la momentul porțiuni de control și să realizeze o dietă cu cantități adecvate, ceea ce aduce beneficii sănătatea organismului.

Alegeți apa ca băutură obișnuită

Lichidele nu produc aceeași sațietate ca solidele, așa că, dacă alegem băuturi cu calorii, cum ar fi băuturi răcoritoare zaharate sau sucuri, putem adăuga energie fără să ne dăm seama și fără să ne beneficiem deloc sănătatea, ci dimpotrivă.

Fii bine hidratat poate promova controlul greutății și dacă înlocuim băuturile cu calorii pentru apă, fără îndoială, calitatea dietei noastre se va îmbunătăți, precum și, putem produce fără efort o pierdere semnificativă în greutate.

Prin urmare, un obicei bun de încorporat în dietă este să bei udati regulat și lăsați sucurile și smoothie-urile naturale numai pentru momente și ocazii speciale, adică frecvență joasă.

Mestecați bine fiecare mușcătură

Odată ce mâncarea a fost pregătită și servită, vă recomandăm să vă bucurați de fiecare mușcătură care vă intră la gură la maximum și, în același timp, să promovați sațietatea prin consumul ei, mestecând bine fiecare bucată de mâncare.

Mestecarea corectă nu numai că se satură, ci și ajută la digestie Da bucurați-vă mai mult de ceea ce mâncăm, deci este întotdeauna benefic pentru realizarea unei diete sănătoase și conștiente. Vă recomandăm să mestecați mai mult pentru a alege mâncărurile tari pe care, pe lângă faptul că sunt crocante, ne plac cât pot fi nuci Da semințe sau feluri de mâncare care le conțin, fructe proaspete și cu piele, cereale integrale și al dente care sunt întotdeauna „mai ferme” decât cele rafinate, printre altele.

Include alimente satisfăcătoare

Pentru a stimula sațietatea și, astfel, a controla mai bine ceea ce mâncăm, este util să alegem alimente bogate în apă, fibre sau proteine pentru dieta noastră obișnuită.

Alimente bogate în apă, cum ar fi fructe si legume sau preparate precum supe, jeleuri și altele asemenea sunt satisfăcătoare, deoarece oferă mult volum, dar fără multe calorii. Pe de altă parte, alimentele bogate în fibre se satisfac deoarece cer mai mult munca digestivă și necesită frecvent mestecarea, în timp ce proteinele ne ajută să ne sature în multe feluri și sunt esențiale atunci când căutăm să slăbim.

Așa că alegeți cereale integrale, leguminoase, fructe și legume proaspete, albușuri de ou, carne slabă și pește pentru a adăuga la dieta obișnuită poate fi cheia pentru a ne satura cu ușurință.

Dieta autoevaluată

Autocontrolul zilnic este întotdeauna util în diferite aspecte ale viața noastră si in hrănire Prin urmare, nu ar putea fi diferit, cunoașterea dietei noastre, urmărirea a ceea ce mâncăm și încercarea întotdeauna de a ne îmbunătăți cât mai mult este cheia pentru a mânca mai sănătos odată pentru totdeauna.

Pentru a realiza acest lucru putem folosi un jurnal alimentar sau o înregistrare toate consumate și beat pe tot parcursul zilei, ceea ce la început recomandăm să o faceți în scris și poate fi greoi, dar după câteva săptămâni o vom face mental și fără dificultăți.

Acest autocontrol implică, de exemplu, să știm dacă avem cheltuite în cantități într-o masă și trebuie să compensăm după aceea, precum și, dacă nu am consumat proteine ​​în timpul zilei, de exemplu și trebuie să mergem la unele alimente sau feluri de mâncare care le conțin la următoarea administrare.

Acest ultim obicei este ceea ce determină realizarea unui dieta sanatoasa și durabil în timp, pentru că pentru a ne auto-evalua trebuie să fi obținut o mulțime de cunoștințe și experiență anterioară în realizarea unei diete mai bune.

Amintiți-vă că schimbarea obiceiurile necesită timp și, prin urmare, avem nevoie de perseverență în fiecare zi, putând începe cu un obicei la un moment dat și astfel, în cele din urmă, să realizăm o dietă sănătoasă pentru totdeauna, care să ne permită să ne luăm la revedere de la diete într-un mod definitiv.