8 ianuarie 2020

Nu puteți pierde în greutate, chiar și prin dietă și exerciții fizice? Avem cele mai bune 12 sfaturi pentru a slăbi, a tonifica și a slăbi în mod natural.

Unul dintre cele mai căutate subiecte de pe internet este „cum să slăbești”. Numerele din această căutare ajung în milioane în fiecare an.

Oamenii caută soluții care funcționează rapid și eficient, atât de mult încât sunt dispuși să plătească pentru acea „pastilă magică”. Acest lucru a transformat pierderea în greutate într-o afacere masivă care se învârte în jurul pastilelor, rutinelor, planurilor de masă și gadgeturilor la prețuri ridicate, care, în majoritatea cazurilor, eșuează.

Toată lumea face diete de detoxifiere pe bază de suc, cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi sau doar cu proteine ​​slabe, încearcă și controlul porțiilor, diete cu conținut scăzut de carbohidrați etc. În plus față de aceste diete, ele intră și în regimuri de exerciții de intensitate mare, antrenament de forță, cantități mari de cardio. Toate acestea și multe altele pentru a obține pierderea în greutate.

Cum se face că, făcând toate acestea, există încă oameni care nu pot slăbi?

Înainte de a intra în sfaturile pentru a pierde în greutate, trebuie să vă întrebați cea mai importantă întrebare:

Chiar ai nevoie să slăbești?

Unul sau două kilograme peste sau sub greutatea noastră, mai ales în sezonul de vacanță, este complet normal, așa că nu ar trebui să luăm măsuri drastice. Cu siguranță vă veți întoarce la greutatea naturală.

Cel mai bun mod de a ști dacă trebuie să slăbim este dacă ne afectează negativ sănătatea. Boli multiple, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, problemele cardiace, respiratorii sau stomacale pot fi derivate din supraponderalitate sau obezitate la o persoană.

greutate

Aici vă lăsăm 12 sfaturi pentru a vă atinge obiectivul:

Schimbarea stilului tău de viață este dificilă și mai mult dacă încerci să faci mii de schimbări în același timp. Pierderea de grăsime într-un mod sănătos nu este imediată. Efectuarea uneia sau a două schimbări odată va face ca pierderea în greutate sau în greutate să fie durabilă.

  1. Bea apă

Purtați întotdeauna un termos cu apă. De multe ori creierul nostru confundă setea cu foamea.Nu ți s-a întâmplat ție că, oricât ai mânca, ți-e foame? Ceea ce îți cere corpul tău în acel moment este apă, nu mâncare. Când aveți anxietate cu privire la mâncarea dintre mese, beți mai întâi apă și vedeți dacă într-adevăr este foame sau sete.

  1. Nu vă interzice mâncarea

În cele din urmă le veți mânca, este mai bine să ucideți pofta într-un mod moderat în loc să le restricționați și, în cele din urmă, să nu puteți controla anxietatea și să le abuzați. Bacsis:Includeți o porție moderată dintr-un aliment care vă place cu adevărat în timpul zilei.

  1. Fibra, Fibra, Fibra!

Fibrele ne ajută să rămânem plini mai mult timp și îmbunătățim digestia. O modalitate ușoară de a încorpora mai multe fibre în dieta noastră este legumele, cerealele integrale și unele fructe, cum ar fi pere, măr și fructe roșii.

  1. Evitați să mâncați în fiecare zi

Mesele preparate în restaurante au de obicei o densitate de clor mult mai mare decât aceleași feluri de mâncare preparate acasă. Motivul este că restaurantele necesită prepararea rapidă a felurilor de mâncare, astfel încât deseori abuzează de utilizarea grăsimilor pentru a accelera procesul.

  1. Nu sari peste mese

Singurul lucru pe care îl veți face este să vă stimulați metabolismul și să ajungeți mult mai înfometat la următoarea masă, ceea ce vă va face să aveți mai multe șanse să mâncați în exces.

  1. Curăță-ți cămara

OCHI! Cu aceasta nu spunem că arunci totul, cheia este în echilibru. Aveți fructe, legume, nuci etc. la îndemână pentru a avea întotdeauna o opțiune mai sănătoasă.

  1. ACTIVATI!

Micile schimbări fac o MAREdiferență. Nu trebuie să alergi 15k pe zi sau să petreci 2 ore la sală pentru a-ți atinge obiectivul. Revenind la primul punct, începeți încetul cu încetul, mergeți o oră, este sănătos pentru corpul vostru și vă va ajuta să vă curățați capul.

Găsiți o activitate care vă place, încercați totul și când o găsiți, exploatați-o.

  1. Exerciții de forță

Pierde-ți frica de zona de greutate. Antrenamentul de forță vă va ajuta să vă construiți mușchii. Un corp cu masă musculară mai mare cheltuiește mai multă energie (calorii) pe zi, astfel încât, cu o dietă potrivită, va fi mai ușor să vă mențineți greutatea.

  1. Proteină

Pentru a construi mușchi, trebuie să mănânci proteine. Căutați surse de proteine ​​slabe pentru animale sau plante. Dacă aveți probleme cu satisfacția consumului zilnic de proteine, puteți lua un supliment. Există zer și proteine ​​vegetale, ambele acoperă nevoia, cu toate acestea proteinele vegetale sunt ușor de digerat și absorbite rapid de organism.

Încercați Sunwarrior Warrior Blend, este o proteină vegetală cu o textură cremoasă.

  1. Nu mânca greu

Este diferit să nu luați o cină grea decât să nu mâncați deloc. Consumul de mese grele poate face dificilă odihna și ne va face să ne simțim epuizați a doua zi. Dacă nu sunteți unul dintre cei care înfometează foarte mult noaptea, puteți încerca un înlocuitor de masă.

Înlocuitorul mesei? Sunt smoothie-uri cu toți nutrienții macro și micro de care are nevoie corpul tău într-o singură masă. Încercați Illumin8, este un substitut alimentar ușor de digerat pentru plante și este disponibil în arome de ciocolată și vanilie.

  1. Nu fi atât de dur

Schimbiți obiceiurile, bucurați-vă de acest proces. Este un moment excelent pentru a te redescoperi. Experimentați cu mâncare, activități, hobby-uri, provocări; Nu te împinge atât de tare, doar încercând te pune cu un pas înaintea a ceea ce ai fost ieri.