Dormiți cu lumina stinsă și alte sfaturi care vă vor surprinde, fără îndoială!

Apoi, vă vom arăta ce puteți face slabeste in timp ce dormi. Ia notă bună și continuă să citești până la capăt. Vei fi surprins!

1. Mănâncă alimente bogate în triptofan

Triptofanul este un precursor al melatoninei, care este responsabilă de reglarea ciclurilor de somn și trezire. Pe de altă parte, este legată de creșterea nivelului de serotonină, un neurotransmițător care influențează reglarea poftei de mâncare (conform acestui studiu al Institutului Național de Pediatrie din Mexic), anxietate, stări de spirit și somn. Acest compus este prezent în mai multe alimente, aproape toate de origine animală:

  • Laptele și derivații săi
  • Ouăle
  • Carnea
  • Peşte
  • Banana

Doar adăugând un sfert de gram din această substanță la cină este mai probabil să dormiți bine și să slăbiți în timp ce dormiți.

2. Evitați distractorii

Somnul mic poate favoriza creșterea grăsimii, potrivit acestui studiu realizat de Universitatea Stanford (Statele Unite). Pentru a-și menține nivelurile adecvate, trebuie să vă asigurați o noapte liniștită, fără acele distrageri care tind să vă scurteze orele de somn. Mai presus de toate, evitați elemente precum:

  • Televiziunea
  • Calculatoarele
  • Smartphone-uri și tablete

3. Evitați să luați masa în cantități excesive

Nu este recomandat să dormiți pe stomacul gol, dar nu este o idee bună să mâncați prea mult înainte de a face acest lucru. Nu te vei odihni și mâncarea care nu poate fi arsă se va transforma în grăsime. Amintiți-vă că obiectivul dvs. este să slăbiți!

O cină perfectă este cea care asigură între 15 și 25% din caloriile zilnice necesare. Depășiți această limită ar putea influența creșterea în greutate și problemele de somn. Problema este că organismul este supraîncărcat cu procesul de digestie, ceea ce poate duce la disconfort și dificultăți de somn. Cel mai rău este metabolismul încetinește și nu funcționează într-un ritm bun a doua zi.

4. Evitați să luați masa prea târziu

Cina care este prea târziu este legată de obezitate, dacă mâncăm târziu, consumul de energie este mai mic și tendința de a consuma excesiv calorii. Este recomandabil să luați cina cu cel puțin trei ore înainte culcare, astfel încât organismul să aibă timp să treacă prin procesul de digestie.

Multe diete eșuează, deoarece oamenii consumă puține calorii la micul dejun și la prânz, dar se consumă prea mult la cină. Vă puteți petrece ziua mâncând puțin și chiar înfometându-vă oarecum. Cu toate acestea, dacă mâncați multă cină și târziu nu o veți face slabeste in timp ce dormi, o vei câștiga.

5. Consumați ceaiuri din plante

Unul dintre cele mai bune obiceiuri nocturne pentru a dormi bine și pierderea în greutate în timp ce dormi consumă o infuzie chiar înainte de culcare. Acestea nu numai că induc un somn profund, ci și ajuta la relaxarea corpului si calmarea poftei de mancare. Cele recomandate sunt:

  • Muşeţel
  • Monetăria
  • Lavandă
  • Valeriană
  • Tei
  • Mentă

6. Activitatea fizică este foarte importantă pentru a slăbi

Deși nu este recomandat să faceți exercițiu cu câteva momente înainte de a dormi, este important să-l exersezi în fiecare zi, cel puțin cu două până la patru ore înainte de culcare. Activitatea fizică relaxează corpul și reduce stresul, potrivit acestui studiu realizat de Universitatea din Texas.

7. Ține-ți camera întunecată

urmează

Când vă culcați, asigurați-vă că întreaga cameră este întunecată pentru a nu întrerupe somnul. Lumina încetinește eliberarea unui hormon numit melatonină. Acest lucru este eliberat în corp pentru a-l relaxa și a induce odihna, potrivit acestei cercetări a Organizației Panamericane a Sănătății.

Dacă este posibil, încercați să evitați expunerea la surse puternice de lumină în ora înainte de culcare.