pierde greutate

Nu slăbesc: ce fac greșit?

Exercițiul fizic reglează nivelurile de hipertensiune arterială, reduce riscul de boli de inimă, cum ar fi atacul de cord sau afecțiuni precum durerea lombară, ajută la controlul nivelului de colesterol, facilitează

dormim mai bine sau nivelul de anxietate este redus.

Dar ce se întâmplă dacă începem să facem sport cu scopul de a pierde în greutate și nu putem pierde în greutate în ciuda faptului că facem toți pașii recomandați? Ce greșeli facem?

Primul punct de înțeles este că pentru a pierde în greutate trebuie să producem, printre altele, un echilibru caloric negativ. Acest lucru implică o cheltuială mai mare de calorii decât puteți ingera. Deci, este unul dintre pilonii pierderii în greutate.

Cu toate acestea, și cu aceasta ne apropiem de unul dintre motivele pentru care o persoană nu reușește să piardă în greutate dorită, cheltuiala care poate fi produsă de antrenamentul unei persoane care începe într-un sport sau exercițiu, probabil că nu este mare impact asupra calculului cheltuielilor totale zilnice cu calorii.

Atenție la mâncare

Este vital ca exercițiile fizice să fie însoțite de un plan alimentar bun realizat de un nutriționist, deoarece fără a controla caloriile pe care le consumăm și, bineînțeles, mâncarea în sine, planul de antrenament poate să nu aibă niciun efect asupra pierderii în greutate.

Cu toții am văzut cum familia, prietenii sau noi înșine am căzut în comportamente precum mâncarea impulsivă, confuzând foamea reală cu foamea emoțională. Acest lucru are un fundal cu care trebuie să ne ocupăm mai întâi cu un psiholog pentru a avea instrumente care ne învață să abordăm aceste situații și apoi să lucrăm la exercițiile și obiceiurile alimentare.

Revizuirea altor greșeli frecvente

Motivul pentru care nu slăbim este de obicei multiplu și combinația mai multor eșecuri. Cele mai frecvente sunt:

Luați în considerare exercițiul fizic ca singurul instrument de slăbit.

Neavând un exercițiu adecvat sau un plan de dietă în conformitate cu caracteristicile și obiectivele fiecărei persoane.

Nedefinirea unui obiectiv specific care favorizează aderarea la planul de exerciții.

Așteptați-vă să pierdeți greutatea pe care am câștigat-o în câțiva ani în câteva săptămâni și setați-vă prea mult așteptările. Acest lucru provoacă frustrări care ne pot duce la antrenament de ură.

Cum vom slăbi?

Nu ne interesează pierderea masei musculare, deoarece este motorul corpului și este necesară pentru a menține o sănătate bună. Antrenamentul care ne ajută să menținem mai bine masa musculară este antrenamentul de forță. Exercițiile aerobice utilizează mai mult grăsimea ca combustibil în timpul performanței sale. Acesta este motivul pentru care amestecul acestor două antrenamente ar fi cea mai bună strategie pentru a atinge obiectivul.

Trebuie să căutați mici modificări care să ne ajute să generăm obiceiul într-un mod foarte progresiv. Dacă nu v-ați antrenat niciodată, stabilirea unui obiectiv de 4 sau 5 ori pe săptămână nu este realistă, chiar dacă aveți tot timpul disponibil, deoarece acest lucru necesită consecvență generată în timp.