Ca în fiecare an în această perioadă, odată cu sosirea primelor zile de soare și căldură, ne aflăm în aceeași situație: aceasta este perioada anului în care începe un pelerinaj masiv la săli de sport care caută „să se formeze” și să facă „operațiune bikini” înainte ca temperaturile fierbinți să lovească și mergem la plajă.

dat-o

În lunile mai și iunie, sălile de sport sunt pline de cei care s-au grăbit să „fie în ton pentru vară”. Dar fii dezamăgit: două luni nu sunt suficiente (nici recomandate) pentru a arăta ca un tip la plajă sau la piscină. Ai auzit că „corpurile de vară se lucrează iarna”? Ei bine, vă explicăm de ce este așa.

Graba este cel mai grav inamic al dietei și al antrenamentului: Trăim într-o societate în care vrem totul și o vrem acum. Acest lucru, în antrenament și dietă, nu funcționează așa. Este important să fim conștienți că rezultatele vin odată cu timpul, că știm că pregătirea fizică nu este un sprint, ci o cursă pe distanțe lungi în care rezultatele durabile apar după multe luni de efort. Dacă îți promit rezultate în două săptămâni și fără efort, neîncredere.

Dieta foarte restrictivă și orele de cardio nu sunt soluția: De obicei, este cel mai frecvent atunci când se confruntă cu operațiunea bikini, dar nu este optim. Dietele foarte restrictive, cu mult sub nevoile noastre calorice, nu dau rezultate bune pe termen lung și ne pot determina să cădem în dezechilibre nutriționale (mulți pledează pentru eliminarea macronutrienților sau reducerea acestora la aportul unui singur aliment - în general același fruct - pentru un perioadă lungă de timp). Orele lungi de cardio produc adaptări în corpul nostru care fac necesar să exercităm tot mai mult timp pentru a cheltui în continuare aceleași calorii.

Menținerea unei mase musculare bune este esențială: nu totul este greutate atunci când vorbim despre funcționarea bikinilor. Menținerea unei cantități bune de masă musculară prin antrenamentul de forță, atât la bărbați, cât și la femei, ne va ajuta, pe de o parte, să arătăm mai tonifiați și, pe de altă parte, să menținem un procent scăzut de masă grasă, indiferent de greutatea noastră. O combinație de antrenament de forță însoțită de antrenament pe intervale HIIT poate fi o opțiune bună la antrenament.

Antrenament și o dietă sănătoasă pe tot parcursul anului, nu doar înainte de vară, ele sunt baza pentru a arăta bine în cele mai fierbinți luni. Este normal ca în aceste luni să ne perfecționăm puțin mai mult antrenamentul și dieta, dar ceea ce am făcut în restul anului este mai important.