Ați început vreo dietă sau ați schimbat dieta pentru a slăbi? Dacă da, cu siguranță v-au pus pe un plan nutrițional și v-au măsurat progresul prin greutatea unei cântare în fiecare săptămână.

Care este marea greșeală? Greșeala care a fost făcută și, din păcate, continuă să fie făcută, este de a da importanță unei valori a unei scale ca și cum ar determina starea de sănătate, lăsând deoparte alte modalități de măsurare a progresului.

Ce ne spune greutatea?

Greutatea totală este o valoare care reflectă atât greutatea care provine din mușchi, grăsimi, schelet, organe și substanțe reziduale precum fecale sau urină; adică este o valoare care poate fluctua datorită numeroșilor factori și asta același număr de kilograme poate fi combinația de cantități diferite de mușchi și grăsime.

De ani de zile i s-a dat atât de multă valoare prin ușurința pe care o avem cu toții în măsurarea cu ușurință cu o cântare acasă, dar în majoritatea cazurilor vă poate deruta și distorsiona focalizarea.

Atât de mult este valoarea pe care o dai acestui număr, încât ții o dietă care caută să-ți atingă „greutatea ideală” sau „greutatea sănătoasă” fără să-ți dai seama cu adevărat că obiectivul este să găsești o stare sănătoasă, indiferent de greutatea ta, și să obții obiceiuri pe tot parcursul vieții.

vrei

Compozitia corpului

Când vorbești despre pierderea în greutate, ceea ce cauți cu adevărat este îmbunătățiți compoziția corpului care în funcție de situație poate fi pierderea de grăsime, în alte situații poate fi creșterea musculară sau ambele în același timp.

Am să vă dau câteva exemple

  • Ești supraponderal și trebuie să pierzi multe grăsimi și treci printr-un proces de pierdere a grăsimii. În acest timp, dacă vă măsurați progresul cu o cântare, cel mai probabil veți vedea că greutatea dvs. scade, deși această scădere nu va fi liniară și nu va avea loc în fiecare săptămână, tendința va fi de a scădea această greutate.
  • Pe de altă parte, dacă cantitatea de grăsime pe care trebuie să o pierdeți este mică și efectuați un proces de pierdere a grăsimii și începeți cu exerciții de rezistență, este normal să scădeți procentul de grăsime și să creșteți cel al mușchilor, această modificare este foarte vizual, volum, te găsești mai energic etc. Pe de altă parte, dacă pășiți pe o balanță, este posibil să nu vedeți rezultate, greutatea rămâne aceeași!

Ce s-a întâmplat în ambele cazuri? În cele două exemple anterioare există o îmbunătățire a compoziției corpului, cu o îmbunătățire a stării de sănătate, cu siguranță, dar într-una se poate reflecta pe o cântare și în alta nu, prin urmare, nu utilizați greutatea ca indicator sau, cel puțin, ca singurul indicator de progres în procesul dvs. de schimbare a obiceiurilor.

Diferența dintre mușchi și grăsime

Mușchiul și grăsimea sunt două părți ale corpului, ambele necesare, atâta timp cât le aveți în proporții adecvate vârstei noastre, sexului, tipului de activitate etc.

Volumul pe care îl ocupă un kilogram de grăsime este mai mare decât cel al unui mușchi, motiv pentru care două corpuri care cântăresc la fel pot fi estetic foarte diferite. Dar nu numai că trebuie să te uiți la fizicul tău, metabolic, dacă vorbim despre sănătate, a avea un procent foarte mare de grăsime și un procent foarte mic de mușchi este sinonim cu un risc ridicat de probleme metabolice și cardiace pe termen lung.

Din acest motiv, îmbunătățirea compoziției corpului și încercarea de a vă apropia de nivelurile adecvate de grăsime și mușchi este cel mai bun mod de a vă simți bine, confortabil, energic etc.

Dacă greutatea nu ne oferă informații, cum măsurăm?

Dacă vă confruntați cu un proces de scădere a grăsimii, nu numai că verificați rezultatele cântărindu-vă, există și alte modalități, cum ar fi măsurarea contururilor ambelor talie, șolduri, coapse, brațe ... chiar și observarea hainelor.

Dacă un nutriționist te ia, poate că are o scală care măsoară compoziția corpului, adică procentul care aparține grăsimii și care muschilor, chiar și așa aceste scale nu reușesc în anumite ocazii, așa că îți recomand ca obiectivul tău să nu se concentreze niciodată exclusiv pe greutatea.

De asemenea, în acest proces de scădere în greutate prin educație nutrițională, o schimbare a obiceiurilor în care, pe lângă îmbunătățirea compoziției, procentul de grăsime etc. Există, de asemenea, multe alte progrese și schimbări pe care trebuie să le prețuiți pozitiv atunci când măsurați progresul.

Simplul fapt de a fi stabilit un obicei, chiar dacă este foarte simplu, este progresul. De exemplu, dacă ești o persoană foarte leneșă pentru a face mișcare sau care nu are timp să meargă la sală, a începe să mergi câteva zile pe săptămână poate fi un progres, nu este obiectivul, dar este un pas minunat.

Ce se întâmplă dacă vreau să slăbesc?

Pierderea de grăsime nu este un proces la fel de simplu pe cât uneori te fac să crezi, mulți factori influențează acest proces, cum ar fi tipul dietei, tipul de exercițiu fizic pe care îl faci, cantitatea ta de mușchi, odihnă, nivelul de stres chiar și dietele anterioare ai făcut.

Ceva care trebuie să se întâmple întotdeauna este au deficit caloric, Cu alte cuvinte, caloriile ingerate sunt mai mici decât cele acumulate, astfel încât corpul nostru începe să genereze energie din rezervele de grăsime ale corpului nostru.

Dar, așa cum explic în cursul „Pierderea în greutate cu alimentația sănătoasă”, dacă vă concentrați doar asupra acestui lucru, veți face o greșeală încercând să reduceți ceva complex la o soluție simplă.

Dacă ar fi să evidențiez mai mulți aliați în această etapă de slăbire, aceștia ar fi: masa musculară, consumul de alimente bune, consumul de proteine ​​adecvate și odihna bună.

Cum să câștigi mușchi?

Mușchiul este un organ care cheltuie multă energie doar rămânând în viață, adică crește metabolismul în repaus; tocmai din acest motiv (deși există mai multe) este un mare aliat într-un proces de slăbire.

Dar realitatea este că în multe diete, fiind prost planificat, ceea ce se întâmplă este că pacientul pierde în greutate cu prețul pierderii acestui mușchi, ceea ce vă va înrăutăți sănătatea și, prin urmare, efectul de revenire este mai mare este esențial ca în timpul procesului de slăbire să mențineți masa musculară.

Pentru a menține această masă musculară există doi factori care nu pot fi absenți: exercițiu de forță (genuflexiuni, flotări, utilizarea ganterelor etc) și aport adecvat de proteine care fac ca acest mușchi să rămână.

Exercițiile cardiovasculare (mersul pe jos, alergarea, eliptica etc.) au fost întotdeauna asociate cu pierderea de grăsime, iar acest tip de exerciții este important, dar este, de asemenea, important și este, de obicei, marele uitat, cel al forței.

Cantitatea de proteine ​​care ar trebui consumată depinde de mai multe lucruri: greutate, tip de exercițiu și obiective, dar pentru a fi specific, vă voi spune ce este între 1,5-2 g de proteine ​​per kilogram de greutate.

Concluzii

  • Dacă doriți să începeți un proces de slăbire, asigurați-vă că ceea ce faceți este să vă îmbunătățiți compoziția corporală și să nu acordați o importanță atât de mare greutății marcate pe cântar.
  • Pentru a atinge acest obiectiv, nu vă concentrați doar pe alimente, luați în considerare restul factorilor care pot fi decisivi în atingerea obiectivului.
  • Aveți grijă de masa musculară, pentru aceasta faceți exerciții de forță și consumați suficiente proteine ​​pe tot parcursul zilei.

Vă pot ajuta să ieșiți din labirint?

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a ieși din labirintul de slăbit, vă încurajez să vă abonați la cursul meu gratuit în care explic cheile schimbării obiceiurilor pentru a slăbi într-un mod sănătos și realist.