Principala controversă este că unii profesioniști în nutriție sunt reticenți la această metodologie nutrițională și susțin că numărarea caloriilor nu se traduce întotdeauna în controlul greutății pe termen lung. Mai rău încă, strategia te poate face să te simți lipsit și să ducă la o dietă dezordonată.

pierderea

Ce sunt caloriile?

Să începem cu elementele de bază ale numărării caloriilor, care sunt unități de energie care alimentează activitățile zilnice. Respiraţie? Da, asta arde calorii, cum ar fi să mănânci și să mergi la sală.

Rata metabolică bazală (MBR) este numărul de calorii pe care corpul le arde pentru a rămâne în viață. Acest număr este specific individului și este determinat de mai mulți factori, inclusiv înălțimea, greutatea și vârsta.

Nu toate caloriile sunt la fel

Astăzi nu se știe că calitatea caloriilor ingerate, precum și echilibrul și momentul macronutrienților afectează metabolismul, sațietatea și modul în care organismul folosește caloriile.

Organismul absoarbe mai multe calorii din alimentele procesate sau sparte în forma lor naturală. De exemplu, 300 de calorii dintr-o prăjitură făcută cu făină și zahăr rafinat nu afectează organismul în același mod ca 300 de calorii din fulgi de ovăz copți cu migdale și afine.

Legumele și verdele vă mențin sănătoși

Pentru cei care duc o viață sănătoasă, plină de mișcare, mănâncă o dietă echilibrată și trebuie să slăbească într-o perioadă scurtă de timp, dieta CiCo poate funcționa. De asemenea, consumul de multe legume, fructe și proteine ​​pe bază de plante în timp ce rămâneți în aportul zilnic de calorii va îmbunătăți sănătatea și vă va ajuta să pierdeți în greutate. Însă consultați un dietetician înainte de a începe să vă asigurați că corpul dvs. primește toți nutrienții corespunzători.

Conștiința calorică

În loc să numere caloriile din fiecare aliment pe care îl consumi, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă practicarea „conștientizării caloriilor”.

Uită-te la farfuria ta și întreabă-te, am carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase și legume? Părțile fiecăruia par rezonabile? Și legumele îți iau cea mai mare parte din farfurie?

Dezvoltarea acestui tip de conștientizare a caloriilor vă poate ajuta să obțineți un echilibru bun de substanțe nutritive pentru a vă hrăni corpul, în timp ce vă aflați pe calea cea bună spre slăbit.

Sunt ingerate ca gustări rafinate și băuturi cu zahăr? Ideea este că aceste calorii sunt folosite pentru o dietă mai inteligentă și mai sănătoasă.