Categorii

Postări recente
Cum să rămâi pe drumul cel bun în perioadele de stres

vara

Gustări fără vacanță
Ești îngrijorat de pielea ta în timpul iernii? Aceste sfaturi vă pot ajuta

Bucurați-vă de petrecerile de la sfârșitul anului fără a adăuga centimetri în talie
Antrenament complet pe corp 2

Numărătoarea inversă pentru vară: Cum să arăți fantastic în doar șase săptămâni

Vrei să te pui în formă pentru vară? Nu așteptați până în ultimul minut. Dacă începeți acum, aveți aproximativ șase săptămâni, timp suficient pentru a vedea rezultatele înainte de începerea sezonului de costume de baie.

Șase săptămâni ar putea părea o eternitate, dar dacă încerci să te formezi pentru vară, sigur vrei să începi imediat. Acum mă înveselesc pentru că mulți oameni au tendința de a amâna acest lucru. De genul „Săptămâna viitoare voi merge la surfing, așa că nu mă pot vedea așa!” O dietă blitz pentru a slăbi câteva kilograme într-o săptămână te poate face să te simți puțin mai puțin inconfortabil în pantaloni scurți. Dar dacă vrei cu adevărat să faci progrese înainte de sezonul costumelor de baie, este timpul să începi.

Cu șase săptămâni înainte de vară: puneți-vă în formă acum

Ideea este următoarea: o rată sigură și realizabilă pentru pierderea în greutate este de aproximativ una până la două kilograme pe săptămână. Pentru a pierde un kilogram într-o săptămână, trebuie să reduceți aproximativ 500 de calorii pe zi. Acum, o kilogramă de grăsime are aproximativ 3.500 de calorii. Dacă arzi 500 din acele calorii acumulate timp de o săptămână în fiecare zi, vei pierde aproximativ un kilogram de grăsime. Oamenii mai mari au adesea nevoie să reducă puțin, aproximativ 750 sau chiar 1.000 de calorii pe zi pentru a slăbi puțin mai repede.

În funcție de dimensiunea corpului, asta înseamnă că, dacă începeți acum, ați putea pierde 5 sau 10 kilograme până la începutul lunii iunie și ar putea fi suficient pentru a vă oferi un corp de plajă la începutul verii. Cu dieta și exercițiile fizice, șase săptămâni sunt suficiente pentru a vedea modificări evidente ale tonusului și formei musculare, dacă vă faceți cu adevărat timp pentru a vă exercita.

Dieta și exercițiile fizice

Cel mai bun mod de a vă crea „tăiatul” caloric este cu o combinație de dietă și exerciții fizice. Nu încercați să faceți doar una sau alta. Printre altele, dacă cerințele dvs. calorice nu sunt atât de mari pentru început, este posibil să nu puteți elimina 500 de calorii pe zi din mese fără a elimina prea mult. Nu ar trebui să lăsați aportul de calorii să scadă sub 1.200 de calorii pe zi. Dacă reduceți prea mult, nu numai că este mai greu să vă îndepliniți cerințele nutriționale cu mai puține calorii, dar este posibil să nu aveți suficientă energie pentru a face mișcare. Încercarea abordării „numai exercițiu” este de asemenea dificilă, deoarece este nevoie de mult exercițiu pentru a arde 500 de calorii, cum ar fi o oră intensă de înot non-stop.

Creșteți-vă nutriția

Concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în nutrienți - cele care vă hrănesc cel mai bine cu cele mai puține calorii pe mușcătură. Legumele se află în fruntea listei, urmate de proteinele cu conținut scăzut de grăsimi (pește și crustacee, piept de pui sau curcan, albuș de ou, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pudră de proteine), urmate de fructe și, în cele din urmă, cereale integrale.

Reîncărcarea proteinelor

Asigurați-vă că includeți niște proteine ​​la fiecare masă și gustare. Te va ajuta să eviți să îți fie prea foame între mese.

Reduceți cosurile

Limitați cerealele integrale pentru prima sau două săptămâni pentru a vă oferi un pic de avans. Nu trebuie să le tăiați complet, ci să le limitați la doar una sau două porții pe zi, ceea ce vă poate ajuta să economisiți multe calorii. Atâta timp cât mănânci multe legume și fructe, ai avea suficienți carbohidrați pentru a alimenta exercițiile fizice.

Shake-urile

Cheia este să vă numărați cu atenție caloriile, cu toate acestea, acesta este adesea unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut. Acesta este motivul pentru care shake-urile de înlocuire a mesei funcționează atât de bine. Evită să elimine presupunerile din numărarea caloriilor, deoarece știi exact câte calorii conțin. Înlocuiți două mese cu un shake de proteine ​​cu lapte și fructe și concentrați-vă pe legume și proteine ​​pentru a treia masă. Consumați gustări mici cu proteine ​​(cum ar fi bare de proteine ​​sau un iaurt grecesc mic) pentru a păstra ghicitul de calorii la minimum.


Scris de Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. & Director al Educației și Formării Globale în Nutriție.

Recunoașterea câștigurilor și a volumului total al SUA și Puerto Rico

Vă rugăm să fiți conștienți de regulile comerciale importante pentru Statele Unite și teritoriile sale.

Aceste reguli vă vor afecta dacă plasați o comandă în Statele Unite și teritoriile sale și vă bazați pe volumul pentru a vă califica profiturile la nivel mondial, avansuri de reducere, niveluri în Planul de vânzări și marketing, promoții, printre altele.

Dacă intenționați să aveți volumul Statelor Unite și al teritoriilor sale în calificarea dvs. pentru câștiguri sau în orice altă calificare, va trebui să vă asigurați că întregul volum al Statelor Unite și al teritoriilor sale este „Documentat”.

Ce este volumul documentat (DV)?
Volumul documentat (DV) este volumul care poate fi utilizat pentru a genera venituri (% din venituri), calificări pentru a obține reduceri mai mari, avansarea planului de marketing și calificări pentru promoții.
Achizițiile din Statele Unite și teritoriile sale pentru consum personal și achizițiile pentru vânzările cu amănuntul fără chitanță NU vor fi considerate ca volum documentat.

Volumul documentat se acumulează după cum urmează:

  • Vânzare către un client cu profit și dovada unei chitanțe care este prezentată și acceptată de Herbalife Nutrition către:
    • O vânzare realizată în orice țară de dvs. sau de linia dvs. descendentă din Statele Unite și teritoriile sale, contribuind la volumul dvs. personal.
    • O vânzare făcută în Statele Unite și teritoriile sale de către cineva din linia descendentă care nu este din Statele Unite și teritoriile sale și care contribuie la volumul personal.
  • TOATE achizițiile efectuate de prima dvs. linie de Asociați preferați sau prima linie de Asociați preferați a unei persoane din linia descendentă care contribuie la volumul dvs. personal.
  • Toate achizițiile făcute de cineva din linia descendentă care nu este din Statele Unite și teritoriile sale, care contribuie la volumul personal efectuat în afara Statelor Unite și a teritoriilor sale pentru a le vinde clienților din țara în care a fost efectuată achiziția.

Dacă vă bazați pe acest volum și vă calificați pentru a câștiga atât în ​​Statele Unite și teritoriile sale, cât și în veniturile din întreaga lume, aceste reguli ar putea avea impact asupra calificării dvs. dacă achizițiile dvs. din Statele Unite și teritoriile sale nu sunt documentate. Drept urmare, există anumite limite privind capacitatea distribuitorilor internaționali de a comanda în Statele Unite și teritoriile sale.

Există două motive principale pentru aceasta:

  • Susțineți cerința Statelor Unite și a teritoriilor sale de a obține un volum primar de recompensă de 80%. Trebuie să îndeplinim acest prag de 80% în baza comenzii FTC pentru plata în proporție de 100% a planului de vânzări și marketing. Aceasta este o necesitate absolută.
  • Protejați veniturile distribuitorilor internaționali cu afaceri în Statele Unite și ale căror venituri ar putea avea un impact negativ asupra achizițiilor de produse din Statele Unite și teritoriile sale, care nu au încasări adecvate.

Distribuitorii internaționali care nu au o adresă în Statele Unite și teritoriile sale înregistrate la Herbalife Nutrition, pot plasa următoarele comenzi doar pentru a sprijini vânzările clienților lor:

  • Comenzi directe ale clienților cu crearea unei chitanțe pentru fiecare comandă *
  • Comenzi ale clienților prin intermediul site-ului distribuitorului GoHerbalife (dacă este cazul)

* Dacă comanda este trimisă direct clientului dvs. din Statele Unite și teritoriile sale, va trebui să furnizați informații despre client și prețul care a fost aplicat. Chitanța va fi generată și trimisă automat dacă includeți informațiile solicitate.

Comenzile pentru consum personal sau inventarul cu amănuntul din Statele Unite și teritoriile sale nu sunt disponibile niciunui Distribuitor internațional; Aceasta include comenzile plasate la evenimente sau la vizite în Statele Unite și teritoriile sale.

Cum trimit chitanțe la Herbalife Nutrition?

Plasați o comandă de livrare prin livrare către clientul dvs. din Statele Unite și teritoriile sale (comandă de livrare prin livrare). Chitanța va fi generată automat, atâta timp cât includeți toate informațiile solicitate.

Dacă nu locuiesc în Statele Unite sau teritoriile sale?

Nu contează dacă nu locuiți în Statele Unite sau teritoriile sale. Ceea ce contează este locul în care comandați dvs. și oamenii din linia descendentă. Aceste reguli se aplică dacă dvs. sau linia dvs. descendentă comandați în Statele Unite și teritoriile sale.

Acest lucru vă poate afecta calificarea pentru a produce venituri (procent din venituri) pe veniturile dvs. din Statele Unite și teritoriile sale, precum și veniturile dvs. din întreaga lume.

  • Dacă aveți 2.300 de puncte de volum în afara Statelor Unite și a teritoriilor sale și a 200 de puncte de volum în Statele Unite și în teritoriile sale, cele 200 de puncte de volum vor fi luate în considerare pentru 2.500 pentru calificarea dvs. de câștig, dacă este documentat.
  • Dacă cele 200 de puncte de volum nu sunt volum documentat, volumul NU se va calcula pentru calificarea dvs. pentru a obține câștiguri la nivel mondial și veți avea doar 2.300 de DV, veți câștiga doar 4% în venituri din redevențe și bonus de producție ZERO (dacă este cazul).
  • Acest nivel procentual de profit de 4% Venituri din redevență și ZERO Bonus de producție se va aplica, de asemenea, pentru vânzările dvs. la nivel mondial, Venitul dvs. pentru redevențe și Bonusul pentru producție.