nutridiego

1. Mănâncă o varietate de alimente
Avem nevoie de mai mult de 40 de substanțe nutritive diferite și niciun aliment nu le poate oferi pe toate. Aprovizionarea cu alimente de astăzi simplifică consumul de o mare varietate de alimente, atât cumpărarea de alimente proaspete pentru gătit, cât și cumpărarea de mese gata sau de luat masa. Alegeți întotdeauna alimentele într-un mod echilibrat! Dacă mâncați un prânz bogat în grăsimi, atunci cina ar trebui să fie săracă în grăsimi. Și dacă mănânci carne la cină într-o zi, alege pește a doua zi.

2. Bazează-ți dieta pe alimente bogate în carbohidrați
Majoritatea oamenilor nu consumă suficiente alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, orezul, cartofii și alte cereale. Mai mult de jumătate din caloriile din dieta dvs. ar trebui să provină din aceste alimente. Încercați pâine integrală de grâu, paste și alte cereale pentru a crește aportul de fibre.

3. Am mâncat multe fructe și legume
Majoritatea oamenilor nu primesc suficient din aceste alimente care oferă nutrienți de protecție importanți. Încercați să mâncați cel puțin cinci porții pe zi. Încercați rețete noi sau vedeți ce mese gata sunt disponibile la supermarket.

4. Mențineți o greutate corporală sănătoasă și simțiți-vă bine
Greutatea potrivită depinde de mulți factori, cum ar fi sexul, înălțimea, vârsta și genetica. A fi supraponderal crește riscul apariției diferitelor boli, cum ar fi problemele cardiace și cancerul. Excesul de grăsime apare atunci când mănânci mai multe calorii decât ai nevoie. Aceste calorii suplimentare pot proveni din orice nutrient care conține calorii (proteine, grăsimi, carbohidrați sau alcool), dar grăsimea este cea mai concentrată sursă de calorii. Activitatea fizică este o modalitate bună de a arde calorii și vă va face să vă simțiți bine. Mesajul este simplu: dacă te îngrași, trebuie să mănânci mai puțin și să fii mai activ.

5. Consumați porții moderate: reduceți, nu eliminați alimentele
Dacă mâncați porțiile corecte ale fiecărui aliment, este mai ușor să mâncați din toate grupele de alimente fără a elimina niciunul. De exemplu, unele porții rezonabile sunt: ​​100g de carne, o jumătate de bucată de fruct, o jumătate de cană de paste crude sau 50ml de înghețată. Mâncărurile pregătite pot oferi un mijloc practic de control al porțiilor, iar caloriile pe care le conțin sunt adesea enumerate pe pachet, ajutându-vă la numărare. Dacă mâncați afară, ați putea împărți o parte din masă cu un prieten.

6. Mănâncă regulat
Omiterea meselor, în special a micului dejun, poate duce la dureri de foame necontrolate, cauzând adesea supraalimentare. A lua o gustare la jumătatea dimineții sau o gustare vă poate ajuta să vă reduceți foamea, dar nu mâncați prea mult pentru a evita înlocuirea meselor principale. Nu uitați să numărați aceste aporturi ca parte a aportului total de calorii.

7. Am băut foarte multe lichide
Adulții trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de lichide pe zi! Și avem nevoie de mai mult dacă este cald sau dacă facem mult sport. Evident, apa este o sursă bună de lichide, dar varietatea poate fi atât plăcută, cât și sănătoasă. Alte opțiuni sunt sucurile, ceaiul, cafeaua, laptele etc.

8. Mutați-vă
După cum am văzut, consumul de prea multe calorii și lipsa exercițiilor fizice poate duce la creșterea în greutate. Activitatea fizică moderată ajută la arderea excesului de calorii. Este, de asemenea, bun pentru inimă și sistemul circulator, precum și pentru sănătatea și bunăstarea generală. Faceți din activitatea fizică o rutină zilnică. Folosiți scările în locul liftului (ambele pentru a urca și a coborî)! Faceți o plimbare în pauza de masă. Nu trebuie să fii sportiv pentru a te mișca!

9. Începeți acum! și să facă schimbări treptat
A-ți schimba treptat stilul de viață este mult mai ușor decât să le faci brusc. Timp de trei zile, scrieți alimentele și băuturile pe care le consumați între mese și la mese. Consumați foarte puține porții de fructe și legume? Pentru început, încercați să mâncați doar o porție de fructe și legume pe zi. Alimentele tale preferate sunt bogate în grăsimi și te fac să te îngrași? Nu eliminați aceste alimente și vă simțiți rău, încercați să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau mâncați mai puțin din ele. Și începeți să folosiți scara la locul de muncă!
Totul se adaugă.

10. Amintiți-vă că totul este o chestiune de echilibru
Nu există alimente „bune” sau „rele”, ci doar diete bune sau rele. Nu vă simțiți vinovați de alimentele care vă plac, doar mâncați-le cu moderare și alegeți alte alimente care vă oferă echilibrul și varietatea de care aveți nevoie pentru a obține o sănătate bună.