Fără odihnă

Temperaturi ridicate, vacanțe, plajă ... Vara este acel moment care te invită la odihnă și îți permite să te bucuri de o stare mai leneșă decât de obicei.

Dacă acum câteva zile am comentat că dieta „de vară” a fost cel mai grav dușman al operațiunii bikini, nu putem uita asta nici lipsa de exercițiu nu ajută. Nu lăsa leneșul să te învingă și dozează-ți energia cu activități care se adaptează dinamicii zilelor libere și schimbărilor de peisaj. Rămâi în formă în vacanță schimbând sala de sport pentru destinația ta de agrement.

vacanță

Știți deja beneficiile pe care le exercită corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, uneori uităm unul dintre elementele esențiale și anume faptul că activitatea fizică vă ajută să reduceți stresul și, prin urmare, vă îmbunătățiți bunăstarea mentală. Cu această premisă de bază, vă invităm astăzi să profitați de zilele libere că vara vă oferă să vă schimbați ghidurile sportive și să optimizați oportunitățile pe care le prezintă temperaturile ridicate și destinațiile mult așteptate de vacanță. Gata pentru a intra în formă?

1. Înscrieți-vă pentru sporturi nautice

Este momentul lor. Principalul său avantaj este că „în apă articulațiile nu au un impact atât de mare și, prin urmare, se uzează mai puțin ”, spune Cristian Herranz, kinetoterapeut și antrenor personal la Blua de Sanitas.

Astfel, aceste exerciții sunt mai puțin agresivi pentru oase și articulații, deci sunt ideale pentru toate vârstele și chiar dacă ieșiți dintr-un accident. Plusul? Vara se răcoresc ... Și asta este apreciat dacă urăști să fii fierbinte și să transpiri fără încetare.

De la Sanitas au făcut un clasament cu cele mai recomandate 5 activități pentru a vă exercita ca un pește în apă. Primul este, fără îndoială, înotul, deoarece îmbunătățește capacitatea pulmonară și rezistența cardiovasculară în timp ce mișcați toate grupele musculare și faceți o cheltuială calorică ridicată.

„Surf paddle” (este vorba de vâslit pe o placă mare de surf) ocupă locul al doilea datorită faptului că tonifică și îmbunătățește echilibrul lucrând MIELE (se referă la partea centrală a corpului: mușchii abdominali, lombari, pelvieni, gluteali și profundi ai coloanei vertebrale).

Locul al treilea a fost acordat „aquagym”, care permite reduceți riscul de rănire și adaptați intensitatea în timp ce faceți o cheltuială calorică mai mare în fața sălii de sport datorită rezistenței apei.

Canoașul se află pe locul patru, deoarece este un sport ideal de făcut într-un grup care ajută la îmbunătățirea coordonării intaresti muschii bratelor si spatelui. În cele din urmă, aleg schiul nautic ca a cincea opțiune cea mai potrivită pentru a exercita corpul superior și a vă optimiza dexteritatea în apă.

Loveste? Necesită forță și mușchi, deci este necesar să fi efectuat o serie de antrenamente anterioare.

2. Antrenează oriunde te duci

Aceasta este maxima experților aplicației Spacefit care au conceput o rutină de exerciții fizice pe care o puteți face oriunde în lume și în doar câteva minute, indiferent de care fii profilul tău turistic și planul tău de „vacanță”.

Ei recomandă încălzirea înainte pentru a evita rănirea și a vă activa mușchii prin performanță Jumping Jacks (constând din deschiderea și închiderea simultană a picioarelor și brațelor) timp de 45 de secunde și săritura de coardă timp de un minut, în ritmul propriu, pentru a îmbunătăți rezistența și circulația în timp ce lucrați diferite grupe musculare. Premisele pentru circuitul expres este că îl împărțiți în trei serii, păstrând un Pauză de 2-3 minute după ce a făcut un tur complet.

Ar trebui să efectuați fiecare exercițiu timp de 45 de secunde și să vă odihniți 15 secunde între fiecare. Schița începe cu genuflexiuni (așezați picioarele paralele cu umerii cu picioarele ușor întinse, rulați bazinul înapoi și strângeți-vă glutele și abdomenul, coborâți cât puteți și ridicați-vă din nou în aceeași poziție), continuați cu flotări (nu forțați și, dacă aveți nevoie de un punct de sprijin, folosiți genunchii), atunci efectuați pași încrucișați înapoi (Acest lucru este similar cu ghemuirea, îndoind doar aleatoriu fiecare genunchi și, pe măsură ce coborâți, aduceți piciorul opus înapoi pe aceeași parte a genunchiului înainte de a vă întoarce în sus), continuați cu scufundări triceps (stați cu spatele la o bancă, susțineți-vă brațele în paralel și flectați-le pentru a coborî și ridica încet, controlându-vă respirația) și, în cele din urmă, faceți scânduri abdominale (Acesta constă în întinderea cu fața în jos pe un covor cu corpul drept, sprijinirea antebrațelor și strângerea gluteilor și a abdomenului timp de 45 ', după pauză puteți face scânduri laterale, câte una cu fiecare braț).

3. Faceți plajă cu plus

Dacă singura dvs. prioritate în aceste zile este să mergeți la plajă și să lăsați să treacă orele în timp ce vă bucurați de briza mării, trebuie să vă amintiți că puteți profita pentru a vă deplasa cu mici gesturi.

Laboratoarele Quinton recomandă să țineți cont de momentul în care intenționați să efectuați exercițiul. Evitați lovitura de căldură mișcându-se devreme și târziu după-amiaza și amintiți-vă să vă hidratați înainte, în timpul și după efortul de a evita sperieturile și de a vă recupera în cel mai scurt timp posibil. Protejați-vă de soare în mod corespunzător, nu doar cu formule cu SPF rezistent la transpirație și umiditate, de asemenea, cu ochelari de soare și șapcă.

Așadar, profitați de sesiunile de plajă pentru a vă plimba pe malul mării, îmbunătățiți-vă coordonarea jucând pică sau profitați de timpul în care stați culcat pe prosop. Javier González, expert în tehnici sportive și director al spațiului JG Fitness Coaching, vă recomandă să utilizați instabilitatea nisipului pentru a efectua scânduri abdominale, făcând ridicări de șold pentru a-ți tonifica gluteii (4 seturi de 15 repetări) sau vizează abdominale hipopresive, cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea.