pentru

Astăzi, smoothie-urile naturale au câștigat popularitate devenind un supliment interesant al dietei. Nu numai că contribuie la obținerea substanțelor nutritive importante pentru organism, ci și ele sunt o opțiune pentru a calma foamea fără a exagera caloriile.

Smoothie pe bază de kiwi și spanac pe care îl prezentăm mai jos este una dintre multele rețete sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, care îmbunătățesc calitatea dietei, oferind un aport suplimentar de vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți esențiali. Vă spunem cum să preparați această băutură naturală și delicioasă. Ia-ti notite!

Proprietățile nutriționale ale smoothie-ului cu kiwi și spanac

Deși nu există date care să dezvăluie în mod specific calitățile nutriționale ale smoothie-ului cu kiwi și spanac, există informații care susțin beneficiile principalelor sale ingrediente.

Kiwi este un fruct suculent originar din China, caracterizat prin pielea sa maro acoperită cu vilozități mici și conținutul său de nutrienți.

Un studiu publicat în Hospital Nutrition despre beneficiile kiwi-ului indică acest lucru acest fruct conține vitaminele E, C și K, folati, carotenoizi, potasiu, fibre, printre altele.

În plus, sugerează că consumul său regulat, însoțit de o dietă echilibrată, ar putea contribui la îmbunătățirea digestiei și la reglarea pozitivă a sistemului imunitar, datorită conținutului său de vitamina C.

La rândul său, potrivit unei recenzii publicate în Food and Function, legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, sunt o sursă bună de vitamine și minerale. De asemenea, par a ajuta la stimularea hormonului de sațietate, care contribuie la reglarea aportului alimentar.

Acum, este important să clarificăm faptul că consumul de spanac ar trebui să se facă cu moderare, deoarece conține nitrați care, în doze mari, pot fi dăunători sănătății.

Pe de altă parte, trebuie să comentăm că acest smoothie conține alte ingrediente precum pepene galben și portocală, fructe care conțin apă, vitamina C și alți nutrienți importanți pentru organism.

Cum se pregătește acest smoothie cu kiwi și spanac?

Consumul regulat de Acest smoothie natural este o opțiune bună pentru a completa dieta, pentru a satisface foamea și pentru a promova bunăstarea. Cum se pregătește? Vă rugăm să rețineți următoarele.

Ingrediente

  • 1 kiwi
  • ¼ cană de apă (62 ml)
  • 1 mana de spanac
  • 1 portocaliu
  • ½ ceașcă de gheață (3 cuburi)
  • 1 cană de pepene galben (180 g)

Pregătirea

  • Mai întâi, curățați kiwi și tăiați-l în mai multe bucăți sau felii.
  • Apoi, curățați pepenele galben și tăiați-l în cuburi, până obțineți o cană din el.
  • Nu uitați să spălați bine spanacul și să stoarceți sucul de portocale.
  • Acum, încorporează toate ingredientele în blender, adaugă gheața și procesează câteva clipe.
  • Dacă credeți că este prea gros, puteți adăuga puțină apă.
  • În cele din urmă, serviți-l atunci când totul este bine integrat.

Modul de consum

Acest shake poate fi consumat ca parte a micului dejun sau între mese, ca gustare, pentru a calma foamea. Totuși, pentru a nu depăși consumul de spanac, idealul este să-l preparați de maxim 3 ori pe săptămână.

Smoothie cu kiwi și spanac înlocuiește mesele?

Deși această băutură poate satisface foamea datorită proprietăților unora dintre ingredientele sale, nu este un substitut pentru mese. Această rețetă este un supliment la dietă și nu ar trebui să înlocuiască nicio masă principală.

Deși conține substanțe nutritive benefice, singur nu satisface toate nevoile nutritive ale organismului. Dacă aveți dubii, cel mai bine este să consultați un nutriționist.

  • López-Sobaler, A. M., Aparicio Vizuete, A. și Ortega Anta, R. M. (2016). Beneficii nutriționale și pentru sănătate asociate consumului de kiwi. Nutriția spitalului. https://doi.org/10.20960/nh.340
  • Roberts, J. L. și Moreau, R. (2016). Proprietăți funcționale ale fitochimicilor și bioactivilor de spanac (Spinacia oleracea L.). În alimentație și funcție. https://doi.org/10.1039/c6fo00051g

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.