80-90% dintre femeile care au menstruație au semne care le avertizează că vine menstruația. Aceasta se numește molimină premenstruală. Cu toate acestea, 30% până la 40% au simptome foarte enervante care interferează cu calitatea vieții lor. Atunci se ia în considerare sindromul premenstrual sau PMS.

mine

Cauza PMS:

Cauza PMS este încă necunoscută. Există o contribuție hormonală, neuronală, genetică, psihosocială și dietetic. Activitățile de rutină și interumane sunt afectate, din cauza simptomelor fizice, comportamentale și emoționale de severitate moderată sau ridicată.

Simptome ale sindromului premenstrual:

În faza luteală a ciclului menstrual, există modificări ale apetitului, calității somnului și stării de spirit. Simptome precum oboseală, cefalee, dureri musculare și acnee, precum și mărirea/sensibilitatea sânilor, creșterea în greutate, retenția de apă, balonare, oboseală, greață și diaree.

Aportul excesiv de energie, deficitul de calciu, magneziu sau tiamină, precum și predispoziția genetică și anomaliile psihologice, cum ar fi stresul, ar putea influența apariția simptomelor.

Tratament:

Tratamentul pentru sindromul premenstrual sa concentrat pe scăderea intensității simptomelor. Dovezile științifice menționează relevanța factorilor dietetici. Calitatea dietei este considerată un factor de risc care poate fi prevenit. Unde era prioritatea de a mânca bine?.

Cum să evitați sindromul premenstrual:

Nutriția este esențială pentru a reduce simptomele sindromului premenstrual. Isgin-Atici și colab. Au examinat relația dintre calitatea dietei și prezența simptomelor sindromului premenstrual. 56,9% dintre femeile cu sindrom premenstrual au avut o calitate inferioară a dietei decât grupul de control. Femeile cu o calitate mai bună a dietei au avut scoruri mai mici pentru depresie, anxietate și modificări ale somnului. În concluzie, au menționat că o alimentație deficitară crește riscul de apariție a sindromului premenstrual de 3,3 ori mai mult.

Unele vitamine și minerale au o influență mare, cum ar fi:

  • Un deficit de vitaminele din grupa B, ar putea duce la simptome psihologice, cum ar fi depresia în sindromul premenstrual.
  • Niveluri scăzute de Magneziu afectează concentrația de dopamină din creier. Acestea provoacă hiperplazie a cortexului suprarenal, aldosteron crescut și retenție de lichide. Acestea reduc secreția de insulină, provocând posibili factori hipoglicemianți.
  • Nivele de Zinc influență scăzută a simptomelor neuropsihologice, cum ar fi instabilitatea emoțională, sevrajul social, iritabilitatea și depresia.
  • Sodiu provocând umflături, retenție de lichide și sensibilitate la nivelul sânilor.
  • vitamina D influențează simptome precum dismenoree, dureri pelvine sau crampe, dureri de spate, greață, vărsături și diaree. Dozele mari de vitamina D pot reduce prevalența sindromului premenstrual.
  • Consumul de Calciu îmbunătățește durerea, simptomele emoționale, retenția de apă și pofta de alimente. Într-un studiu controlat randomizat, s-a constatat o reducere cu 50% a depresiei, apetitului și oboselii la femeile care au suplimentat cu carbonat de calciu.
  • izoflavone influențează ciclul estrogenului. Activitatea sa modulatoare poate atenua simptomele PMS.

Influența macronutrienților:

  • Aportul de Unsoare crește nivelul de estrogen din circulație și poate provoca modificări hormonale.
    • grasime monosaturata are efecte antiinflamatorii. Scade proteina C-reactivă și interleukina -6.
    • acizi grași saturați, în efect opus, ele ridică nivelul CRP.
    • Contribuția de acizi grași omega-3 și 6 îmbunătățiți sentimentele de depresie și anxietate.
  • Aportul de proteină și aminoacizii specifici pot reduce riscul apariției sindromului premenstrual. De exemplu, triptofanul și glutamatul sunt precursori ai neurotransmițătorilor, care sunt implicați în etiologie.
  • Femeile cu simptome menstruale își pot modifica aportul de glucide ca răspuns la pofte. Într-un studiu, au constatat creșteri semnificative statistic ale aportului simplu de carbohidrați în faza premenstruală la femeile cu sindrom premenstrual.

Cum afectează consumul de alcool sindromul premenstrual?

Consumul de alcool este asociat cu un risc moderat de sindrom premenstrual. Alcoolul modifică hormonii sexuali și gonadotropina în ciclul menstrual. Crește riscul datorat efectelor sale asupra neurotransmițătorilor legați de sindromul premenstrual.

În concluzie:

Calitatea dietei are o influență mare. Liniile directoare precum consumul de carbohidrați complecși, grăsimi nesaturate sau polinesaturate, vitamine (D, B) și minerale (calciu, magneziu, zinc) evitând în același timp consumul de alcool, pot ameliora și preveni simptomele sindromului premenstrual.