De: Verónica Ortega

nutriția

Aud în repetate rânduri că nu există nicio modalitate de a îmbunătăți sistemul imunitar, că nu există nimic care să-i poată optimiza funcția și într-o oarecare măsură, acest lucru este adevărat.

Nu există niciun produs, un aliment capabil să facă acest lucru, sistemul imunitar este practic perfect, atâta timp cât mențineți o nutriție adecvată, obiceiuri bune și, bineînțeles, nu suferiți de nicio boală care îi modifică sau limitează funcția.

În contextul nutriției funcționale, o „dietă echilibrată” este una potrivită stilului tău de viață, problemelor tale de sănătate și preferințelor tale alimentare. Atunci când proteinele, grăsimile și carbohidrații (macronutrienții) sunt consumate în proporții adecvate, acestea oferă organismului tot ce are nevoie pentru a funcționa corect. Cel mai eficient raport este 25% proteine, 30% grăsimi și 45% carbohidrați, este potrivit pentru oricine dorește să consume o dietă sănătoasă și echilibrată. Pe lângă această dietă, o bună hidratare trebuie să meargă mână în mână, este important să ținem cont de calitatea apei pe care o bem astăzi și că aceasta este în cantitate suficientă, bând un pahar de apă minerală sau folosind filtre care remineralizează apa va fi de mare ajutor.

PROTEINE: Ajută la construirea și repararea fiecărei părți a corpului. Fără suficiente proteine, este posibil să vă simțiți obosit, lipsit de energie și slăbit. Carnea, ouăle și păsările de curte sunt surse excelente de proteine, dar la fel și anumite legume. Alimentele vegetale bogate în proteine ​​includ fasole și leguminoase, broccoli, varză de Bruxelles, linte, nuci și semințe, ovăz, cartofi, spanac și orez sălbatic.

GRASIME: Grăsimile sănătoase contribuie la funcționarea creierului și a inimii, oferindu-vă în același timp o senzație de plenitudine și oferind energie corpului. Încercați să încorporați mai multe omega-3 (avocado, pește gras, nuci și semințe, măsline, alge comestibile, carne etc.) și reduceți consumul de omega-6 (din alimente procesate, sosuri pentru salate și sosuri; precum și din legume uleiuri prelucrate, precum canola, semințe de struguri, șofrănel etc.). Rețineți că produsele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi au o mulțime de zahăr adăugat și umpluturi artificiale, pe care poate doriți să le limitați sau să le evitați dacă doriți să mâncați o dietă echilibrată.

CARBOHIDRAȚI: Optează pentru carbohidrații vegetali. Majoritatea oamenilor asociază doar carbohidrații cu cerealele. Cu toate acestea, pâine, paste, prăjituri, prăjituri etc. Nu sunt singurele surse de carbohidrați. Multe alimente întregi, cum ar fi fructele, legumele și leguminoasele, intră, de asemenea, în această categorie. Pentru a obține o dietă echilibrată, încercați să obțineți majoritatea carbohidraților din surse vegetale. Fibrele din legume ajută la nivelarea zahărului din sânge și la îmbunătățirea digestiei.

REȚINEȚI: Consumați curcubeul. Corpurile noastre funcționează cel mai bine atunci când iau nutrienți de toate tipurile și culorile din alimente întregi. Încercați să mâncați cel puțin cinci culori diferite în fructe și legume în fiecare zi.

Sperăm că toată lumea de acasă este bine și cu o nutriție adecvată pentru a asigura un sistem imunitar potrivit și sănătos.

Ascultați-mă în fiecare luni de la 19.00 la 20.00 pe rețelele ADR unde continuăm „Activarea simțurilor tale”

Aflați despre auto-relaxare și exerciții în momente de urgență cu specialiștii noștri, DULCE CUEVAS și JAIME AYALA, în Salud y Bienestar Radio cu Dr. Verónica Ortega.

Postat de ADR Networks luni, 30 martie 2020