Pe lângă schimbarea rutinei noastre de exerciții în interior, izolarea pentru a preveni răspândirea coronavirusului ne-a schimbat regimul alimentar. Pentru a compensa exercițiile fizice și masa musculară, există o listă de alimente sănătoase care lucrează împreună pentru a le conserva.

care

Pentru specialiști, cel mai important lucru în acest moment nu este să te stresezi sau să faci activitate fizică fără oprire. Dacă ne-am antrenat, este important să nu suspendăm exercițiul și să nu profităm de spațiu pentru a ne neglija dieta. Este esențial să urmăm o rutină, atât la antrenament, cât și la mese, astfel încât corpul nostru să își mențină obiceiurile alimentare.

Cel mai important lucru în acest moment nu este să te stresezi sau să faci activitate fizică fără oprire

Mutarea este întotdeauna benefică și ne va ajuta să putem menține greutatea, fără a face din aceasta o obsesie, atâta timp cât menținem și o rutină alimentară bună.

Care sunt alimentele care pot ajuta la menținerea masei musculare?

„Există câteva alimente care ajută la menținerea masei musculare sau care colaborează la creșterea acesteia, întotdeauna însoțite de exerciții fizice și de un profesionist din domeniul sănătății care elaborează planul alimentar, desigur”, explică Daniela Natale, licențiată în nutriție și specializată în obezitate (MN) 7424).

Proteine ​​pe bază de plante

  • Legume
  • Quinoa
  • Băuturi vegetale
  • Tofu
  • Nuci

Proteine ​​de origine animală

  • carne
  • Ouă
  • Produse lactate (degresate acolo unde este posibil).

Întotdeauna cu un plan alimentar adecvat și fără a exclude niciun grup alimentar, deoarece carbohidrații de bună calitate - cum ar fi cerealele integrale, ovăzul și cerealele integrale - sunt foarte necesare pentru o regenerare musculară bună. Și nu uitați de o bună hidratare, deoarece este foarte importantă și pentru mușchi și pentru toată nutriția noastră.