care

Se știe că practicarea de activități sportive aduce beneficii mari sănătății; Cu toate acestea, de multe ori cu exerciții excesive prezentăm dureri musculare.

Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, pentru a reduce durerea musculară, ar trebui să consumați alimente bogate în proteine, deoarece acestea furnizează aminoacizi care ajută la construirea mușchilor și a altor țesuturi ale corpului. Unii dintre ei sunt:

Ulei de masline

Un studiu realizat de Spitalul Național pentru Paraplegici, Universitatea din Insulele Baleare și Universitatea din Castilla La Mancha detaliază că uleiul de măsline are puterea de a reduce riscul unei circulații slabe, dureri musculare și anxietate.

Un studiu publicat în revista Molecular Nutrition and Food Research susține că compușii antioxidanți din afine ajută la prevenirea deteriorării și oboselii musculare

Cireșe

O investigație publicată în British Journal of Sports Medicine menționează că cireșele au un efect protector și vindecător asupra mușchilor, de aceea este recomandabil să le ingerăm în prezența oricărei afecțiuni.

Un studiu britanic indică faptul că proprietățile antiinflamatorii și antioxidante ale rodiei previn durerile musculare. De asemenea, acest aliment este bogat în vitamina C, o sursă de potasiu și acid folic.

Această rădăcină ajută la combaterea inflamației și la reducerea durerilor musculare sau a osteoartritei. Această rădăcină poate fi consumată sub formă de infuzie, smoothie sau pulbere pentru a ne îmbunătăți sănătatea.

Orez integral

Un studiu publicat în Journal of Applied Physiology indică faptul că, făcând parte din carbohidrații complecși, sunt o sursă bună de combustibil pentru producerea de proteine ​​care ajută la repararea mușchilor dureroși.

Germene de grâu

Este bogat în vitamina E, care este eficientă în tratarea durerilor musculare, deoarece reduce daunele oxidative cauzate de exerciții fizice.