Anii trec și totul se schimbă, inclusiv dieta. Dacă ai ajuns deja la 60 de ani și vrei să mănânci bine, următorul articol îți va fi de mare ajutor

asemenea importantă

Cristina Torres 15 februarie 17

  • 0 comentariu
  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Google+

Viața trece foarte repede și dintr-o clipită îți dai seama că ai deja 60 de ani și ești inclusă printre reprezentanții seniori. Corpul tău s-a schimbat mult, deși nu ți-ai dat seama exact când a avut loc această evoluție brutală. În acest moment, corpul pierde masa musculară, densitatea osoasă, iar mișcările devin mai stângace. Anii afectează și dinții, sistemul digestiv și absorbția nutrienților. Prin urmare, este important ca dincolo de vârsta de 60 de ani să vă îmbunătățiți dieta pentru a furniza toată acea energie pe care ați revărsat-o când erați tânăr.

oameni peste 60 de ani Trebuie să-și schimbe dieta și să mănânce alimente ușor de înghițit și digerat pentru ei. dar, în același timp, vă oferă nutrienții necesari pentru a continua să vă desfășurați toate activitățile zilnice. Astăzi vrem să aprofundăm acele probleme nutriționale care sunt cu adevărat importante atunci când vine vorba de îmbunătățirea stilului tău de viață. Vrei să descoperi aceste sfaturi cu noi?

Alimente recomandate persoanelor în vârstă

Proteină

Ar trebui să reprezinte 25% din dietă. Peștele este mai recomandat decât carnea, deoarece este mai ușor de digerat. Ar trebui să se mănânce și pui sau curcan. Nici produsele lactate precum iaurturile și laptele nu trebuie uitate. Lipsa proteinelor la aceste vârste poate duce la oboseală și la lipsa osteoporozei produselor lactate.

Grăsimi

Nu ar trebui să fie abuzate deoarece sunt dăunătoare inimii, dar ar trebui să constituie 20% din dietă. Este important ca majoritatea să fie mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline.

Glucidele

Se recomandă ca acestea să constituie 50% din dietă și să includă cereale, paste, fructe și leguminoase. Este recomandabil ca cerealele să fie întregi, deoarece aportul lor de fibre ajută la funcțiile digestive

Vitamine.

Oameni batrani Au tendința de a avea o lipsă de vitamina D deoarece, având probleme de mobilitate, au o expunere redusă la soare, motiv pentru care este indicat să o furnizeze prin dieta lor consumând lapte, unt și ouă. Vitamina A este, de asemenea, importantă și o veți obține mâncând morcovi, spanac, bietă, fasole, prune, piersici, caise. Vor primi vitamina C consumând portocale, mandarine, mere, varză de Bruxelles, căpșuni și cireșe. Vitamina B este, de asemenea, importantă și o va include în dieta lor consumând conopidă, varză, brută, mazăre, porumb, nuci, orez ...

Erori în dieta persoanelor în vârstă

Nu mai găti

Oameni batrani Au tendința de a-și pierde puțin pofta de mâncare, ceea ce, împreună cu oboseala, îi face să se obișnuiască să nu mai gătească și să se obișnuiască să mănânce gustări, ceea ce îi face doar supraponderali. Este foarte frecvent să renunțe la cină, deoarece au luat o gustare cu cafea și chifle.

Eliminați alimentele din dietă

Pe măsură ce trec anii, devine mai dificil să mesteci carnea sau să vezi oasele peștelui, așa că încetul cu încetul sunt eliminate din dietă și înlocuite cu alte alimente nu atât de sănătoase. Cel mai bine este să mănânci carne sub formă de chiftele sau fileuri rusești, iar peștele poate fi achiziționat în fileuri dezosate.

Consum ridicat de gătit în prealabil

Cele gătite în prealabil devin foarte utile, deoarece pot fi păstrate la congelator pentru o lungă perioadă de timp și astfel se evită să facă mese foarte elaborate sau vizite zilnice la supermarket. Dezavantajul este că aceste produse au prea multă sare și zaharuri și grăsimi ascunse și, în cele din urmă, pot crește nivelurile de zaharuri sau colesterol.

Sfaturi pentru a mânca bine după 60 de ani

Cu siguranță, cu detaliile pe care vi le-am dat până acum, puteți găsi multe lucruri faceți pentru a vă îmbunătăți stilul de viață și pariați pe o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, dacă nu știți de unde să începeți, iată câteva sfaturi foarte interesante care vă pot fi de mare ajutor:

  • Nu faceți niciodată fără micul dejun
  • Împărțiți mesele în cinci pe zi
  • Trebuie să te hidratezi bine consumând multă apă, sucuri sau infuzii
  • Consumați alimente întregi care vă vor oferi fibre
  • Reduceți consumul de băuturi cu zahăr și, de asemenea, băuturi alcoolice
  • Nu abuzați de sare sau zahăr
  • Mâncarea ar trebui să fie ușor de mestecat
  • Este important să consumați lapte, iaurturi și brânză
  • Pentru gătit, este preferabil să folosiți ulei de măsline și să alegeți să aburiți sau să coaceți alimentele.