Din păcate, majoritatea oamenilor nu mănâncă corect. Acest lucru se datorează unei game largi de condiții diferite: dependență de factori externi, lenea noastră proprie, lipsa de dorință de a mânca alimentele potrivite.

De regulă, mulți oameni mănâncă o cantitate mare de alimente la micul dejun și la cină, în timp ce la prânz se limitează la o gustare ușoară sau o pierd complet din cauza lipsei de timp.

nutriție

Drept urmare, intervalele dintre mese sunt destul de mari, iar mâncarea este de obicei carbohidrații simpli standard, care deschid pofta de mâncare și, în loc de cantitatea necesară de mâncare, o persoană o ia de câteva ori mai mult decât ceea ce organismul necesită de fapt...

Pe scurt, acest aliment duce la rezultate nu foarte plăcute:

  1. Formarea excesului de greutate;
  2. Deteriorarea sănătății;
  3. Umorul se schimbă;
  4. Depresie și așa mai departe.

Nutriționiștii au dezvoltat nu cu mult timp în urmă un sistem de nutriție fracționat, care poate fi folosit nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a elimina toxinele din corp, pentru a restabili sănătatea și pentru a normaliza metabolismul.

Care este metoda nutriției fracționate, beneficiile și daunele acesteia?

Esența acestei metode este masa regulată, dar este de dorit să o faceți în porții mici.

Foamea va scădea. În plus, persoana însuși se va simți mai bine psihologic dacă este convins că va mânca în câteva ore.

Avantajele puterii fracționare, desigur, mai mult decât minusurile. În primul rând, nu trebuie să mori de foame, deoarece mesele tale vor fi mai frecvente.

În timp, pofta de mâncare va scădea, în plus, metabolismul se va normaliza și accelera, ceea ce va contribui doar la pierderea în greutate. Cantitatea totală de exces de greutate aici va scădea lent, dar destul de eficient, deoarece nu va reveni.

Persoanele care decid să folosească metoda de nutriție fracționată, dorm destul de bine și se trezesc ușor, deoarece noaptea stomacul lor nu folosește energie pentru a digera alimentele.

Mai e unul aici, dar este destul de grav. Lucrul cu bărbatul nu este atât de ușor să adere la această dietă. În timp pentru a lua cantitatea necesară de mâncare, pur și simplu nu va fi timp.

Deși, dacă doriți, puteți face față acestui neajuns: stabiliți singur la ce oră vor fi consumate aceste sau alte produse.

Este mai bine să construiți un astfel de sistem alimentar în timpul sărbătorilor. Omul însuși nu are unde să se grăbească, iar corpul se va putea adapta rapid la această metodă de a mânca.

Principii, produse permise.

Dacă o persoană decide să apeleze la nutriția fracționată pentru a pierde în greutate, atunci trebuie să cunoască principiile cheie ale acestei metode. Ținându-vă de ele, veți putea să aruncați kilograme în plus relativ repede și să vă ajustați activitatea corpului:

  • Regula cheie a acestei diete este să mănânci regulat, la fiecare două până la trei ore;
  • Porțiile sunt colectate mici, astfel încât toate alimentele care se iau sunt plasate într-un pahar obișnuit;
  • În timpul zilei, o persoană trebuie să mănânce de 6 până la 8 ori. Aceasta include atât mesele principale (micul dejun, prânzul și cina), cât și gustările mici;
  • Mesele calde sunt consumate de trei ori pe zi: pentru micul dejun, prânz și cină;
  • La micul dejun includeți fără greș carbohidrați complecși. Masa durează maximum o jumătate de oră după trezire;
  • Este foarte important să se țină cont de aportul caloric total al alimentelor consumate. Nutriționiștii nu recomandă ca femeia obișnuită pe zi să consume mai mult de o mie și jumătate de kilocalorii;
  • Nu te poți limita la fluide, poți bea apă și ceai cât vrei.

Este necesar să se ia în considerare faptul că, pentru a obține rapid un efect pozitiv, este convenabil să combinați acest tip de mâncare și sport.

Așa cum spun nutriționiștii profesioniști, cu această abordare, rezultatul va fi deja clar vizibil literalmente în prima lună de cursuri. Ei susțin că, din cauza sursei de energie fracționată, puteți pierde aproximativ trei kilograme pe săptămână și nu va trebui să vă limitați în mod special la nimic...

A face sport în acest caz poate fi doar o dată pe săptămână.

Produsele permise sunt destul de multe. Puteți mânca pește, legume, ouă, ulei vegetal, fructe uscate, carne de vită.

Nutriționiștii nu recomandă consumul de fast-food, nuci sărate, biscuiți, produse de panificație (conțin o cantitate mare de carbohidrați, care provoacă un apetit puternic), alimente prăjite, în special cartofi.

Facem meniul săptămânii.

În cazul unei diete fracționate pentru a slăbi, micul dejun începe la opt dimineața. Ar trebui să fie alcătuită din produse proteice cu un conținut scăzut de carbohidrați lenti, care nu provoacă un apetit atât de puternic.

La micul dejun, puteți servi o porție de cereale integrale, până la cinci nuci, două-trei linguri de fructe de pădure sau un fruct mare, cum ar fi un măr sau o banană...

În loc de o astfel de dietă, este permis să se consume o sută de grame de brânză naturală cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 5%) sau aceeași cantitate de iaurt natural. Aceste alimente pot fi presărate cu scorțișoară.

A treia opțiune include două ouă fierte, o ceașcă de cafea cu adăugarea unei cantități mici de lapte sau ceai cu o lingură de miere.

Prima gustare după micul dejun va fi la 11 dimineața. Dacă nu era iaurt la micul dejun, acum este momentul pentru el. Cu ea, puteți mânca o bucată mică de pâine integrală. Puteți mânca alte alimente, de exemplu, să faceți o salată de legume sau fructe, fie fără să vă îmbrăcați, fie să umpleți cu iaurt. Pâinea este legată de această dietă.

După două ore, este timpul pentru prânz, când aveți nevoie de produse bogate în fibre, carbohidrați și proteine ​​animale...

În loc de acest meniu, puteți lua aproximativ 150 de grame de carne de vită, legume la abur și, în plus, puteți prepara o salată de legume, care este lăsată să se umple cu ulei de măsline.

După trei ore faceți oa doua gustare. Ar trebui să fie suficient de ușor. Puteți mânca o salată cu avocado și morcovi, foarte hrănitoare și gustoasă în același timp. Dacă nu există o astfel de posibilitate, atunci nucile sau fructele uscate vor face acest lucru...

Ca a treia opțiune, puteți cumpăra o salată de legume și puteți adăuga ceai de marshmallow fără umpluturi sau marmeladă de casă fără zahăr...

După alte trei ore, este timpul pentru cină. Aici din nou vor fi necesare proteine ​​și legume. La cină, puteți mânca pește, înăbușit cu legume și salată de legume, însoțit de ulei de măsline.

În principiu, la salată se pot adăuga câteva picături de oțet balsamic. Dacă nu s-au mâncat ouă în timpul zilei, le puteți înlocui cu o cină adăugând o cantitate mică de brânză și salată de legume.

La zece noaptea este timpul pentru ultima gustare. Este cel mai ușor lucru: puteți mânca 250 ml de chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1%.

În principiu, este permisă utilizarea oricărui alt produs fabricat din lapte acru. Principalul lucru aici este să mențineți conținutul de grăsime cât mai scăzut posibil.

Și aici citiți cum să luați sulfat de magneziu pentru a curăța intestinele.

În articolul următor puteți găsi informații despre nutriția permisă în otrăvirea alimentară.

În principiu, pentru o masă fracționată în timpul săptămânii, un astfel de meniu va fi suficient. Vasele pot fi schimbate, alternate și așa mai departe. Principalul lucru aici este să vă asigurați că numărul de calorii pe care le consumați zilnic este aproximativ același: 1200 până la 1600.

Nutriție fracționată pentru a pierde în greutate: meniu pentru o lună.

Pentru a obține un efect vizibil, meniul de nutriție fracționată pentru pierderea în greutate ar trebui să fie respectat cel puțin o lună, astfel încât să devină un obicei pentru organism să nu acumuleze masă de grăsime, ci să scape de ea.

Dacă ți-e dor cel puțin o zi, atunci obiceiul va trebui dezvoltat de la zero.

Dacă dieta fracționată simte în mod constant foame, nu ar trebui să vă torturați o lună întreagă. Meniurile sunt concepute în așa fel încât oamenii să nu experimenteze acest sentiment.

În principiu, cunoscând produsele cărora li se permite utilizarea, meniul lunar poate fi realizat independent. Aici principalul lucru este să respectați o serie de reguli, atunci efectul va fi atins foarte repede:

  1. Modul de a bea apă ar trebui să fie după cum urmează: pe baza unui kilogram din masa unei persoane, sunt necesari 30 ml de apă pe zi. Se pare că, cu o greutate de 80 kg, numai apa va trebui să consume 2,4 litri. Ar trebui să se bea cu 20 de minute înainte de mese și după aproximativ o oră și jumătate până la două ore după aceea;
  2. Micul dejun este de dorit pentru a face carbohidrați, astfel încât cele mai potrivite vor fi fructele dulci, cerealele, gătite din cereale integrale;
  3. La prânz, mâncați alimente care conțin o cantitate decentă de alimente proteice naturale;
  4. Mănâncă proteine ​​și legume.

Cât de mult poți pierde la o dietă ca aceasta?

După cum sa menționat mai sus, dieta fracționată a fost dezvoltată nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a ordona organele tractului gastro-intestinal...

În special, dacă o persoană suferă în mod regulat de tulburări precum diaree, greutate în stomac, colici, spasme, greață, ar trebui să-și respecte cu atenție starea de sănătate. Un bonus frumos va fi pierderea kilogramelor în plus.

În medie, în decurs de o lună puteți scăpa de 5-7 kg de greutate. Acesta este momentul în care ții cont de faptul că nu trebuie să te înfometezi sau să te limitezi în vreun fel în alimentele pe care le consumi...

Se pare că în șase luni poți scăpa de 20 de kilograme și chiar mai mult. Dacă utilizați această dietă în mod regulat, greutatea suplimentară nu va reveni și starea organelor interne se va îmbunătăți.

Comentarii pierderea in greutate

Când am început să încerc o dietă bazată pe o dietă fracționată, mănânc porții mici, dar regulat, primele două săptămâni au fost foarte dificile. Eram pe punctul de a înceta să mă mai torturez, dar am decis să aștept până la sfârșitul lunii, am adus un container unde am mâncat gustări și m-au hrănit strict în funcție de timp. Și, ca rezultat, într-o lună am reușit să arunc încă 7 kilograme în plus. După un efect atât de minunat, nu mai voiam să renunț la mesele fracționate și aveam deja timp să mă obișnuiesc cu rutina. Desigur, nu a fost fără întrerupere, dar rezultatul final este următorul: cu o înălțime de 170 cm de la 80 kg, a fost posibil să slăbească până la 65 kg, în plus, talia a devenit mai subțire până la 6 cm.

Anna, 28 de ani

Nu am reușit niciodată să-mi organizez timpul corect, așa că a trebuit să mănânc oriunde. În consecință, despre orice nutriție adecvată a vorbirii și nu ar putea fi. Stresul constant a dus la creșterea constantă în greutate. În urmă cu trei luni, un prieten mi-a făcut cunoștință cu această dietă simplă de nutriție fracționată pentru slăbire. Nu a fost posibil să mă obișnuiesc imediat, până la urmă, hrănirea cu dieta a fost ceva nou pentru mine. Cu toate acestea, am reușit să depun un efort uriaș asupra mea. Am scris în fiecare zi reamintiri când ar fi trebuit să mănânc și să mă implic treptat în program. În prima lună am slăbit 5 kg și am pierdut 2 cm în talie. Voi continua să folosesc această dietă.