Bloc care arată semnătura editorului.

salud180

Redactor-șef al Salud180. Absolvent de la Septién. Îi place alergarea, yoga și iubește câinii. Dependent de cafea și ciocolată.

A alerga este una dintre cele mai sănătoase modalități de a ajuta la menținerea bunăstării fizice. E bine exerciții cardiovasculare care ajută circulaţie și a inima sanatoasa.

Toată lumea are nevoie de o nutriție adecvat și a dieta sanatoasa. Această cerință devine mai evidentă pentru persoanele care desfășoară activități sportive precum a alerga. Acest lucru este mărit în continuare pentru alergători care participă la diferite competiții de fond sau au nevoi dietetică speciale.

dietă dintr-o persoană obișnuită, este în mod normal compus din 40% din glucide; 30 din proteină și 30% din grăsimi. Include, de asemenea, cereale integrale, fructe, legume, surse de proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase.

Consumul zilnic de calorii ale coridoarelor pot fi, de asemenea, modificate, în funcție de persoană și de nevoile acestora. Combinațiile pot fi ajustate pentru a se potrivi cerințelor dumneavoastră.

De exemplu, a alergător pregătirea pentru un maraton ar putea crește procentul de carbohidrați din dumneavoastră dietă. A sprinter care funcționează pentru a vă îmbunătăți masa musculară Antrenament cu greutati si altii Instruire mai puțin intens ar trebui să includă în dumneavoastră cantități suplimentare de proteine dietă. Acest lucru este util pentru că proteină ajuta la stimulare creșterea musculară.

Aport caloric

Următorul factor de luat în considerare alergători sunt aportul de calorii pe care îl consumi zilnic. Există linii directoare de bază privind cantitatea de calorii că o persoană ar trebui să consume în mod regulat.

Acestea se bazează pe vârstă, ten, greutatea actuală și nivelurile de activitate. Pentru alergători care sunt într-un antrenament intens, este posibil ca acestea să nu fie foarte exacte.

Există calculatoare de calorii disponibile online, cum ar fi cele pe care le includem pe acest site, sau le puteți obține de la medicul dumneavoastră. Acestea pot fi puncte de plecare bune pentru alergători pentru a afla dacă mănâncă suficient sau nu.

Un exemplu pentru cineva care aleargă aproximativ 7-12 mile pe zi este un consum regulat de 2.500 de calorii pe zi. Dacă totuși vă simțiți obosit, vă puteți crește aportul de calorii, cu maximum încă 500. Daca el alergător se găsește într-o greutatea ideală, ar trebui să te străduiești să consumi suficient calorii să-l păstrez.

Calorii de calitate

Calitatea calorii consumate trebuie, de asemenea, luate în considerare cu atenție. Trebuie să provină din surse de calitate, cum ar fi glucide, cereale integrale, surse de proteină slabă Da grăsimi sănătoase pentru el inima.

Cîn jurul îți poți lua mereu nevoile calorii de alimente bogate în zahăr Da grăsime, dar aceste grupuri alimentare nu sunt surse de calorii calitate. Cel mai probabil veți avea aceeași cantitate de calorii, dar te vei simți slab și nu vei putea funcționa bine.

Un exemplu în acest sens este o bucată de tort care are aceeași cantitate de calorii ca un sandviș de curcan pe pâinea multigrain. Tortul vă va oferi suficiente calorii, cu toate acestea zahărul din el va crește insulină a corpului tău, ceea ce îl poate face lent și cu mai puțin Energie.

nutriție este o componentă foarte importantă în această activitate. Nu este doar o chestiune de energie, ci și de sănătate.

Conținutul afișat este responsabilitatea autorului și reflectă punctul său de vedere, dar nu ideologia Salud180.com