GrupoIFA | 17 mai 2019

alpinism este un sport care devine din ce în ce mai la modă. Fie profesional, fie pentru recreere, sunt mulți sportivi care se înscriu pentru a „urca” munții. La fel ca restul sporturilor, corpul nostru trebuie să se obișnuiască cu această nouă activitate și, pentru aceasta, trebuie să fim conștienți de dieta noastră.

Alimentele pe care le consumăm sunt cele care ne asigură energia necesară, atât pentru ziua noastră, cât și pentru desfășurarea oricărei activități sportive, precum alpinismul.

O credință foarte obișnuită printre noii veniți este să credem că mâncând puțin îi vom face să se simtă mai ușor și să urce mai bine. Aceasta este o eroare motivată de convingerea că pentru a practica acest sport trebuie să cântăriți puțin. Corpul ideal pentru alpinism este ușor, dar musculos, întrucât trebuie să avem suficientă forță pentru a ne ridica propriul corp, prin urmare, a nu mânca suficienți nutrienți este o greșeală destul de gravă.

Cina și micul dejun sunt importante

Înainte de a începe să ne gândim ce să mâncăm, trebuie să avem clar cât va dura exercițiul. O zi întreagă de alpinism nu este la fel ca o dimineață.

Dacă traseul va fi doar dimineața, trebuie să țineți cont că ar trebui să începi să te pregătești cu o seară înainte. Cel mai bun lucru este că cina este bogată în carbohidrați, care furnizează energie corpului nostru. O farfurie cu paste sau orez alb însoțită de niște carne sau pește la grătar este rețeta perfectă.

alpinism este

Micul dejun ar trebui să fie ușor, dar energic

Dimineața, micul dejun ar trebui să fie ușor, Deoarece o masă prea mare ne poate face să ne simțim balonați și inconfortabili în timpul sesiunii noastre de alpinism. În acest caz va trebui să ținem cont de micul dejun obișnuit, pentru a nu introduce o piesă care să ne facă să ne simțim rău. Un pahar de iaurt cu cereale este perfect, dar dacă de obicei luăm un mic dejun mai ușor, este potrivită și o bucată de fructe.

Țineți cont de durata de timp

Activitatea poate dura toată ziua și, în acest caz, trebuie să ne prevenim și să pregătim mâncare pentru a mânca în timpul ascensiunii. Nu este necesar să transportați recipiente mari pentru alimente, dar da pregătește „gustări” mici a mânca pe drum. Pentru aceste momente este ideal să consumați nuci sau alimente bogate în carbohidrați, dar că acestea nu vor presupune o digestie foarte grea.

Nucile ne vor oferi impulsul energetic de care avem nevoie

Un alt factor important este hidratarea, trebuie să bem chiar dacă nu ne este sete, deoarece corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa. Pentru a ne hidrata și, în același timp, pentru a obține un anumit aport de energie, apa de nucă de cocos este un produs perfect, purtând întotdeauna o sticlă cu noi ne va ajuta la ascensiune.

După un efort atât de mare, mușchii noștri vor trebui să se completeze iar corpul nostru va dori să obțină energie. Pentru o masă post-exercițiu, idealul este să combinați proteinele cu carbohidrații, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată completa complet.

Vă recomandăm ca, dacă aveți îndoieli cu privire la modul de a mânca atunci când practicați un anumit sport, să mergeți la medicul de familie sau la un nutriționist, deoarece acestea vă vor putea sfătui pe baza nevoilor dvs. specifice.

Dacă ești pasionat de alpinism, vrem să ne spui care sunt trucurile tale de mâncat în timpul ascensiunilor tale. 🙂