Cheia este să mențineți un echilibru al consumului zilnic și în distribuția care se face, fiind recomandate cinci mese pe zi.

ziua

Organismul are nevoie de o nutriție echilibrată pentru a funcționa corect, dar datorită lumii moderne și a numeroaselor activități pe care părinții le desfășoară astăzi, sunt afectați de diete bogate în grăsimi saturate, sărace în fibre și cu un aport foarte scăzut de vitamine și minerale, acest lucru va duce inevitabil la deteriorarea funcțiilor.

Este important să rețineți că există trei grupe de macronutrienți, care se găsesc în alimentele pe care le consumăm în fiecare zi: proteine ​​(carne, cereale, produse lactate și ouă), grăsimi (uleiuri de origine vegetală și nuci) și carbohidrați ( cereale, rădăcini, tuberculi și banane), esențiale pentru menținerea unei bune funcționări a organismului. În plus, trebuie incluse vitamine și minerale (fructe și legume), care sunt, de asemenea, esențiale pentru micronutrienți.

Etapele vieții determină cum să aveți o dietă adecvată, deoarece în fiecare dintre aceste țesuturi se dezvoltă sau au funcții specifice, care trebuie să fie furnizate și susținute de numărul corect de nutrienți. Care este dieta pe care mămicile ar trebui să o urmeze în funcție de vârsta lor? Mai jos, nutriționistul și dieteticianul, Clara Lucía Valderrama, membru al Consiliului consultativ pentru nutriție Herbalife, ne oferă recomandările sale.

Mama de 20 de ani: În general, călătoria începe devreme și se termină târziu la 20 de ani. Începeți cu un mic dejun bun este esențial: cu o densitate mare de nutrienți, care include o sursă bună de proteine ​​și puține calorii, pentru a începe ziua cu energia de care au nevoie.

Mulți tineri din această etapă nu acordă mâncării importanța pe care o merită. Unii nu cred că este necesar să se mențină o ordine în consumul de alimente și, în plus, consideră că o dietă inadecvată nu îi afectează: nu sunt pregătiți să prevină în viitor.

Tinerețea, fără îndoială, este sinonimă cu energia, viața socială agitată și acea tranziție de la viața studențească la lumea muncii, pe scurt, dorind să mănânce lumea. Prin urmare, importanța alimentării cu toată acea energie care se cheltuie pe tot parcursul zilei, prin includerea mai multor fructe și legume și fără să omiteți niciun fel de mâncare; ordinea și cantitatea de aport nutritiv sunt foarte importante. Se recomandă controlul consumului de băuturi alcoolice, care în acest moment este excesiv.

De asemenea, este foarte important să recomandați activitate fizică mână în mână cu o alimentație bună pentru a preveni leziunile, o mai mare adaptare la programele de exerciții. Din ce în ce mai mulți tineri sunt mai interesați.

Mama de 30 de ani: Cutia de prânz este cel mai bun aliat al tău! Profitați de timpul pe care îl aveți acasă și, înainte de a ieși, pregătiți un sandviș cu pâine integrală de grâu, brânză, șuncă și legume. Sau ce zici de câteva fructe tocate de mâncat la locul de muncă?

Recomandările de dietă sunt similare cu cele ale mamelor de 20 de ani, cu diferența că în acest stadiu există o mai mare conștientizare a îngrijirii de sine.

Responsabilitățile cu copiii generează o mai mare conștientizare a îngrijirii de sine și a exemplului pe care ar trebui să le dea, și este timpul să începeți să aveți grijă de alimentele în exces și de distribuția lor în timpul zilei, pentru a însoți copiii. Opțiunea suplimentelor devine vitală din această etapă pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor de substanțe nutritive care nu sunt satisfăcute în dietă.

Pentru mulți oameni, consumul de calciu este ceva care ar trebui să înceapă să-și facă griji după 60 de ani, cu toate acestea, consumul de alimente precum legume verzi (în special broccoli), sardine, lactate sau suplimente de calciu de la o vârstă fragedă, asigură oase mai puternice în anii următori.

Mama la 40 de ani: În acest stadiu, vârsta începe să se manifeste prin schimbări fiziologice vizibile: părul cenușiu, liniile fine, pierderea forței, printre altele, ceea ce generează o mai mare conștientizare a obiceiurilor bune, cum ar fi dieta și activitatea fizică. Este important să evitați excesul de grăsimi și zaharuri, precum și este necesar să consumați mai multe fibre.

Este momentul în care adaptează planul alimentar în funcție de tipul de exercițiu și includ alimente mai „sănătoase”, încercând să modifice obiceiurile, deoarece își dau seama că acestea afectează bunăstarea.

Mama la 50 de ani: Aici, este important să reduceți consumul de calorii totale, deoarece există o scădere a activității fizice. Celelalte recomandări sunt date în funcție de starea de sănătate a persoanei și de starea lor actuală.

Este esențial ca oamenii să înțeleagă că tulburările de alimentație la începutul vieții vor duce la probleme mai mari de sănătate mai târziu în viață. Îmbătrânirea sănătoasă este rezultatul îngrijirii responsabile în stadiile incipiente.

Când corpul începe să se schimbe, activitatea fizică nu este substituibilă. Dacă aveți deja conștientizarea beneficiilor exercițiilor, trebuie să începeți să o faceți treptat. Pentru a vorbi despre bunăstare, vorbim despre importanța a două componente: mâncarea, care este de 80% și activitatea fizică, care este de 20%.

Secretul este să găsești activități care să se adapteze zilnic, pentru că important este să rămâi activ. Dar, în esență, consumul de calorii trebuie să fie legat de activitatea fizică și de cheltuielile de energie. Ce inseamna asta? că, dacă se desfășoară puțină activitate fizică, consumul de calorii trebuie să fie proporțional, adică trebuie să fie mai mic. Dar dacă există un consum ridicat al acestora și nu sunt cheltuite cu activitatea fizică, puteți deveni supraponderal sau obez.

La această vârstă, este deosebit de important pentru mame să consume alimente sau suplimente care conțin proteine, deoarece este un ingredient cheie pentru prevenirea pierderii musculare.

Pentru a termina și a lua ceva pe care Valderrama l-a menționat la început: o alimentație adecvată în primele etape ale vieții depinde de o bună sănătate și bunăstare ulterior.