Nutriție și exerciții fizice

Există mai multe studii care asociază beneficiile exercițiului fizic și impactul acestuia asupra sănătății, pe de altă parte, în același timp, nutriția are un rol relevant în cei care exercită.

exerciții

Această relație strânsă duce la obținerea unui efect benefic asupra persoanei, pentru a numi câteva, Optimizarea substratului energetic, repararea fibrelor musculare, înlocuirea glicogenului, îmbunătățirea profilului lipidic, sensibilitate mai mare a insulinei la nivel muscular, reducerea greutății, cifre mai bune ale tensiunii arteriale, producția de endorfină și, astfel, un impact asupra nivelului de energie și a dispoziției individului.

Impactul exercițiului va fi pozitiv în reducerea supraponderalității sau a obezității, precum și a modificărilor metabolice, cum ar fi rezistența la insulină, HTN și problemele osteoarticulare, dacă se efectuează în condiții adecvate. Pentru cei care caută o viață mai sănătoasă și mai activă, trebuie luați în considerare mulți factori, astfel încât desfășurarea acestor activități să se desfășoare într-un context facilitator și să dureze în timp, cum ar fi locul adecvat unde se efectuează exercițiul, având în vedere temperatura sau spațiul, deoarece o temperatură inadecvată adăugată la pierderea de apă și electroliți în timpul exercițiilor poate declanșa deshidratarea cu un impact ridicat asupra sănătății individului. Pe de altă parte, rutinele de exerciții trebuie să includă timp pentru odihnă sau gustări, deoarece, dacă este mult timp, se consumă rezerve de energie, glicogen muscular sau hepatic și dacă nu există o hidratare adecvată, acest lucru aduce oboseală, adinamie și oboseală a persoanei.

În ceea ce privește hidratarea individului, aceasta trebuie să fie înainte, în timpul și după exerciții, pentru a înlocui volumul de apă pierdut și pentru a înlocui electroliții care se pierd în transpirație. Mediul ideal pentru hidratare este apa. Băuturile sportive conțin electroliții necesari pentru a înlocui pierderile, dar furnizează o cantitate mare de zahăr. Pre-hrănirea trebuie să evite alimente flatulente și grase, precum și pansamente sau condimente iritante pentru a reduce riscul de tulburări gastro-intestinale.

În timpul rutinelor, consumul de alimente bogate în carbohidrați este recomandat pentru a genera un impact energetic și stimulare la cei care fac mișcare, cum ar fi bare și geluri care furnizează energie imediată sportivului. La sfârșitul rutinei de exerciții, pierderile de glicogen muscular și hepatic trebuie înlocuite și fibra musculară reparată, pentru aceste 2 ore post-exercițiu se recomandă o dietă pe bază de carbohidrați și proteine, cum ar fi carnea și cerealele.

Din păcate, uneori căutarea reducerii greutății corporale duce la exerciții fizice excesive, hidratare inadecvată și nutriție deficitară, ceea ce aduce cu sine o pierdere nutrițională și complicații precum: hipotensiune arterială, hipoglicemie, adinamie printre altele.

Trebuie să creăm un stil de viață activ și sănătos în populație încă de la vârste fragede și nu doar să accesăm sala de sport sau să facem activitate fizică pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a obține un rezultat estetic, trebuie să luăm în considerare o dietă corectă de fiecare dată când facem activitate. sau facem exerciții fizice.