Nutriție și somn bun

nutriție

vis este o stare care ocupă o treime din viață și se știe că modificările sale a afecta la ființe umane indiferent de vârstă, grup rasial, statut socioeconomic, condiție fizică etc.

Se estimează că a 25% din populația de peste 30 de ani și până la 65% dintre cei peste 60 de ani au o tulburare de somn care nu este de obicei boli izolate, dar poate fi cauzată de nereguli de origine fizică sau mentală care le va modifica semnificativ existența zilnică.

Somnul este ceva esenţial pentru viață, contribuie la diferite factori de sănătate și nutriție. Multe dintre consecințele lipsei de somn nu sunt percepute, cu toate acestea, lipsa somnului este asociată cu obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare. Aceste boli, pe lângă lipsa somnului, sunt legate de alimentația slabă, factorii genetici și de mediu și lipsa activității fizice și a exercițiilor fizice.

Este recomandabil să dormiți o minim de șase până la opt ore zilnic. A dormi mai puțin de opt ore în mod regulat este legat de creșterea dezvoltării diferitelor boli și poate avea efecte negative asupra sănătății, de exemplu:

  • Obezitatea: diferite studii au arătat că a dormi mai puțin de șase ore în mod regulat favorizează creșterea în greutate.
  • Diabet: Mai multe studii au arătat că a dormi mai puțin de cinci ore crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2. La fel, s-a demonstrat că prin îmbunătățirea somnului, nivelul glicemiei scade.
  • Boli cardiovasculare și hipertensiune: A dormi mai puțin de șase până la șapte ore în mod regulat este asociat cu un risc crescut de dezvoltare a calcificării arterei coronare, un predictor al infarctului miocardic și al bolilor de inimă.
  • Sistem imunitar: lipsa somnului scade capacitatea organismului de a combate infecțiile.

Răceală: persoanele care dorm mai puțin de șapte ore sunt de trei ori mai predispuse să dezvolte simptome gripale.

În ceea ce privește nutriția, lipsa somnului modifică nivelul diferitelor hormoni care interacționează în metabolism, reglarea apetitului și răspunsul la stres. Lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate și la niveluri ridicate ale indicelui de masă corporală (IMC).

Prin diferite studii s-a văzut că lipsa somnului modifică nivelurile de leptina Da grelină, doi hormoni implicați în reglarea apetitului și a masei grase.

  • Leptina: este responsabilă pentru indicarea sentimentului de sațietate
  • Grelina indică senzația de foame.

Persoanele care dorm mai puțin de cinci ore tind să aibă un nivel scăzut de leptină și un nivel ridicat de grelină. În același mod, s-a văzut că lipsa somnului produce o creștere a „poftelor”, în special pentru lucrurile dulci și bogate în grăsimi. Un motiv pentru prezența acestor pofte poate fi legat de hormonul de stres cortizol, care crește odată cu lipsa somnului și contribuie la senzația de foame.

De asemenea, persoanele care petrec mai mult timp treaz noaptea tind să mănânce mai mult, în special alimente cu conținut ridicat de energie.

A dormi orele necesare nu garantează o sănătate bună, cu toate acestea, ajută la menținerea funcțiilor vitale. Funcțiile de restaurare, cum ar fi repararea țesuturilor, creșterea musculară și sinteza proteinelor, apar în timpul somnului. A model adecvat de somn ajută oamenii să se simtă mai bine, oferă beneficii pentru sănătate, ajută la o viață mai lungă productiv și încă un stil de viață sănătos.

Dacă aveți probleme cu somnul, contactați Centrul Neurologic ABC.