EP | Madrid | 15.12.2018

câștiga

A alimente de Crăciun poate contribui între 2.000 și 2.500 kilocalorii, aceasta echivalează cu două zile de dietă normală. În mod ideal, nu trebuie să depășiți 30% din aportul caloric zilnic.

Experții de la Institutul Medical European pentru Obezitate, IMEO, au avertizat că, din cauza 17 zile non-lucrătoare Crăciunul acesta și numeroasele sărbători care au loc în aceste zile, spaniolii vor câștiga în medie între trei și cinci kilograme.

O singură masă de Crăciun ne-ar putea aduce între 2.000 și 2.500 kilocaloriis, echivalentul a două zile de dietă normală, când idealul este să nu depășească 30% din aportul caloric zilnic, adică între 450 și 750 kilocalorii în funcție de sex, greutate, vârstă și activitate fizică a persoanei.

Din acest motiv, experții au sfătuit să țină cont de zicală „este mai bine să previi decât să vindeci” și planificați meticulos meniurile pentru zilele desemnate, optând pentru feluri de mâncare mai puțin calorice, ușoare și digerabile, calculând cantitățile în funcție de numărul de persoane, pentru a evita aruncarea resturilor în zilele următoare.

Astfel, și pentru a evita că expresia tipică a „Voi avea grijă de dieta mea”, secundată de „Mă voi alătura la sală”, Rămâne o simplă rezoluție de Anul Nou, specialiștii au avertizat că este recomandabil să se ia măsurile adecvate „acum!”.

Primul pas este să faceți achiziția în mod corespunzător, rămâneți la meniul implicit și numărul de meseni pentru a evita supraalimentarea în acele zile, precum și în zilele următoare, astfel încât să nu suporte cea de „înainte de a izbucni decât de a arunca.

La proiectarea meniului, nutriționiștii IMEO au recomandat înlocuiți alimentele bogate în grăsimi și zahăr pentru alții, pe bază de legume, fiind preferabil consumul brut pentru a promova asimilarea vitaminelor, precum și pentru a restricționa alimentele care furnizează calorii goale.

Alimente precum băuturi răcoritoare, dulciuri, „gustări”, bomboane și alcool, deoarece vor favoriza apariția refluxului gastroesofagian, balonare, gaze, digestii grele, disconfort general, niveluri crescute de glucoză din sânge, trigliceride și colesterol.

În ziua sărbătorii trebuie stai la masă fără foame și, prin urmare, în loc să postească sau să „țină până la mâncare”, experții au sfătuit să ia multe mese mici și ușoare pe tot parcursul zilei.

La fel, mâncați încet, savurați fiecare fel de mâncare și bucurați-vă nu numai de mâncare, dar și despre ceea ce îl înconjoară, sunt oferite alte sfaturi. Odată ce masa este terminată, trebuie să scoateți toate resturile de pe masă, inclusiv tava cu dulciuri tipice, dar calorice și nedigerabile.

În acest fel, veți evita să continuați să ciocniți. "Pentru a încheia sărbătoarea, Vom putea propune oaspeților noștri activități care ajută la îmbunătățirea digestiei: plimbare, dans sau jocuri care implică mișcare, cum ar fi un concurs de mimică, de exemplu ", au subliniat aceștia.