Deși a mânca sănătos nu necesită să numărați în mod constant caloriile, consumul de prea multe calorii poate provoca probleme grave de sănătate. O calorie se referă la cantitatea de energie din alimente care este disponibilă pentru utilizare în organism. Potrivit Asociației Dietetice Americane, consumul de 100 de calorii în plus pe zi vă poate determina să câștigați 10 kilograme în fiecare an. Un dietetician înregistrat vă poate ajuta să vă determinați nevoile zilnice de calorii.

multe

Crește în greutate

Aproape două treimi dintre americani sunt supraponderali, care este unul dintre principalele efecte ale consumului de prea multe calorii. Deși caloriile sunt necesare pentru a da energie corpului tău, dacă nu faci activitate fizică pentru a arde mai multe calorii decât consumi, energia este stocată în organism ca grăsime. Acest exces de grăsime este nesănătos, deoarece provoacă creștere în greutate și oboseală, limitează mobilitatea, contribuie la durerile corpului și poate face mai dificilă respirația și somnul. Creșterea excesivă în greutate poate provoca obezitate.

Diabet gestațional

Deși femeile însărcinate „mănâncă pentru doi”, trebuie să fie atenți să nu mănânce prea multe calorii. Creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii poate provoca diabet gestațional, care este un tip de diabet care se dezvoltă în timpul sarcinii. Diabetul gestațional afectează între 2 și 10% dintre mamele însărcinate. Deși de obicei dispare la sfârșitul sarcinii, pot apărea complicații în timpul nașterii care pot implica o operație cezariană. În plus, cercetările indică faptul că bebelușii care au prea multă grăsime ca urmare a diabetului gestațional sunt adesea supraponderali la copii și adulți.

Diabetul de tip 2 și bolile de inimă

Creșterea în greutate asociată cu aportul excesiv de calorii vă poate crește riscul de a dezvolta alte probleme de sănătate. De exemplu, un factor major de risc pentru diabetul de tip 2 și hipertensiunea este supraponderalitatea sau obezitatea. Consumul de calorii excesive din alimente bogate în grăsimi saturate poate contribui, de asemenea, la o creștere a nivelului de colesterol, care poate provoca arterioscleroză. Arterioscleroza sau apariția plăcilor în artere poate provoca un atac de cord.

sfaturi

Departamentul Agriculturii din Statele Unite recomandă femeilor să consume cel puțin 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi, iar bărbaților de la 2.000 la 3.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, nevoile dvs. calorice depind de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate fizică. Consumul unei diete echilibrate, în special bogate în fibre, limitează supraalimentarea, deoarece te face să te simți sătul mai mult timp. Învățarea citirii etichetelor alimentelor este un alt mod de a evita consumul de calorii în exces.

Mai multe articole

Pot să mă îngraș după o zi de durere? →