Pentru a pune silueta în ordine și a lua rămas bun de la încântare cu kilograme puturoase care sunt prinse de nicăieri, umanitatea inventează forme imaginabile și de neimaginat. Este în mare parte înfometat la un anumit produs, într-o perioadă de 1-2 săptămâni consumându-i doar pe aceștia.

În consecință, poate fi subțire, dar, din păcate, în detrimentul sănătății, deoarece epuizarea din cauza eșecului în activitatea stomacului, stresul în acest caz, sunt garantate. Și, la fel ca nutriționiștii, oferă o schemă mai mult decât blândă, care nu implică consecințe atât de neplăcute. Este o dietă bogată în proteine ​​pentru a slăbi, prezentată de diferitele opțiuni.

Soiuri

Mai multe proteine ​​ale dietei pentru a slăbi rapid sunt bune pe care le garantează tangibile pentru a restabili kilogramele într-o perioadă scurtă de timp. Principiul său este consumul de alimente, în principal produse proteice. În diferite forme sunt permise suplimente de carbohidrați sau grăsimi. Dieteticianul vă va sfătui ce tip de grevă a foamei este potrivit pentru dvs.

  1. Este cea mai eficientă dintre proteinele dietei clasice (tradiționale), când în dietă are o cantitate mare de proteine ​​cu un mic adaos de carbohidrați.
  2. Stricte pe o dietă bogată în proteine: exclusiv proteine ​​+ număr redus de porții în comparație cu schema clasică.
  3. Proteine-vitamina: + fructe, legume, fructe de padure.
  4. Grăsimi proteice: + grăsime.
  5. Proteine-livezile: + legume.
  6. Proteine-glucide: + glucide.
  7. Fructe-proteine: + fructe.

Oricare dintre proteinele din dietă pentru a slăbi rapid - o opțiune ideală pentru cei cărora le este frică de senzația de foame. Restabilirea greutății are loc fără această senzație neplăcută, deoarece corpul primește suficienți nutrienți. Anorexie și cu acest sistem, de care nu trebuie să ne temem, deoarece proteina nu va fi administrată mușchilor pentru a se atrofia. Dimpotrivă - pentru a le da o formă frumoasă. Dar cum se va întâmpla același proces de slăbire? Din cauza a ceea ce?

Acțiune în corp

Cu privire la eficiența proteinelor în dieta dvs. nu vă puteți îndoi, precum și mecanismul acțiunii sale în pierderea în greutate corp studiat și dovedit științific. Acest sistem de hrănire începe în corpul proceselor care contribuie la repoziționarea greutății.

  1. Grăsimile și carbohidrații din organism, nu primesc și începe să-și cheltuiască propriile rezerve de grăsime pe părți laterale, abdomen, fese (pentru femei este mai problematic în zonă).
  2. În asimilarea proteinelor, se pierde multă energie, ceea ce favorizează arderea grăsimilor subcutanate.
  3. Alimentele cu proteine ​​cresc termoformarea musculară, accelerează metabolismul, contribuie la pierderea în greutate.

Deci, dacă trebuie urgent să slăbești fără a dăuna sănătății, o dietă bună bogată în proteine ​​este la dispoziția ta. Alegeți stilul care vi se potrivește cel mai bine, cu preferințe maxime de sănătate și gust, familiarizați-vă cu listele de produse și spuneți adio kilogramelor de prisos!

Produse alimentare

Prima întrebare pe care trebuie să o decideți singură, alegerea acestui tip de scădere în greutate, ce se poate spune despre proteinele din dietă, ce produse sunt interzise. Acest lucru depinde în mare măsură de opțiunea grevei foamei. Dar, ca bază, urmați întotdeauna următoarele liste.

Produse interzise

Aveți întotdeauna la îndemână lista produselor interzise pentru consumul de proteine ​​în dieta dumneavoastră:

  • sucuri dulci, alcool, băuturi carbogazoase;
  • grăsimi: ulei, grăsimi, smântână grea;
  • carnati;
  • produse de panificație, cereale, pâine normală, ciocolată, bomboane, cofetărie;
  • nuci;
  • nuci;
  • sosuri, smântână, muștar, maioneză, condimente, ketchup;
  • cartofi, sfeclă, morcovi;
  • struguri, banane, caise, curmale, mango, pepene galben, papaya;
  • porumb, mazăre;
  • mezeluri, semifabricate;
  • fast food;
  • zahăr;
  • carne: carne de porc, carne de vită;
  • pește albastru: halibut, hering, macrou, burbot, sturion;
  • Conserve.

Produse permise

Simțiți-vă liber să activați următoarele produse dietetice cu fibre în dieta dvs.:

  • ouă fierte;
  • produse lactate fără grăsimi: brânză, caș, brânză, bas, lapte, chefir, ryazhenka, caș, iaurt (natural, fără coloranți);
  • vânat mic: pui, curcan (primul dintre ei este necesar să scoateți coaja);
  • vițel, carne de vită, iepure;
  • pește (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi): ton, limbă, gorbuscha, polen;
  • fructe de mare: calmar, creveți, stridii, crabi;
  • legume;
  • ciuperci;
  • leguminoase: linte, naut, fasole;
  • fructele neindulcite, se preferă merele, kiwi-urile și citricele: grapefruit, portocale;
  • cafea slabă și ceai neîndulcit și smântână grea, shake-uri de proteine ​​(proteine), infuzii și decocturi de ierburi.

Asta se poate spune, în cadrul oricărei diete cu fibre. Dacă luați variantele sale (grăsimi sau carbohidrați), această listă va fi extinsă la produse noi.

Pentru a compune corect meniul, este necesar să știm că proteinele sunt incluse în dietă și ce este interzis în mod expres pentru consumul uman. Rezultatul pierderii în greutate va depinde de aceasta. Determinați din timp ce puteți mânca și în ce produse trebuie să îndrăzniți crucea și pur și simplu să nu cumpărați, nu tentația.

Contraindicații

Orice dietă, inclusiv proteine, este o povară serioasă pentru organism. Metabolismul este accelerat, grăsimile sunt arse, toxinele cărora li se prezintă stomacul trebuie să se adapteze noilor condiții de hrănire și hrană neobișnuită.

Toate acestea duc la faptul că, din corpurile pe care doriți să le întoarceți. Și dacă totul nu este în ordine cu ele de la început, starea de slăbire se înrăutățește zi de zi a dietei. Rezultatul - agravarea condițiilor, bunăstarea neimportantă și refuzul organismului de a vărsa kilograme în plus. O dietă bogată în proteine ​​este contraindicată în următoarele cazuri:

  • boală de rinichi;
  • la pacienții vârstnici: după vârsta de 55 de ani;
  • intensități sportive;
  • antrenament cardio;
  • sarcina;
  • probleme cu tractul intestinal al pieței castelului;
  • alăptare;
  • sarcina fizică și mentală semnificativă a unui plan;
  • boala zhelchekamenny;
  • alergie la citrice;
  • patologii ale sistemului urinar;
  • cancerul oricărui organ;
  • adolescent;
  • diabetul zaharat.

Durata

După ce ați selectat tipul de proteine ​​din dieta dvs., luați în considerare durata acesteia. El este foarte important. Rezultatele și bunăstarea pot fi corupte fără speranță, dacă acest lucru ia în considerare forța lor și decide pentru greva foamei prelungită.

Dacă aceasta este prima dvs. experiență, începeți puțin. Sau mai bine, vorbește cu un dietetician. El vă oferă următoarele opțiuni:

  • 3-4 zile: acest timp este potrivit pentru cei necesari de urgență pentru a restabili încă câteva kg/dieta scurtă cu fibre nu așteptați;
  • dieta strictă sau hipocalorică bogată în proteine ​​nu ar trebui să dureze mai mult de o săptămână, altfel forțele nu vor rămâne să ridice lingura; Orice nutriționist vă va spune că dieta de 7 zile este cea mai bună opțiune pentru a vă testa puterea;
  • 10 zile - recomandat celor care au deja experiență de foame;
  • 14 zile - dacă doriți să resetați și nu mai puțin de 8-9 kg;
  • Ziua 21 - dieta proteică este permisă numai celor care nu au probleme de sănătate, dar kilogramele în plus au terminat;
  • o dietă bogată în proteine ​​în luna cu excepția regulii, dacă nu sunt respectate, pot apărea complicații de sănătate, prin urmare, este necesar să luați permisiunea medicului dumneavoastră.
dietă

Proteinele din dietă pot fi întotdeauna oprite, dar este mai bine inițial să calculați, să planificați meniul și să recâștigați puterea într-o anumită perioadă de timp. Începeți mic și continuați, puteți oricând dacă rezultatele vă vor face, iar bunăstarea va continua să fie bună. Unele recomandări utile vă vor permite să slăbiți rapid și plăcut.

Sfaturi de ajutor

Nutriționiștii sugerează cum să pierzi greutatea proteinelor în dieta ta, fără a dăuna sănătății și cu rezultate maxime de slăbire. Este puțin să respectați dieta recomandată: este necesar să respectați mai multe reguli în timpul postului. Principiile unui stil de viață sănătos, care pot fi adoptate în viitor.

De sănătate

  1. Mergeți înainte de examenul medical cu diete bogate în proteine ​​în prezența contraindicațiilor.
  2. Rezoluția unui nutriționist și a unui medic primește o grevă a foamei.
  3. Luați o multivitamină pe tot parcursul grevei foamei.
  4. Simțiți-vă amețit și slăbit - creșteți cantitatea de carbohidrați din dietă. La micul dejun funcționează pentru a mânca fulgi de ovăz.
  5. Nu încetați să vă opriți la timp: atunci când este substanțial deteriorarea bunăstării dietei cu fibre, este mai bine să vă opriți.
  6. Când pierdeți în greutate, nu trebuie să luați niciun medicament.

Nutriție

  1. Creați un meniu cu un specialist.
  2. Mănâncă strict ore întregi, în același timp.
  3. Mâncați cina cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Dacă aveți 6 mese pe zi, ultima masă ar trebui să fie mai mică de 2 ore.
  4. Numărați caloriile: cheltuielile necesită mai mult decât consumul.
  5. Bea 1,5 litri de apă pe zi.
  6. Fii atent cu greutatea.
  7. În dieta cu proteine, dieta dvs. ar trebui să includă: aburită, fie înăbușită, fie aburită, sau coaptă. Se interzice prăjirea.
  8. Numărul de porții recomandate: 150 gr din orice fel de mâncare, 200 ml de băuturi pentru 1 dată. Fructe aproximativ 100 gr.
  9. Nu abuzați de sare.

Pentru stilul de viață

  1. Du-te la culcare până la ora 23.00.
  2. Dormi 8 ore pe zi.
  3. Mergeți în fiecare zi în aer liber.
  4. Opriți-vă în momentul de forță în sport și antrenament cardio.
  5. Mergeți la ciclism, înot, modelare, cursuri de aerobic.
  6. Păstrează un spirit bun și umor bun.
  7. Nu mai fumat, alcool, droguri și zgomotos.

Se poate părea că, de multe ori, în general nu se referă la dieta cu fibre. De fapt, în procesul de slăbire, fiecare nuanță este importantă. De exemplu, cei care nu se culcă, se pot desprinde și nu pot termina greva foamei, la fel cum corpul are nevoie de forță pentru a depăși această dificultate. Așa că ajută-l pe acesta. Ei bine, și în cele din urmă, unul dintre cei responsabili de momentele de scriere a scrisorii.

Exemplu de meniu

În meniul dietetic cu fibre ar trebui să fie listate produsele de consum autorizate. De exemplu, vă sugerăm să răsfoiți versiunea clasică, care completează carbohidrații sau grăsimile dvs., în funcție de tipul de foame.

Prima zi

  • Dimineața: pâine cu tărâțe, ouă fierte, cafea (ceai, apă).
  • Prânz: un măr verde sau soiuri galbene.
  • Prânz: supă de spanac, ton aburit, pâine cu tărâțe, cocktail cu proteine.
  • Gustare: brânză de vaci.
  • Noapte de creveți cu suc de lămâie.

A doua zi

  • Dimineața: brânză proaspătă, pâine de ovăz, cafea (ceai, apă).
  • Gustare: o portocală.
  • Pranz: din ureche, ciuperci albe coapte cu legume, un cocktail de proteine.
  • Gustare: brânză tare.
  • Seara: salată de legume.

A treia zi a

  • Dimineața: pui, pâine cu fulgi de ovăz, cafea (ceai, apă).
  • Prânz: grapefruit.
  • Prânz: ou în supă, fasole, cocktail proteic.
  • Gustare: chefir.
  • Noapte: caserola de brânză.

A patra zi

  • Dimineața: brânză proaspătă, pâine de ovăz, cafea (ceai, apă).
  • Prânz: mandarină.
  • Prânz: din proteine ​​okroshka, dovleceii într-o pungă de folie, un cocktail de proteine.
  • Gustare: un iaurt degresat.
  • Noapte de: umplute cu calamar.

A cincea zi a

  • Dimineața: omletă cu proteine, pâine de ovăz, cafea (ceai, apă).
  • Prânz: kiwi.
  • Pranz: supa cu chiftele, vita, cocktail proteic.
  • Gustare: ryazhenka.
  • Noapte de proteine ​​de salată.

A șasea zi

  • Dimineața: diverse proteine ​​decât pâinea din fulgi de ovăz, cafea (ceai, apă).
  • Prânz: grapefruit.
  • Prânz: supă de fulgi de ovăz, pui, puf, cocktail de proteine.
  • Gustare: brânză de vaci.
  • Seara: tocană de legume cu pui.

În a șaptea zi a

  • Dimineața: brânză proaspătă, pâine de ovăz, cafea (ceai, apă).
  • Gustare: ananas.
  • Prânz: supă de omletă zheltkovyj cu roșii, un cocktail de proteine.
  • Gustare: caș.
  • Seara: pește aburit.

Compunerea meniului pentru fiecare zi, ia în considerare numărul de porții, specificat în sfaturi. Nu excludeți posibilitatea modificărilor: un produs nu era la îndemână, o dispoziție foarte bună a mâncat o linguriță de miere sau o farfurie cu terci. Nu se tratează prea strict, dar nici măsurile de remediere sub formă de bomboane și fast-food nu permit.

Ieșirea din dietă

Pentru a remedia rezultatele obținute și a exclude returnarea kilogramelor odioase, din care a fost posibil să scăpați de o astfel de muncă epuizantă, aveți nevoie de o ieșire competentă din proteine ​​în dietă. Aceasta implică o schimbare treptată a dietei echilibrate, care include grăsimi și carbohidrați.

  1. În prima zi după dieta cu fibre, mâncați 100 ml de cereale la micul dejun, la prânz - 100 g de garnitură (hrișcă, orez, paste).
  2. A doua zi puteți crește porțiile de până la 150 gr, la cină pentru a pregăti salata, pusă cu maioneză sau ulei.
  3. În a treia zi pentru a include în meniu ciocolată neagră (începeți să vă întoarceți la desert a fost cu el).
  4. Din a patra zi, mâncați carne de porc, miel, pește gras, dar inițial porțiile nu trebuie să depășească 150 gr.
  5. În a cincea zi este permis consumul de alcool.

Rezultatele

Diferite tipuri de proteine ​​din dietă dau rezultate inegale, care vor depinde de durata postului.

Luați în considerare faptul că una dintre proteinele din dietă vă permite să slăbiți 10 kg odată pe săptămână, în timp ce rezultatele după versiunea clasică a pierderii în greutate sunt mai modeste. Pentru a evalua obiectiv consecințele acestui post, trebuie să cântăriți toate avantajele și dezavantajele, să vă bucurați de aspectele pozitive și trebuie să fiți pregătiți pentru anumite dezamăgiri.

Demnitatea

  1. Nu vă simțiți foame.
  2. Sistemul imunitar este întărit.
  3. Stresul și depresia vor fi mai ușor de depășit.
  4. Greutatea corporală se normalizează.
  5. Masa musculară nu este epuizată, precum și în dieta unei cantități mari de proteine.
  6. Rămâne pe pielea vergeturilor.
  7. În general, starea unghiilor, părului, pielii nu este afectată.
  8. Este ideal pentru sportivi.

Alături de aceste calități incontestabile, trebuie să cântăriți și să evaluați în mod obiectiv toate dezavantajele dietei cu fibre, astfel încât acestea să nu devină o surpriză neplăcută.

Dezavantaje

Să știți din timp că o dietă bogată în proteine ​​este periculoasă. Deși nu are daune grave pentru sănătate, chiar și în cazul unor perioade prelungite de post pot apărea probleme.

  1. Reducerea întreținerii.
  2. Insomnie, hipertensiune, încălcare a rinichilor.
  3. Apariția iritabilității datorită absenței în dietă a grăsimilor.
  4. Probleme cu coagularea sângelui (grăsimile lor se normalizează), formarea cheagurilor de sânge.
  5. O dietă bogată în proteine ​​afectează stomacul, trebuie să se obișnuiască cu un nou sistem alimentar.
  6. Respirație urât mirositoare din cauza abundenței de proteine.
  7. Din corp arată o cantitate mare de calciu.

Iată ce este în detrimentul unei diete bogate în proteine ​​și, în acele momente, este mai bine să știți din timp, să vă puteți evalua și distribui forțele în vremuri de foame. Dacă aveți îndoieli sau ambiguități, este mai bine să consultați un nutriționist. Amintiți-vă: pentru a pierde în greutate, uneori nu este suficientă determinarea, avem nevoie de mai multă sănătate și abordare profesională. Doar conjuncția tuturor acestor factori va permite obținerea rezultatelor dorite.