O dietă bună în familie

familia

Sfaturi pentru a mânca bine în toate etapele vieții

Ma placi? Împărtășește-l

Ma placi? Împărtășește-l

Alegerea alegerilor corecte vă poate ajuta familia să rămână sănătoasă. În plus, o dietă hrănitoare poate sprijini creșterea, întări sistemul imunitar și crește nivelul de energie. Poate chiar să ridice spiritele și să îmbunătățească performanțele școlare și profesionale.

Faceți din alimentația o temă de familie: decideți să faceți schimbări sănătoase împreună. Cu aceste sfaturi, toți membrii familiei vor primi o dietă adecvată.

1. Începeți cu alimentele din prima copilărie

Urmați obiceiuri alimentare bune în timpul sarcinii și continuați să le practicați atunci când luați decizii cu privire la hrănirea bebelușului. Laptele matern este alimentul ideal pentru sugari. Experții din organizații precum Organizația Mondială a Sănătății recomandă alăptarea ca singurul aliment pentru bebelușii de până la șase luni și continuă să alăpteze până când este posibil după introducerea altor alimente.

La vârsta de aproximativ 6 luni, bebelușii sunt de obicei gata să încerce alimente solide. Medicul pediatru vă poate ajuta să determinați când este cel mai bun moment pentru a face acest lucru.

Verificați dacă mâncarea are dimensiunea și textura potrivite pentru dezvoltarea bebelușului dvs., începând cu mâncare mărunțită și încercând să-i dați bucăți mici și moi pe măsură ce învață să mestece. În plus, oferindu-i bebelușului o mare varietate de alimente nutritive și adecvate vârstei, îl vei ajuta să perceapă diferite gusturi și arome.

2. Lăsați copiii să ajute în bucătărie

Dacă ai copii, vei ști că ei te urmăresc mereu. Deci, asigurați-vă că vă văd mâncând mai multe fructe, legume și cereale integrale și mai puține alimente dulci, grase sau sărate. Explicați de ce laptele sau apa sunt o opțiune mai bună decât băuturile cu zahăr.

Mănâncă împreună. Este o oportunitate excelentă de a vă conecta ca familie și pentru copiii voștri să exploreze într-un mod pozitiv și distractiv ce înseamnă să mănânci sănătos.

Invitați-i pe copii să vă ajute să faceți cumpărături la fructe, să planificați mese și să gătiți. Astfel, ei vor dobândi cunoștințe importante pentru o viață întreagă. Studiul a constatat că copiii care ajută la gătit mănâncă mai multe legume decât neparticipanții.

Nu îi puteți determina pe copii să încerce alimente noi? Nu renunța. Cercetările au arătat că este posibil ca copiii mici să fie nevoiți să încerce o nouă legumă de până la zece ori înainte să le placă.

3. Aveți la dispoziție alimente sănătoase pentru adolescenți

O alimentație bună este esențială în adolescență, dar poate fi și provocatoare. Adolescenții își dezvoltă propriile preferințe.

Faceți-le mai ușor să obțină alimente sănătoase. Aveți la dispoziție alimente simple și atractive: de la fructe și legume pre-tăiate până la piureuri, fajitas din cereale integrale, supe și sandvișuri.

Pe măsură ce nevoile lor nutriționale cresc, adolescenții se confruntă, de asemenea, cu provocări emoționale, care pot duce la supraalimentare, sărind peste mese sau la dietă. Aveți grijă la orice tipare de alimentație nesănătoase.

4. Adaptați dieta la stadiul maturității

Când intrăm în maturitate, metabolismul nostru încetinește. Avem nevoie de mai puține calorii, dar ne este greu să rupem obiceiurile vechi. În acel moment, alimentația atentă poate ajuta.

Puneți masa, opriți aparatele electronice și savurați fiecare mușcătură. Veți avea o senzație mai mare de plinătate după mese și mai puține tentații la gustare. Moderați-vă consumul de alcool și nu uitați sticla de apă.

Și dacă dimensiunile de servire au crescut de-a lungul anilor, acum este și momentul să găsiți câteva sugestii de servire.

5. Pe măsură ce îmbătrânești, alege mai bine ce să mănânci

Fie că este vorba de schimbarea gusturilor, a problemelor dentare, a unui medicament sau a unei boli, oamenii își pierd adesea pofta de mâncare pe măsură ce îmbătrânesc. În ciuda nevoilor reduse de energie, o dietă bună este încă esențială pentru persoanele în vârstă. Și nu este niciodată prea târziu să implementăm schimbări pozitive.

Dacă dumneavoastră sau un membru mai în vârstă al familiei dvs. nu puteți cumpăra deseori produse proaspete, comandați-le online. Sau cumpărați fructe și legume congelate sau conservate, deoarece acestea pot fi la fel de sănătoase ca produsele proaspete. Citiți etichetele pentru a evita să conțineți prea mult zahăr sau sodiu și nu uitați să beți multă apă.

Dacă pierderea în greutate devine o problemă, luați în considerare administrarea unui supliment lichid sau a unei băuturi de înlocuire a mesei. Suplimentele de astăzi sunt o modalitate gustoasă de a umple golurile de nutrienți, calorii și proteine.