Te întrebi cum să slăbești sănătos? Ați citit deja tot Internetul despre diete miraculoase, trucuri și modalități de a slăbi rapid, ați ascultat sfaturile prietenilor și familiei drăguțe care au fost ajutați de ingrediente magice și accesorii să slăbească kilograme și totuși încă nu sunteți convins de astfel de solutii? Sau poate vrei să știi dacă dieta sanatoasa pentru a slabi este pentru tine? Ai o intuiție bună!

În acest articol, am organizat pentru dvs. cunoștințe fiabile despre cum ar trebui să arate pierderea în greutate sănătoasă, care va stimula corpul. arderea grasimii și de ce cea mai bună dietă pentru a slăbi nu este aceeași cu o dietă rapidă pentru a slăbi. Gata pentru o bucată bună de cunoștințe? Sa incepem!

Ce este o dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate?

O dietă poate avea o varietate de scopuri, nu doar cele legate de pierderea sau creșterea în greutate: terapeutică, terapeutică și fizică.

Pentru a obține efectul dorit, dietele conțin restricții și reglementări în ceea ce privește ingredientele consumate sau cantitatea lor, de unde credința populară că o dietă bună de slăbit ar trebui să fie sinonimă cu restricții extreme și autodisciplina fierului. Între timp, alimentația sănătoasă nu este o călătorie pe Lună: o aventură unică și incitantă. Dieta este un mod de viață. Un stil de viață constă în alegerea practicilor care ne plac și care ne fac mai puternici.

Slăbiți o dietă sănătoasăDaca: ce este pierderea in greutate?

Acum știi ce este dieta. Este timpul să ne gândim cum să-l folosim pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Pierderea în greutate conștientă se bazează pe principiu echilibru caloric negativ: Pierdem în greutate atunci când ne alimentăm corpul cu mai puțină energie decât folosim în timp. Cu cât durează echilibrul caloric negativ, cu atât efectul de slăbire va fi mai eficient.

Pierderea în greutate conștientă ne învață că alimentația sănătoasă nu este adversarul nostru pe drumul spre sănătate și forma corpului, ci o alegere pentru o lungă perioadă de timp.

Vreau să slăbesc rapid!

Există două moduri de a crea un echilibru caloric negativ: o dietă rapidă de slăbit, adică restricționarea semnificativă a alimentelor sau arderea caloriilor suplimentare cu ajutorul activității fizice.

Dacă doriți să accelerați pierderea în greutate, combinați aceste două moduri. Logic, nu? Dar asta înseamnă că, dacă faci o serie de exerciții lungi și intense în fiecare zi și apoi muști într-un fast-food mic, gras, vei slăbi? Teoretic, puteți pierde kilograme inutile în acest fel, dacă valoarea calorică a fast-food-ului dvs. se potrivește cu echilibrul caloric, dar vă va afecta sănătatea.

Atât supraentrenarea, cât și o dietă bazată pe alimente modificate și grăsimi hidrogenate pot duce la leziuni și boli neplăcute ale sistemului coronarian (1). O dietă sănătoasă pentru a slăbi va evita o astfel de situație.

Dieta pentru a slăbiDaca: ce fac greșit?

dietă

Pierderea în greutate este un proces care nu se întâmplă întotdeauna atât de repede pe cât ne-am dori. În timp ce o dietă sănătoasă de slăbit poate dura ceva timp, există motive pentru care nu obțineți rezultate.

Nu pierdeți în greutate într-un mod sănătos dacă:

  • în ciuda faptului că urmați o dietă de slăbit, încă vă confruntați cu foamea.
  • ești obligat să mănânci doar pentru că un ingredient este etichetat „sănătos”.
  • nu ești atent la compoziția produselor pe care le pui în oală.
  • abuzează de alcool.
  • le este foame în mod regulat.
  • ești somnoros, îți lipsește concentrarea și energia ...
  • … Și în același timp există probleme de adormire.
  • După primele două săptămâni satisfăcătoare, indicatorul de greutate se oprește pentru următoarele câteva săptămâni, ceea ce înseamnă că organismul a scăpat de apă, nu de grăsime corporală.
  • kilogramele încep să crească.
  • Ați stabilit un obiectiv nerealist, de exemplu, să pierdeți 10 kilograme în 10 zile. Nicio dietă sănătoasă pentru a slăbi nu vă poate garanta siguranța dacă doriți să obțineți efectul WOW într-un timp drastic scurt. Chiar dacă îți poți etala greutatea în cel mai scurt timp, ar trebui să fii pregătit efectul yoyo. O dietă eficientă de slăbire va asigura că kilogramele pierdute nu reapar.

Tine minte: Corpul nostru urăște șocurile și surprizele, dar este favorizat de un tratament de rutină și blând. O dietă eficientă de slăbire trebuie, mai presus de toate, să fie sigură pentru organism.

Acum aruncați o privire la cum ar trebui să arate o dietă bună și sănătoasă pentru slăbit.

O dietă sănătoasă pentru slăbit: jcum ar trebui să arateDada?

Adevărata cheie pentru pierderea în greutate sigură și eficientă este adoptarea unei diete sănătoase, adaptată nevoilor dumneavoastră individuale și pe care să o puteți menține pe tot parcursul vieții.

Cea mai bună dietă pentru a slăbi este:

  • adaptat stilului tău de viață. Este timpul să rupem mitul că a mânca sănătos este consumator de timp și costisitor. Dacă nu ai timp să împachetezi două sau trei cutii de mese pentru serviciu, optează pentru nuci sau fructe și legume proaspete pe care le poți mânca între mese. La restaurant, alegeți o salată fără baghetă suplimentară sau cereți chelnerului o masă cu calorii. Nu renunțați la felurile dvs. de mâncare preferate - pe blogul meu și pe internet veți găsi multe rețete potrivite, datorită cărora chiar pizza, spaghetele și kebab-urile se pot transforma într-o cină sănătoasă și fără îngrășare.
  • gustos! Nimic nu stimulează papilele gustative mai mult decât o dietă sănătoasă să slăbească, datorită căreia vei redescoperi gustul plantelor și condimentelor. Este un mit că alimentația sănătoasă trebuie să nu fie atrăgătoare pentru palat. Oricum, crezi că atât de mulți oameni ar prefera mese sănătoase dacă ar însemna renunțarea la plăcerea de a mânca? Astăzi, aproape toate dietele sănătoase de slăbit oferă libertate în alegerea preferințelor gustative și sunt adaptate nevoilor fiecărui palat.
  • echilibrat în ceea ce privește cantitatea de micro și macronutrienți. Suntem de acord cu dietele care limitează strict cantitatea de mese consumate, dacă meniul include produse de calitate scăzută. Alimentele foarte procesate sunt spălate cu ingrediente precum calciu, fosfor, magneziu, sodiu, potasiu, sulf, cupru, zinc, iod, fluor, cobalt, seleniu, crom și multe altele. Datorită lor, corpul nostru menține sănătatea organelor interne: inimă, ficat, rinichi, plămâni, pancreas, precum și nivelul de imunitate și flora bacteriană adecvată. Părul nostru frumos și dinții sănătoși sunt influențați în principal de ceea ce mâncăm.

Din moment ce încă mă citești, înseamnă că ești o femeie hotărâtă, ai acceptat provocarea și știi ce vrei! O dietă sănătoasă de slăbit nu este doar momentul în care vă schimbați meniul, ci și o serie de modificări slabire sanatoasa viața vitală afectată.

O dietă sănătoasă pentru a slăbi: 10 reguli pentru a slăbi rapid și sănătos

Există o minte sănătoasă într-un corp sănătos, dar ce trebuie făcut atunci când nici bunăstarea, nici forma nu sunt satisfăcătoare? Este un ciclu vicios din care să ieșiți și să acționați!

Știu și știu cel mai simplu mod de a mă ajuta!

Alegeți produse cât mai puțin prelucrate

Alegeți legume și fructe proaspete, pește, ouă, nuci și cereale, iar intestinele vă vor mulțumi mai întâi!

O dietă sănătoasă pentru slăbit se bazează pe legume

Adăugați o mână de legume preferate la fiecare masă a zilei. Verzii conțin în special o mulțime de fibre dietetice și substanțe nutritive valoroase care au efect antioxidant, favorizează arderea grăsimilor și au un indice glicemic scăzut.

Alegerea este largă: de la avocado cu acid oleic și potasiu la broccoli crocant care conține fier, castraveți, varză și sparanghel. Amintiți-vă pătrunjel, arpagic și mărar bogat în vitamine B și minerale!

Limitați aportul de carbohidrați și creșteți aportul de grăsimi sănătoase

După o masă bogată în carbohidrați, nivelul glicemiei crește, ceea ce la rândul său crește nivelul insulinei. Fluctuațiile nivelului sanguin provoacă dureri de foame, pofte de dulciuri și, prin urmare, chiar duc la diabet. Reduceți cantitatea de carbohidrați din dietă:

  • veți evita efectele secundare ale descompunerii zahărului.
  • va redirecționa corpul pentru a extrage energia din grăsimile stocate, adică te va duce la cetoză.

O dietă sănătoasă pentru a slăbi Prin urmare, ar trebui să conste dintr-un nivel scăzut de carbohidrați (până la 50 g pe zi), 20% proteine ​​și până la 75% grăsimi de origine naturală: din produse lactate, pește, carne, plante și cereale. Pentru sfaturi practice despre ce să mănânc (și ce să nu mănânc), consultați ghidul meu nutrițional extins și lista de alimente>

Elimină zahărul din dieta ta

La început, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil; va exista o dorință puternică de a mânca ceva dulce și letargie. Acest lucru va însemna că corpul dumneavoastră suferă o detoxifiere a zahărului. Deoarece majoritatea alimentelor pe care le consumăm conțin urme sau cantități specifice de zahăr, suntem dependenți de el. Deci, a te simți rău este un efect de retragere, dar nu-ți face griji! După șocul temporar, energia și buna dispoziție se vor întoarce!

Dieta sănătoasă pentru a slăbi uproduse din grâu

Aglutinina găsită în produsele din grâu (2) blochează receptorii pentru leptină, un hormon implicat în depozitarea grăsimilor și contribuie astfel la dezvoltarea rezistenței la insulină și la creșterea în greutate. De asemenea, interferează cu producția de secretină a pancreasului, care este responsabilă pentru o digestie adecvată.

În plus, fitatul din fibrele de grâu reduce semnificativ absorbția nutrienților esențiali: calciu, zinc și magneziu.

Nu beți băuturi zaharoase și limitați sucurile și alcoolul

Acestea conțin o cantitate mare de zaharuri simple și nu conțin fibre, astfel încât zahărul se descompune rapid, vă simțiți plin pentru o perioadă scurtă de timp și pofta de mâncare pentru un alt pahar de băutură crește.

Alcoolul este o sursă de carbohidrați, consumul acestuia cu o dietă săracă în carbohidrați este recomandat numai în limita stabilită. Și acesta este foarte ușor de învins: într-o halbă de bere veți găsi aproape 20 g de carbohidrați!

Mănâncă numai când ți-e foame

Învață să o recunoști și să o separi de sentimentele de dorință sau emoții care ne pot controla apetitul: stresul sau plictiseala.

Mănâncă încet, mestecă bine

Mănâncă cel puțin ca masă 20 de minute - de asta are nevoie creierul pentru a realiza dacă stomacul a fost hrănit suficient. Înghițind mâncarea cu lăcomie, vei putea să-ți „hrănești” creierul cu mai multe alimente decât dacă le-ai mânca încet, bucurându-te de fiecare mușcătură gustoasă a mâncării tale.

Mai mult, enzimele digestive (3) conținute în salivă - amilază, maltază, lipază linguală sau ribonuclează - sunt mai eficiente în procesul digestiv decât cele găsite în stomac. Un aliment bun mestecat garantează un metabolism mai rapid și, prin urmare, o figură bine formată.

Mai puțin stres, mai mult somn

Stresul cronic poate face ravagii asupra corpului tău, nu numai inhibând pierderea eficientă în greutate, ci și contribuind la digestie, somn și ...