În timpul sarcinii, multe sunt îndoielile care ne atacă. Pot să fac mișcare? Ar trebui să mănânc pentru doi? Pot călători ?. În AXA Health Keeper v-am vorbit cum unii ipostaze de yoga te pot ajuta. Astăzi ne vom concentra pe o dietă sănătoasă pentru femeile însărcinate.

gravide

În AXA Health Keeper ai și tu endocrinologi și nutriționiști în cazul în care aveți nevoie de un plan mai specializat. Inscrie-te și să ne cunoști.

Dacă ar trebui să dietați în timpul sarcinii?

Nu. Dacă nu aveți vreo patologie anterioară, cum ar fi alergiile sau intoleranțele, sau dacă dezvoltați diabet gestațional, dieta dvs. nu ar trebui să se schimbe din cauza faptului că sunteți gravidă. Desigur, trebuie să fie sănătos, complet și echilibrat, pentru care ar trebui să acordați puțină atenție meniurilor dvs.

Câtă greutate ar trebui să câștigi?

Creșterea în greutate este diferită pentru fiecare femeie. Depinde de circumstanțele tale, adică de greutatea anterioară, constituție, anxietate ... etc. Femeile cu greutate normală, adică cu un IMC în jur de 20-23 ar trebui să crească între 12 și 15 kilograme de greutate.

Femeile însărcinate cu supraponderal aveți un risc crescut de avorturi spontane, probleme precum hipertensiunea și preeclampsia, complicații la naștere și dezvoltarea diabet gestațional, care, la rândul său, ar putea duce la embrioni supraponderali, nașteri premature și proteinurie.

Cum ar trebui să fie dieta unei femei însărcinate?

O femeie însărcinată ar trebui să urmeze o dietă sănătoasă și completă și să mănânce totul. Mânca de mai multe ori, cantitate mai mică, pentru a îmbunătăți digestia, acordați atenție fibră și a lichide pentru a evita constipația și a încerca să mănânce alimente proaspăt și reduceți alimentele cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi dulciurile sau gustările. Și scoateți alcool, poate interfera cu creșterea fătului.

Dieta primului trimestru

La primul trimestru vei avea un apetit slab și poate că unele alimente te vor face să te simți prost. Nu este necesar să creșteți caloriile. Ai nevoie acid folic astfel încât fătul să se dezvolte corect în primele săptămâni. Luați spanac, brustă, coli, conopidă ...

Acesta poate fi un exemplu de meniu:

Mic dejun: Suc natural sau fructe. Cafea sau ceai cu lapte degresat și pâine cu margarină și gem, sau biscuiți din cereale sau pâine cu brânză proaspătă. De asemenea, unele cereale integrale cu lapte degresat sunt o opțiune bună.

Jumătate de dimineață și gustări: Fructe, o mână de nuci, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți de cereale integrale sau un sandviș de curcan cu cereale integrale.

Alimente: Legume plus proteine ​​(conopidă și pui, sau fasole verde și file de carne de vită sau brânză sotată plus somon la cuptor sau mai mult loin de porc ...) sau leguminoase ca un singur fel de mâncare (naut cu spanac, fasole cu varză, linte cu orez ...) . Fructe și o infuzie pentru desert.

Masa de seara: Salată completă cu proteine ​​(brânză, curcan, ou, ton ...) sau cremă de legume sau supă de tăiței și ou sau pește alb. O infuzie.

Recena: Un iaurt degresat sau un pahar de lapte cald

Dieta trimestrului II

La Al doilea sfert crește caloriile până când 2400 aproximativ. Puneți mai mult accent pe produsele lactate, care este o sursă importantă de calciu, alături de legume verzi. Si el fier este important, astfel încât carnea, peștele sau ouăle nu ar trebui să lipsească. Luați mâncare cu vitamina C astfel încât să se asimileze mai bine. În plus, un aport suficient de legume fără a uita nucile, vă va oferi Vitamina A Da acizi omega 3 esențială în dezvoltarea bebelușului.

Meniul dvs. tipic va avea același mic dejun si aceleași gustări că în primul trimestru.

Alimente: Legume la grătar și file de vită, conopidă cu bechamel și biban la grătar, paste cu roșii și coamă de porc garnisite cu legume, piure de linte și somon în papillote ... Pentru desert, o lactată, precum iaurt sau flan sau caș.

Cina: Cremă de dovleac și sardină, salată verde cu anghile, consommé și pui cu legume, omletă cu ciuperci cu salată de roșii. La desert o infuzie.

Recena: Un pahar de lapte cald și jumătate de banană (te va ajuta să dormi).

Dieta trimestrului III

La al treilea trimestru, digestiile tale vor fi mai grele și vei fi epuizat. A consuma proteină pentru mușchii bebelușului. Carne, pește, leguminoase și nuci. Lua lactate degresate cel puțin de trei ori pe zi și alimente întregi pentru a evita constipația.

Repetați micul dejun și mesele între ore, la fel ca trimestrele anterioare.

Alimente: Legume curățate, pentru a le face mai digestive, supă de pasăre, legume și curcan tocate, pui, burgeri de vită, chiftele ... Pentru desert, fructe și lactate și o infuzie.

Cina: Se ornează legume (ciuperci, sparanghel, roșii, mazăre ...) sau creme de legume și ouă sau pește. La desert un iaurt și o infuzie.

Recena: Lapte cald și jumătate de banană.

Dacă aveți dubii dacă sunteți imuni la toxoplasmoza consultați-vă cu doctor. Ca prevenție, țineți cont de acestea sfaturi pentru dieta ta:

  • Evitați carne crudă. Este convenabil să-l gătești la mai mult de 70 de grade. Și dacă aveți de gând să mâncați un fel de mâncare cu carne puțin gătită, asigurați-vă că ați congelat-o înainte. La minus 20 de grade timp de 48 de ore.
  • Feriți-vă de carnati vindecati.
  • Cârnați gătit nu au nicio problemă în conținerea parazitului.
  • Spălați bine fructele și legumele înainte de a le consuma sau găti. Fructul este mai bun dacă îl curățați dacă este posibil.
  • Dacă îți place ciuperci curățați-le foarte bine pentru a îndepărta toate urmele de murdărie. exista produse speciale pentru a curăța alimentele pe care urmează să le consumați crude. Deci vei fi calm.
  • Extrem igiena mâinilor tale, înainte și după gătit și consumabile pentru bucătărie și suprafețele pe care ați lucrat.

Nu uitați să faceți mișcare. La AXA Health Keeper avem săli de sport unde vă puteți sfătui. Lasă-ne să te ajutăm să te relaxezi, să te răsfeți și să ai grijă de tine.