De Laura Simental | 18 ianuarie 2020

care

Pierderea în greutate nu este doar o chestiune de estetică, ci și o chestiune de sănătate fizică și emoțională. Cu toate acestea, punerea în formă nu este întotdeauna ușoară, necesită răbdare, efort, voință, disciplină și multă iubire de sine pentru a nu fi atât de greu cu noi înșine și că procesul este mai mult o tranziție decât un război cu corpul nostru .

Dacă una dintre rezoluțiile tale de Anul Nou era să slăbești, ar trebui să citești aceste 17 sfaturi de la oameni care au trecut prin aceeași luptă ca tine și sunt acum mai sănătoși și mai fericiți ca niciodată.

1. Nu văd exercițiul ca o pedeapsă

Am început cu mici modificări ale dietei (cum ar fi înlocuirea laptelui degresat și Splenda pentru smântâna și zahărul din cafea). Două luni mai târziu, m-am alăturat unei săli de sport locale care face HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare). Nu m-am gândit niciodată că aș vrea să fac atât de mult exerciții, dar m-a făcut să mă simt puternic și mi-am văzut corpul schimbându-se. Nu a fost ușor, dar într-un an am pierdut mai mult de 20 de kilograme.

2. Folosiți dificultățile ca impuls

În patru ani am slăbit 60 de kilograme. Totul a început cu moartea neașteptată a mamei mele din cauza unui infarct, ceea ce m-a făcut să-mi reconsider propriile decizii de sănătate. Am început să fac mici schimbări, cum ar fi tăierea sifonului (chiar a ajutat) și mersul pe jos când era posibil în loc să conduc.

3. Nu este dietă, este un stil de viață

Am petrecut ultimii trei ani luând mici decizii în fiecare zi pentru a avea un stil de viață sănătos. Am înlocuit mâncarea rapidă cu mâncare pregătită, maratonele Netflix cu maratoane de trasee. Am pierdut peste 55 de kilograme și am câștigat o lume cu totul nouă! Nu există diete de modă, nici suplimente, nici pastile, nici shake-uri ciudate: doar îmbunătățiți-vă dieta și puneți în practică exercițiile fizice. Cheia a fost că nu am numit-o niciodată „dietă”, ci am ales să găsesc un stil de viață durabil care să mă garanteze să îl urmez.

4. Compania potrivită vă va menține motivat

Am petrecut ani de zile făcând din mâncare calea de scăpare de depresia și anxietatea mea, ascunzându-mă în spatele computerului jucând jocuri video. Apoi am luat un câine. Era nebun și nu putea ține pasul cu ea. Merita mai mult și știam că este timpul pentru o schimbare. Am început să mănânc mai bine, și de acolo am făcut pași mici. Multă vreme o boală mintală mi-a controlat viața.

5. Dacă nu te mai recunoști, fă un pas înapoi

Am fost un adolescent foarte activ, dar când am intrat la facultate am început să am multă anxietate. Nu am avut timp să fac mișcare și obiceiurile mele alimentare erau urâte. Când am absolvit, am decis să mă întorc la vechile mele obiceiuri, am vrut să fiu din nou sănătoasă, pentru că nu mă mai recunosceam. Am început să merg puțin în fiecare zi. Când m-am simțit confortabil și suficient de încrezător pentru a face mai mult, am încercat alte lucruri precum Pilates și box.

6. A mânca afară nu înseamnă a mânca junk food

Sunt însoțitoare de zbor, așa că călătoresc mereu și mănânc în locuri de fast-food. Aplicația WW a fost piatra de temelie a succesului meu, deoarece are caloriile din fiecare masă din fiecare restaurant și asta m-a condus în direcția corectă. Toată lumea crede că trebuie să vă pregătiți propria mâncare pentru a pierde în greutate, dar majoritatea restaurantelor au opțiuni sănătoase, deci este ușor să mâncați bine atunci când călătoriți.

7. Fă din tehnologie aliatul tău

Am început 2019 cu 140 de kilograme, cea mai mare greutate din viața mea. Era timpul pentru o schimbare și am început să mă alimentez și să fac puțin exerciții, așa că nu am văzut prea multe din rezultate. Apoi am găsit un program care mă învăța despre propriile mele obiceiuri, controlul porțiunilor și cum să-mi stabilesc obiective sănătoase și realizabile. De atunci am făcut treptat modificări în rutina de dietă și exerciții fizice.

8. Social media poate fi un stimul

Eram nenorocit, prediabetic și rezistent la insulină, cu simptome oribile ale unui ovar polichistic. Apoi am început o dietă „Keto” (bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați). După aproape un an am slăbit 30 de kilograme, am ieșit din starea prediabetică, iar rezistența la insulină s-a inversat. De asemenea, cu greu simt simptomele sindromului ovarului polichistic. Ceea ce m-a ajutat cu adevărat a fost deschiderea unui cont pe Instagram pentru a-mi documenta călătoria. Mă ajută să rămân optimist!

9. Taie-ți relațiile toxice

Am avut o relație manipulativă, așa că am preferat să mănânc după o zi lungă de muncă pentru a nu ajunge acasă, iar când eram acolo, mestecam orice mă ajuta să-mi ignor depresia, stresul și angoasa. Am ignorat semnele că ceva nu era în regulă, dar am trecut printr-o situație neplăcută din cauza supraponderalității, a lipsei de formă, a lipsei de nutrienți vitali și a depresiei. M-a speriat suficient și am căutat rădăcina problemei înainte să mă poată ucide. Unele persoane și circumstanțe erau excesiv de toxice. M-am despărțit de fosta logodnică, am încetat să mănânc afară și am început să ajung la sala de sport. Mi-au trebuit două luni să fiu consecvent până când în cele din urmă totul a căzut la locul său. Am slăbit 50 de kilograme într-un an.

10. Vă puteți distra cu exercițiile fizice

Acum un an am început să folosesc aplicația „Lose It!”.. Am găsit o modalitate de a face distractiv exercițiile și acum îmi place să o fac. Am început chiar să alerg, ceea ce am jurat că nu aș face niciodată! Dar este distractiv. La fel și cu ciclismul și drumețiile. Acum am slăbit 30 de kilograme!

11. Fii bun și răbdător cu tine însuți

Am slăbit și m-am menținut în formă ca o modalitate de a mă iubi și a mă respecta. Ieșirea din dulap, starea departe de oamenii toxici, îndepărtarea negativității și găsirea a ceea ce îmi doream în viață nu m-au ajutat să nu mă mai consolez cu mâncarea. Mergând constant la sală, mâncând când mi-a cerut corpul și băut multă apă erau obiceiuri pe care le-am încorporat încet. Nu vă presați și nu o luați prea în serios. A fi răbdător, amabil și iubitor de tine poate fi cel mai important factor în a deveni cea mai bună versiune pe care o poți fi.

12. Amintește-ți de unde vii

Am scris o scrisoare către viitorul meu „eu” în caz că aveam nevoie vreodată de un impuls. Am fost cât se poate de sincer și scrisoarea a fost sfâșietoare, dar a fost reală. Aveam nevoie să-l citesc de multe ori. M-a ajutat să trec peste cele mai grele zile ale mele. În consecință, am pierdut 43 de kilograme în 18 luni.

13. Stabiliți obiective scurte

Mi-am luat angajamentul de a mânca corect timp de 90 de zile, de a bea multă apă, de a nu mai bea alcool și de a face mișcare câteva zile pe săptămână. De asemenea, am găsit modalități de a încorpora activități fizice în viața mea: cursuri de dans și volei. Primele zile au fost extrem de grele și frustrante. După 45 de zile totul a devenit un fel de obicei. Corpul meu s-a adaptat să mă trezesc mai devreme, papilele gustative să mănânc mai puțină sare și zahăr, am avut mai puține pofte de lucruri nesănătoase decât îmi plăcea. După 90 de zile a fost ușor să mă țin de noua mea rutină. A devenit normal pentru mine.

14. Nu vom slăbi întotdeauna

Am o brățară care urmărește activitatea fizică, mâncarea și greutatea. Nu aș fi unde sunt azi fără ea. El m-a învățat să număr calorii, să fac mișcare, ceea ce mi-a îmbunătățit starea generală de sănătate. Cel mai important lucru pe care m-a ajutat să-l înțeleg a fost că greutatea nu va dispărea întotdeauna. Vor fi săptămâni în care lucrurile vor rămâne la fel, săptămâni în care greutatea va crește și săptămâni în care va scădea, dar nu trebuie să vă concentrați pe termen scurt, ci pe termen lung.

15. Ai alături de tine partenerul ideal

Nici măcar nu încercam să slăbesc, soția mea a început să facă mișcare înainte de culcare și m-am alăturat pentru a petrece timp cu ea. Încă mâncam la fel, dar după o lună am călcat pe cântar și am descoperit că pierdusem patru kilograme! Nu am crezut niciodată că voi slăbi, dar asta a fost foarte important și o motivație excelentă. Am început să mănânc mai sănătos și să fac exerciții fizice mai mult, chiar să mă trezesc devreme pentru a înota. Am slăbit deja aproape 40 de kilograme.

16. Câștigurile mici sunt victorii mari

În loc să-mi continui relația nesănătoasă cu mâncarea, am căutat opțiuni alimentare sănătoase și durabile care să se potrivească programului meu aglomerat, care să evite să mănânc din plictiseală sau din motive emoționale. De îndată ce mâncarea a devenit un aliat și nu un dușman, orice altceva a căzut la locul său perfect. De asemenea, am trecut de la a avea obiective nerealiste (cum ar fi pierderea atât de multe kilograme într-un an) la schimbări realizabile (cum ar fi dorința de a face exerciții de trei ori pe săptămână sau înlocuirea băuturilor cu zahăr pentru apă). Loviturile mici duc la lovituri mari la sfârșitul zilei.

17. Ești prioritatea ta

În ianuarie 2018 am cântărit mai mult decât în ​​orice alt moment din viața mea de adult. Am lăsat greutatea lumii și presiunea muncii, a familiei și a viitorului meu să preia viața mea. Nu era sănătos, atât mental cât și fizic. Mi-am dat seama că trebuie să mă pun pe primul loc și să mă iubesc pe mine. Primul pas a fost să șterg aplicațiile de editare foto de pe telefonul meu. În acest fel aș face pace cu imaginea mea și aș găsi adevărata valoare a cine sunt eu în interior și în exterior. Mă pun pe primul loc pentru că sunt important și merit să fiu fericit.