indice glicemic

Dietă (reduce aportul de carbohidrați)
Efectuați exerciții fizice regulate și moderate cel puțin 40 de minute pe zi x 4 zile pe săptămână.
Stresul și gestionarea emoțională (stresul mărește cortizolul și acidul clorhidric: modifică flora bacteriană, scade bacteroidetele și crește FIRMICUTE care cresc absorbția carbohidraților și previn pierderea în greutate)

6 tipuri de OBESITATE SUPERPONDERĂ, care sunteți dumneavoastră?

A) OBEZITATE CENTRALĂ:
(Tip Apple) Android.
Are legătură cu rezistența la insulină (apare cu niveluri constant ridicate de insulină) și bolile cardiovasculare.

recomandări: Dieta saraca in carbohidrati sau ketogenica (evitati pastele, produsele de patiserie, alimentele rafinate, cerealele rafinate precum orezul alb, dulciurile, bomboanele, ciocolata, bauturile racoritoare sau fructele sau legumele ()
Sau fructe cu indice glicemic ridicat, cum ar fi banana, mango, papaya, ananas, fructe tropicale, curmale, smochine uscate, stafide,

Alimente care reduc absorbția carbohidraților: scorțișoară din Ceylon, usturoi dimineața.
Metformina, cromul, zincul, berberina, schinduful contribuie la reducerea absorbției carbohidraților.
Și alimentele care ne ajută să modulăm echilibrul hormonal.

Suplimente care îmbunătățesc funcția insulinei: CROM
VANADIUM
Acest tip de obezitate crește de obicei riscul cardiovascular (HT, arterioscleroză, boli de inimă)

De asemenea, este legat de dezechilibrele hormonale (în special cu hormoni sexuali masculini, motiv pentru care este mai caracteristic mai mult la bărbați decât la femei).

Acest tip de obezitate are legătură cu ficatul inflamat. Trebuie să aveți grijă de sănătatea ficatului.
Pete întunecate apar pe piele și negoase pe gât.

Este asociat cu un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare. Adipocitele tind să elibereze substanțe pro-inflamatorii (IL-1, IL-6, TNF alfa: crește permeabilitatea intestinală și NEUROINFLAMAREA)

Cel mai important lucru în acest tip de obezitate este îmbunătățirea răspunsului la insulină cu CROM ȘI VANADIUM (îmbunătățesc funcționarea insulinei).

Dieta: reduceți zilnic nivelurile de insulină:
Dieta cu indice glicemic scăzut. Dieta ketogenică,
Sărac în carbohidrați,
Posturi intermitente (> 16:00 de luni până vineri) sau
Posturi de weekend (36 de ore) timp de 8 săptămâni (2 luni), consumând numai bulion de legume și ceai verde.

Retragerea Gliadinului (inhibitori ai TRIPPSINEI AMILAZEI, este legată de boala celiacă, sensibilitatea la gluten non-celiacă, activatorii puternici ai răspunsului sistemului imunitar înnăscut) și cazeina (cea mai abundentă proteină din lapte)

Retrați GLUTEN, LAPTE DE ANIMALE, ZAHAR, CARNE ROȘIE, evitați tutunul, alcoolul și stresul MANAGEMENT.

A face ?
Creșteți AKERMANSIA (scăderea sa este asociată cu obezitatea și rezistența la insulină): luați polifenoli (ceai verde, afine, struguri, vin roșu) + amidon rezistent.

Respectând bine orele de masă, cinând seara devreme (înainte de ora 20:00) ne permite să metabolizăm mai bine substanțele nutritive și să realizăm posturi intermitente.

Este important să omitem micul dejun (postul intermitent), astfel încât să ardem grăsimi pentru energie.

Întrerupeți alimentele bogate în glicemie (dovleac, cartofi, fructe tropicale sau foarte coapte, cereale).

Proteine ​​în cantități moderate și grăsimi sănătoase (ameliorează producția de insulină), consumă acizi grași Omega 3 (pește albastru, semințe de Chia, avocado, măsline, ouă organice, ciocolată, nuci, lactate produse organic, carne albă produsă organic), modulează PPR (Neuropeptide ), eliberează EPA (reglează inflamația) și scade TRIGLICERIDE.

Uleiuri de presare la rece, pește albastru, somon, sardine, hamsii, macrou, hamsii, semințe de in (timp de 6 săptămâni îmbunătățește rezistența la insulină), susan, chia, alge marine, nuci, cânepă.

Suplimente: crom, vanadiu, broccoli, ceapă.
Scorțișoară: reduce absorbția carbohidraților.
Metformina, îmbunătățește intrarea glucozei în țesuturi (pentru a evita gazele. Utilizare: rozmarin o frunză în gură pentru o perioadă de timp flatulența dispare, se datorează faptului că sute de mii de bacterii sunt rearanjate în colonii și produce ceva ferment, dar este pozitiv la fel cu cafeaua

Efect Metformin LIKE: Astragalus, Berberina, cafea, ceai verde, ardei iute, usturoi, GINSENG, turmeric. INOSITOL (B16) îmbunătățește rezistența la insulină.

Luați o lingură de oțet de mere amestecat cu apă în fiecare zi (vă ajută să slăbiți)

CARNITINA N-ACETIL 500 mgr. (DOUGLAS) 1-1-1

Echilibrul hormonilor sexuali: în special la femeile care observă în menopauză că tind să se îngrașă în această perioadă: miso, tamari, in, varză, conopidă, broccoli, țelină.

Dieta antiinflamatoare: multe legume, fructe slab glicemice, grăsimi omega 3, evită grăsimile TRANS.
Includeți alimente bogate în colagen, resveratrol și omega 3.

Un alt aspect important este să obțineți
Sănătate intestinală mai bună: fibre bogate în PREBIOTICE și probiotice.
ERGYPHILUS PLUS (NUTERGIA).
Metformin 1000 mgr (1/2-0-1/2)

ECHILIBRUL FLOREI INTESTINALE:
Bacteriile din intestinul nostru sunt fundamentale în degradarea carbohidraților nedigerabili din dietă, sinteza vitaminelor, modularea sistemului imunitar și participarea la efectul protector al barierei intestinale.

MICROBIOTA obezilor este diferită:
Au mai puțină diversitate bacteriană
Mai puține bacterii precum AKERMANSIA și Faecolibacterium Prousnitzii.
Absorbție mai mică a acizilor grași cu lanț scurt (butirat, acetat și PROPIONAT) produși în COLON.
Excesul de bacterii metagenomice.
Persoanele supraponderale au:
1- mai puțină diversitate bacteriană
2- cantitate mai mică de anumite bacterii (AKERMANSIA, Roseburia, Faecalibacterium, Rominococcus, E. Rectale, mari producători de BUTIRAT.
3- Adulții au mai mulți bacteriodi decât FIRMICUTES.
La persoanele obeze se întâmplă invers: au mai multe FIRMICUTE decât BACTERIOIDETE. Prin urmare, o strategie în cadrul tratamentului este de a reduce firmicutele și de a crește bacteroidetele.

PENTRU REDUCEREA FIRMICUTELOR
-crește aportul de proteine
-scade aportul de carbohidrați: inclusiv cereale, fructe, lapte ne lactat, broaște țestoase de orez, pâine, paste
⁃ Creșteți aportul de QUERCITIN: ceapă, usturoi, măr, hrișcă, sparanghel, Quercitin: Prisma Natural Premium Quercetin + Luteolin 60 cps. 1-0-1 prismă naturală
⁃ Quercitină 500 (SOLARAY)
⁃ Afine, rodii și zmeură (sunt bogate în elagitanină) Polifenoli care scad FIRMICUTE

PENTRU CRESTEREA BACTEROIDETELOR
Dieta bogată în proteine
Vitamina D
Exercițiu fizic (crește hormonii masculini, dacă antrenăm forța) care măresc numărul de bacteroidete.

Bea un suc verde în fiecare dimineață: broccoli + măr + ghimbir (activează gena Nrf2 care ajută la pierderea în greutate, reglează glucoza, crește activitatea celulelor beta ale pancreasului și îmbunătățește capacitatea noastră antioxidantă, ne protejează împotriva bolilor inflamatorii (depresie, diabet, cancer, boli cardiovasculare și neurologice).

Managementul sferei emoționale: treceți chestionarul sferei emoționale.

B) OBEZITATE ACUMULATĂ ÎN SOLDURI/Coapse (obezitate de tip pere sau chitară)
Este caracteristic la femei, este legat de un exces de hormoni sexuali feminini (ESTROGENI)
Este foarte important să obțineți un echilibru hormonal bun (ESTROGENI care sunt de obicei foarte mari în comparație cu androgenii)

Modulați echilibrul dintre ESTROGENI și androgeni, prin intermediul
Dieta (evitați soia, Miso, Tamari, alimentele fermentate, procesate, evitați păsările de curte care pot favoriza creșterea ESTROGENILOR.
Dieta cu indice glicemic scăzut
Evitați alcoolul și reduceți stresul.
Includeți grapefruitul în dietă (inhibă AROMATASE pentru a regla hh-ul sexual în sânge:

supliment: Zinc și Cupru.
Carne, ouă, pește, leguminoase, nuci, fructe.

Evitați hormonul obezogen DISTRUPTORI:
Promovează acumularea de grăsime și supraponderalitate, deoarece modifică funcția hormonilor care reglează pofta de mâncare și, prin urmare, ne pot face să avem mai mult pofta de mâncare și să ne împiedice să ardem rezervele de grăsime.
Apă, conservanți, ceaiuri aromatizante, pesticide, materiale plastice, recipiente, materiale plastice, sticle, ustensile de bucătărie, casă și serviciu, agenți de respingere a flăcărilor, substanțe sintetice, produse cosmetice, șampoane, creme, produse pentru unghii, păr,

Alegeți alimente ecologice
Evitați recipientele din plastic
Produse naturale de curățare, cum ar fi bicarbonatul de sodiu sau oțetul!
Materiale naturale de curățare!

exercițiu fizic:
Este o grăsime subcutanată.
Nu este asociat cu un risc pentru sănătatea cardiovasculară sau diabetul.

Faceți un stres bun și un control emoțional.

Evitați alimentele procesate și alimentele care cresc ESTROGENI precum soia.
Dieta cu indice glicemic scăzut
(Măresc AROMATAZA că
Ei convertesc masculul hh în femeie)

C) OBEZITATE ÎN TRUNC: acumulează greutate în zona trunchiului,
legate de creșterea hh de STRES, blocarea pierderii în greutate.
Ai grijă de stres. TEHNICI de relaxare, MEDITAȚIE, coerență cardiacă,
Aveți grijă de sănătatea ficatului (care METABOLIZEAZĂ hh-ul stresului: adrenalină, noradrenalină și cortizol.

D) OBEZITATEA ÎN PICI:
Este legat de circulația venoasă.
Luați acizi grași esențiali, colagen, vitamina C
Foarte important să aveți bune practici pentru a promova revenirea venoasă, exercițiul fizic. Masajele, drenajul limfatic, puțurile reci includ ciupercile Shitake și polyporus în dietă!

E) Acumulăm obezitate în brațe: sunt legate de circulația arterială
Includeți acizi grași esențiali în dietă. Minerale Colagen vitamina C și acid folic (legume cu frunze verzi).
Alimente bogate în oxid nitric (sfeclă)
Folosind tehnici de respirație!
Ciuperci medicinale de tip Reishi!

F) OBEZITATE ACUMULATĂ ÎN ZONA SPATE INFERIOARĂ:
Epuizare suprarenală legată de stres, oboseală cronică
Dieta pentru a echilibra glandele suprarenale și pentru a optimiza exercițiile fizice multi-ortoculare care îmbunătățesc nivelul hormonilor de creștere.

MICROBIOTA

Microbiota intestinală umană este reprezentată de două filotipuri principale care reprezintă mai mult de 65% din microorganisme: Firmicutes (aproape 39%) și Bacteroidetes (aproape 28%). Sunt urmate de: Actinobacterii, Proteobacterii, Verrucomicrobia și Euryarchaeota. Aceste tipuri de filum includ cele peste 400 de specii bacteriene care alcătuiesc microbiota. Ca fapt curios, se spune că mai mult de jumătate din greutatea materiei găsite în colon corespunde celulelor bacteriene, al căror număr este de zece ori mai mare decât celulele corpului uman.
S-a văzut că microbiota intestinală a persoanelor obeze este diferită de cea a persoanelor subțiri, la fel se întâmplă și la animale.

Contornia Nova Diet 15 capsule
1 capsulă pe zi, înainte de masa principală

La fel se întâmplă și cu Adiponectina, ale cărei valori sunt invers proporționale în timpul obezității, iar ratele sale sunt direct legate de Indicele Masei Corpului. Odată cu administrarea probioticului, se observă o creștere a ratelor de adiponectină.