simplitate

12 modificări pentru a-ți regla greutatea-Capitolul 12: „Râde” de stres.
Cum se folosește greșit știința până la greață.

  • 100 de zile pentru a vă salva viața
  • Activitate fizica
  • Predecesori
  • Desculț
  • Instruire
  • Evoluţie
  • Fericire
  • Genetica
  • Paleotraining
  • Primitiv
  • Ființă umană
  • Zooman

Este obezitatea un proces complex și dificil de tratat sau îl putem reduce la ceva mult mai simplu și mai ușor de rezolvat?

În prezent, există două fluxuri clare de profesioniști și gânduri care își exprimă bateria de cauze și soluții pentru cea mai mare problemă din lume astăzi: obezitatea.

Cei cu un model complet, precum și complex, plin de interconectări care au tot mai multe căi de ieșire și intrare, care este „schematizat” cunoscut sub numele de Diagrama de influență a sistemului de obezitate sau o diagramă a sistemelor care influențează obezitatea și care are această reprezentare:

Deși personal îmi place acesta care este mai dinamic.

Și, pe de altă parte, există cei care definesc surplusul de kilograme printr-o formulă mai reducționistă care sigur li se pare mai familiară:

Eu nu sunt sigur. Devin filozof ore în șir, meditez la subiect și mă întreb: cine are dreptate? Se pare la prima vedere că cea mai complexă opțiune, plină de justificări fiziologice, pentru simplul fapt de a interconecta multe procese fiziologice despre care știm că sunt implicate în starea energetică a unei persoane, aveți mai mult corp și rațiune.

Și, de asemenea, se pare că un model mai simplist nu este suficient pentru a justifica adevăratul motiv al creșterii greutății globale a ființelor umane pe pământ. Motivele fiziologice, hormonale, psiho-emoționale, economice, de stimă și valoare de sine, genetice, evolutive, transgeneraționale etc. sunt, fără îndoială, o viziune mult mai profundă și mult mai acută a problemei actuale a obezitate în această lume, decât o simplă adunare și scădere.

Justificarea faptului că versiunea mondială este o chestiune simplă de calorii ingerate și de calorii consumate este, fără îndoială, o îndrăzneală la care nu vreau să contribui și, evident, m-a poziționat sub opțiunea complexă care justifică acest exces de calorii stocate. Asta e clar. Asa este. Sigur.

Dar pe de altă parte îmi pun următoarea întrebare: reușim cu această profunzime justificativă să complicăm soluția sau să o facilităm? Dacă atunci când cineva întâmpină o problemă de obezitate personală, sugerăm că soluția este să aplicăm acțiuni la fiecare declanșator al diagramei de influență ... mutăm pacientul uman sau îl aducem mai aproape de soluție?

Pe de altă parte, în fața unei justificări simpliste în care acțiunile de îmbunătățire a greutății lor ar urma printr-o acțiune opusă la fel de simplistă de a cheltui mai mult și de a mânca mai puțin, dar în același timp cu șanse mai mici de succes ... abandonăm eșecul pacientul uman?

Ce facem? Mizăm pe o soluție ușoară, dar cu erori și cu puține probabilități de succes prin atacul total parțial al problemei, sau ne concentrăm pe o acțiune complexă fără erori, dar cu puține probabilități de succes din cauza complexității excesive a acțiunilor de întreprins?

Să ne gândim ... ce este mai profitabil: o minciună parțială sau un adevăr de neatins?

La fel ca în multe aspecte, soluția poate fi într-o poziție intermediară, în care prioritizăm acțiunile cu o mai mare importanță și impact și le lăsăm deoparte pe cele mai puțin relevante pentru fiecare persoană în mod individual. Adică, este un plan bun, care este mai bun decât planul perfect.

Și în cadrul acestei abordări mixte, care ar fi cea mai relevantă contracție de reglementare?

Are echilibrul caloric?

Are reglare hormonală?

Este complex de decis și probabil inutil, deoarece există posibilitatea de a face o abordare care este parțial simplistă, dar care implică simultan contracția mai multor dintre cele mai importante aspecte care au declanșat obezitatea.

Așadar, vă propun această mică diagramă care implică acțiunea a două aspecte și două subaspecte de impact enorm:

Avem nevoie de un echilibru caloric negativ și de o reglare hormonală-pace. Cum?

  1. Ridicarea flux de energie (studiu), adică cantitatea de calorii care pleacă și intră zilnic în corpul și creierul tău. Nu este același lucru să pierzi -500 de calorii pe zi consumând 1500kcal și cheltuind 2000 (flux de energie de 3500kcal), decât să-l realizezi în mod egal cheltuind 3500 și consumând 3000 kcal (flux de energie de 6500).
  2. Ridicarea % alimente vii și neprocesat în aportul zilnic, ceea ce ne garantează aproape să creștem sațietatea și să micșorăm pofta de mâncare, ceea ce va calma foamea chimică și tendința de recesiune energetică și va crește densitatea nutrițională a ceea ce mâncăm, reducând în același timp densitatea calorică inutilă care există în cadrul unei model bazat pe produse prelucrate.

Sub protecția dovezilor empirice care mă susțin (> 5000 de intervenții umane), am văzut cât de sigur este să mănânci #realfood și să efectuezi #realtraining zilnic. Marii șefi a reglării excesului de greutate la om, deoarece aceste două acțiuni au multe alte implicații la nivel hormonal, la nivelul sațietății și al apetitului, la nivel emoțional, chiar și la nivel genetic: Aparent o abordare simplistă, nu este la toate.

Nu m-am explicat clar?

Ei bine, o să vă explic mai simplu și mai clar:

Mănâncă o mulțime de alimente cu care corpul și mintea ta au fost în contact de milioane de ani și foarte puțin din cele recent inventate. Nu credeți în industria alimentară, vrea doar să vândă ieftin, dvs. și îngrijirea sănătății puțin mai mult decât orice.

Și pune asta în cap și arde-ți-o singur dacă este necesar: dacă mănânci, bei apă și dormi în fiecare zi ... trebuie să te miști în fiecare zi: antrenează-te și menține o viață cotidiană activă în fiecare zi. Zilnic. In fiecare zi. Trebuie să te odihnești din când în când, știu. Acest subiect este chiar un capitol din cartea mea # 100díasparasalvartuvida, dar zilele de activitate trebuie să le depășească cu mult pe cele de odihnă. Este atat de. Mâncarea, băutul, dormitul și mișcarea sunt de aceeași importanță. Nu poți să mănânci, să bei și să dormi în fiecare zi și să te miști 2 zile pe săptămână ... nu plătești. Nu funcționează așa. Nu încetați să mâncați sau să beți în orice zi? Ei bine, trebuie să înțelegeți că mutarea este la fel de importantă. Și nu merită să mergi 45 de minute pentru a antrena #paleotraining sau #crossfit sau #spinning; indiferent cât de mult ai transpira, nu te îngădui, nu sunt suficiente. Trebuie să mențineți o viață activă, minimizând cât mai mult posibil orele de ședere și creșterea orelor de mers cât mai mult posibil, purtând lucruri ori de câte ori puteți și cu o minte activă și creativă întotdeauna.

Abia atunci va ieși ecuația favorabilă. Doar așa îți oferi mintii și corpului ceea ce are nevoie pentru a nu-ți cere să mănânci sau să bei # alimente reale, pentru a nu-ți cere să te întinzi și să nu te miști ... pentru a te umple de energie și dorință să trăiești și să râzi. Abia atunci te vei simți om.