Primăvara este una dintre perioadele anului în care corpul nostru trebuie să facă față mai multor schimbări de mediu. Este un moment solicitant, care necesită mai multă energie, dar care, pe de altă parte, provoacă stări de oboseală, oboseală, chiar și apatie, ceea ce face ca menținerea nivelului nostru de performanță să fie mai dificilă.

oboseala

Combinația dintre o dietă echilibrată și o odihnă adecvată este fundamentul bunăstării. Să ne amintim că oboseala prelungită poate duce la situații mai grave precum astenie de primăvară și, dacă ajungem la acest punct, este necesar să luăm măsuri concrete pe care medicul nostru le va recomanda.

Dar să revenim la o dietă echilibrată pentru că, din fericire, trăim pe teritoriul dietei mediteraneene și asta ne permite să avem la dispoziție o mare varietate de produse, feluri de mâncare și rețete care ne permit să înfruntăm primăvara cu o aromă gastronomică bună și in forma buna.

Acestea sunt alimentele pe care le-am putea numi „elementele de bază de primăvară”, recomandate de Societatea Spaniolă de Dietetică și Științe Alimentare (SEDCA):

  • legume Verdele cu frunze, cum ar fi prazul, varza, țelina, ridichi sau năsturelul ar trebui să aibă un rol principal în dieta noastră de primăvară. Sunt bogate în acid folic, o vitamină solubilă în apă aparținând Vitamine din grupa B. un element a cărui deficiență în corpul nostru este una dintre cauzele oboselii.
  • nuci precum migdalele, semințele de floarea-soarelui, nucile sau alunele sunt o sursă foarte necesară de energie pentru a combate oboseala, apatia și tonusul muscular scăzut pe care le simțim adesea în aceste luni de primăvară.
  • alimente din cereale integrale Acestea ne oferă fibre, vitamine, minerale și, de asemenea, antioxidanți.
  • legume sunt benefice datorită contribuției lor în fibre și minerale precum magneziu, potasiu și zinc, aliați valoroși pentru ne întărește apărarea.
  • fructe este marele nostru furnizor de vitamina C. Beneficiile sale contribuie semnificativ la protejarea celulelor împotriva daunelor oxidative, formarea colagenului și absorbția fierului.

Vitamina C prezentă în suplimentele alimentare ne ajută să consolidăm apărarea naturală a corpului și a sistemului nostru imunitar în acest moment.

Dar lista alimentelor din dieta mediteraneană care ne ajută să ne recâștigăm cea mai bună versiune în primăvară este mult mai lungă. Peștii de sezon, precum tonul, codul, veacul, calul, capra, cocoșul, halibutul, talpa, grouperul sau palometa ne lasă fără nicio scuză să pregătim meniuri variate, hrănitoare, gustoase și potrivite. Pentru orice vârstă și orice moment al zilei.

Și dacă un model dietetic este esențial, un model de odihnă este la fel de esențial. Odihna adecvată necesită disciplină, deoarece nu este, de exemplu, să dormi ore lungi în weekend pentru a atenua lipsa de somn în timpul săptămânii. Cheia pentru o odihnă bună este că ne odihnim suficient în fiecare zi.

Știm că toate recomandările ne spun să dormim 8 ore pe zi, dar probabil că nu ne conformăm întotdeauna recomandărilor. Și, de asemenea, este recomandabil să faceți pauze mici pe tot parcursul zilei, pauze scurte de câteva minute care ne ajută să ne recâștigăm ritmul fără a pierde excesiv energie, atât fizic, cât și mental.

Dacă mâncăm într-un mod echilibrat și odihnim ceea ce are nevoie corpul nostru, să adăugăm la rutina noastră de energie de primăvară a doza de exercițiu fizic care ne activează și ne conduce. Vorbim întotdeauna despre exercițiul care se potrivește fiecărei persoane, nu este vorba de a trece de la un stil de viață sedentar la o concurență ridicată de parcă am avea recorduri de doborât. Fiecare corp și fiecare vârstă are nevoile sale și, de asemenea, limitele sale.

Combinația dintre ghidurile corecte de alimentație cu ghidul adecvat de odihnă și exerciții fizice ne va ajuta să luptăm împotriva oboselii, să îmbunătățim starea de spirit, să fim mai optimisti și mai puțin iritabili. Să ne schimbăm rutina, dar să o facem într-un mod progresiv și programat. Să ne simțim bine este în mâinile noastre.