NEW YORK (Reuters) - Primăvara este aici, iar femeile de pretutindeni încep să intre în panică la sosirea erei bikinilor.

pentru

Dacă sunteți unul dintre cei care neglijează forma sub confortul straturilor și straturilor voluminoase, experții spun că acum este momentul să lansăm un program pentru a intra în formă, care va dura tot restul anului.

„Să te potrivești primăvara, să te pregătești pentru un bikini, este întotdeauna un lucru minunat care te ajută să te încurajezi să păstrezi această formă pe termen lung”, a declarat Jeanette Jenkins, expert în fitness din Los Angeles și fondatorul firmei The Hollywood Trainer.

Pentru cei foarte hotărâți, Jenkins, care îi are pe regina Latifah și Christina Applegate printre clienții săi, a creat DVD-ul Bikini Bootcamp, un regim feroce, non-stop, conceput pentru a biciui și a se potrivi cu corpul de iarnă.

„Este un exercițiu de intensitate foarte mare pentru a maximiza rezultatele, astfel încât să puteți arăta bine într-un bikini”, a spus Jenkins. „Când ai foarte puțin timp, trebuie să ai rezultate rapide”, a adăugat el.

Primele 30 de minute includ activități cardiovasculare de mare intensitate, cum ar fi alergarea, genuflexiunile și săriturile.

„Faceți un circuit de patru exerciții timp de cinci minute, apoi îl schimbați pe altul”, a spus el.

Aceste exerciții sunt urmate de încă 30 de minute pentru a tonifica și a defini.

„Vreau să fie aproape ca lustruirea unui diamant”, a adăugat el.

Jenkins a spus că programul este atât de intens încât recomandă să îl faci doar de trei ori pe săptămână.

"Prima dată când o faci vei fi dureros cinci zile. Nu glumesc", a spus el.

Crunch, lanțul său de fitness, organizează, de asemenea, cursuri în fiecare primăvară de trei ani.

„Este o clasă cuprinzătoare de condiționare corporală care se concentrează pe o parte diferită a corpului în fiecare săptămână”, a explicat Carol Johnson, coordonator și instructor.

"Facem exerciții specifice care vizează coapsele, abdomenul, tricepsul. Scopul este să fii minunat în bikini și să dorești să mergi la plajă sau la piscină", ​​a adăugat ea.

Clasa folosește greutăți și bare pentru a tonifica și sare pentru a activa inima.

"Ajungem la toate vârstele. Și, de asemenea, la bărbați, ceea ce este fantastic", a spus Johnson.

Mary Jayne Johnson, care este membru al Consiliului american pentru exerciții fizice, spune că a sosit timpul să tonifiez vara, dar avertizează împotriva stabilirii așteptărilor nerealiste.

„Obiectivele sezoniere sunt în regulă”, a spus el, „dar pot deveni diete yo-yo aplicate în lumea exercițiilor fizice. Orice femeie care a intrat într-un magazin și și-a pus un bikini a avut un atac de panică”, a spus ea.

"Dar ai nevoie de obiective realizabile. Îți poți îmbrăca un bikini tanga în care nu vei intra în viața ta?".

Jenkins cere, de asemenea, să se accepte.

„Iubește-te așa cum ești acum, astfel încât să nu crezi că viața te va schimba drastic când vei avea acest corp nou”, a spus el.

"Găsește una sau două părți ale corpului tău pe care le iubești și lasă asta să te inspire să lucrezi restul. Angajează-te și fii consecvent. Nu te lăsa învins", a spus el.