bikini

Operațiunea bikini a intrat în timpul rănirii. Căldura vine și trebuie să scapi de kilogramele în plus pe care ne lasă iarna. Dacă nu aveți timp sau bani pentru a plăti o sală de gimnastică sau un antrenor personal, nu vă faceți griji: vă oferim o idee bună să slăbiți cu investiții zero. Trebuie doar să mergi la plimbare ...? Dar într-un mod diferit!

Da, ai citit corect: mersul pe jos este cel mai bun exercițiu pe care îl poți face (și cel mai ușor și mai ieftin) pentru a pierde acele kilograme în plus pentru vară. Și nu numai că vei pierde în greutate: îți vei îmbunătăți starea de spirit și vei gestiona mai bine anxietatea.

De asemenea, dacă îți petreci toată ziua așezat în fața computerului, cu atât mai multe motive pentru a ieși la plimbare. O investigație publicată în „Jurnalul Institutului Centrului Național” a detaliat că cei care petrec o mare parte a zilei ședinți au cu până la 66% mai multe șanse de a suferi anumite tipuri de cancer, cum ar fi colonul, endometrul sau gâtul. La fel, un alt studiu din British Medical Journal a subliniat că a petrece mai mult de șase ore pe zi stând poate dura doi ani din viața ta.

Cum să mergi pentru a slăbi

Mersul pe jos este întotdeauna bun, dar dacă vrei să slăbești, trebuie să o faci într-un anumit fel.

1) Drumeție cu opriri

Acest prim exercițiu este foarte simplu. Este vorba despre mersul cu 134 de bătăi pe minut (pe care îl puteți controla datorită unui monitor de ritm cardiac) și oprirea din când în când pentru a face niște ghemuituri. Idealul este să te plimbi timp de două minute și apoi să faci un minut de genuflexiuni. Am repetat procesul cel puțin 30 de minute.

Adăugând o anumită înclinație la antrenament, nu numai că arzi mai multe calorii, ci și întărești mușchii picioarelor, feselor, abdomenului și brațelor.

2) Inclinați mersul pe mers

A doua modalitate este mersul atletic de tip. Fără a alerga, ar trebui să mergi cât de repede poți, cu pași mici, un corp vertical și mușchii încordați. Experții recomandă să o faceți în sus în aer liber sau pe bandă, cu o pantă de 0-15%. În mod ideal, creșteți înclinația la fiecare două minute.

Adăugând o anumită înclinație la antrenament, nu numai că ardem mai multe calorii, ci întărim și mușchii picioarelor, feselor, abdomenului și brațelor, îmbunătățind și starea noastră de spirit. Amintiți-vă că, cu mai mult exercițiu, mai multe endorfine și, odată cu ele, mai multă bucurie pentru mintea și corpul vostru.

3) Drumeție grea

Al treilea și ultimul antrenament este mai puternic decât precedentele, deoarece trebuie să adăugați greutate propriului corp. Puteți purta greutăți pentru brațe sau puteți purta o vestă de greutate și puteți merge cu viteză mare timp de o jumătate de oră. Experții recomandă ca vesta să nu cântărească mai mult de cinci kilograme.

În plus față de a adăuga greutate la rutina dvs. și, astfel, de a tonifica mușchii, vă veți crește considerabil temperatura corpului, ceea ce va crește metabolismul și va accelera arderea grăsimilor.

Avantajele mersului pe jos

  • Colesterol. Veți crește colesterolul bun, HDL și veți reduce răul, LDT și trigliceridele.
  • Diabet. Un studiu realizat de Consiliul European pentru Informații Alimentare (EUFIC) a arătat că persoanele cu antecedente de boală care merg în mod regulat prezintă o îmbunătățire a sensibilității la insulină. Cei cu o formă fizică mai bună asociată cu mersul rapid au avut un risc cu 40% mai mic de accident vascular cerebral.

Citiți și: Cum să câștigați masa musculară: adăugați forță și sănătate