glucide Ele sunt întotdeauna un grup de alimente care pot provoca confuzie atunci când vine vorba de a pierde în greutate, dar, adevărul este că acestea ar trebui să facă parte din dieta noastră, deoarece ne oferă o cantitate mare de energie care ne va ajuta să fim sănătoși și energic pentru a ne înfrunta rutina zilnică. Dacă doriți să slăbiți, nu trebuie să încetați să consumați produse precum pâine, orez sau paste, dar trebuie să limitați consumul și să îl luați într-un mod specific pentru a profita din plin de beneficiile sale și pentru a reduce aportul caloric. În acest articol OneHowTo vom dezvălui întrebarea dacă orezul te îngrașă astfel încât să știți cum este recomandat să îl includeți în meniul zilnic.

îngrașă

Beneficiile orezului

Interior de Piramida alimentelor există produse sănătoase precum carne, pește, grăsimi sănătoase și, de asemenea carbohidrați complecși, adică pâine, paste, orez etc., care furnizează o cantitate mare de carbohidrați care vor fi folosiți de corpul nostru ca sursă de energie. Este esențial ca dieta dvs. să conțină aceste produse, chiar dacă doriți să slăbiți, credeți-vă că grupul alimentar vă va oferi mai multă energie și vitalitate.

Astfel, orezul ne va furniza o cantitate mare de energie pe care o luăm datorită faptului că carbohidrații pe care ni-i furnizează sunt de absorbție lentă, Cu alte cuvinte, corpul nostru le poate folosi în mod dozat în timpul zilei pentru a avea vitalitatea de care avem nevoie. Carbohidrații simpli (produse de patiserie, dulciuri etc.) sunt absorbiți rapid, așa că, dacă nu sunt arși imediat, ajung să se acumuleze în organism ca grăsimi saturate; Cu toate acestea, orezul, fiind absorbit încet, ne oferă carbohidrați pe tot parcursul zilei, împiedicându-i astfel să se acumuleze în organism.

Pe lângă aceasta, orezul este un aliment ușor digerabil, care conține cu greu grăsime și că este bogat în minerale precum fosforul și potasiul, precum și vitaminele B, dar pentru a mânca orez în cel mai sănătos mod posibil, vă recomandăm ca ia-l integral pentru că odată cu procesul de rafinare, mulți nutrienți pot fi pierduți în plus față de eliminarea cojii de cereale, care este locul în care este concentrată o cantitate mai mare de fibre.

Evident, dacă scopul tău este să slăbești, nu ar trebui să mănânci orez prăjit sau cu sosuri sau ulei din abundență, împotriva lui, cel mai bine este să optezi pentru gatiti-l fiert sau aburit și o îmbraci cu un strop de ulei de măsline virgin; O opțiune foarte sănătoasă este, de asemenea, să-l sotezi cu legume precum anghinare, ciuperci, sparanghel sălbatic etc. Mare și hrănitoare!

Asa de, La întrebarea dacă orezul te îngrașă, răspunsul este NU. Ar trebui să includeți orezul în dieta dvs., dar într-un mod sănătos, în întreaga sa formă și însoțit de legume sau gătit ușor.

Luați orez pentru a slăbi

Deci, dacă faceți un Dieta pentru a slăbi și vă întrebați dacă orezul poate face parte din el acum știți că poate. Dar, așa cum am subliniat anterior, este important lua integral deoarece atunci când procesele de rafinare trec și devine orez alb obișnuit, ceea ce se produce este o mare pierdere de vitamine, fibre și minerale; de fapt, se consideră că aproximativ 50% din minerale se pierd cu rafinament și 85% din vitamine.

Mai mult, coaja de orez brun este bogat în sicilium, o componentă perfectă pentru oase și pentru tratarea fracturilor, leziunilor sau osteoporozei; De asemenea, în această parte a bobului se găsește cea mai mare cantitate de fibre, un nutrient esențial pentru a îmbunătăți digestia, tranzitul intestinal și pentru a menține o senzație de sațietate pentru mai mult timp.

În continuare, vă vom spune cum să mâncați orez pentru a nu îngrăsa, deoarece, așa cum am comentat anterior, trebuie luați în considerare diferiți factori. Deci, eOrezul nu îngrășează, da:

  • Se fierbe sau se fierbe
  • Se condimentează cu legume, condimente sau ierburi aromate
  • Îl însoțiți cu legume sau proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi
  • O mănânci în timpul prânzului

Și acum vă vom prezenta cealaltă față a monedei, adică situațiile în care orezul te ingrasa:

  • Îl însoțiți cu un alt carbohidrat (cartofi, paste etc.)
  • O iei cu sos de roșii, ulei din belșug, prăjit etc.
  • O mâncați în timpul desertului, cum ar fi budinca de orez, de exemplu
  • Iei o farfurie cu multă cantitate
  • O mănânci la cină

Trebuie să subliniem că, deși orezul este un carbohidrat cu absorbție lentă, adevărul este că energia pe care o furnizează trebuie arsă în acea zi, altfel va fi stocată în organism ca grăsime. Din acest motiv nu trebuie luat niciodată după-amiază sau seara deoarece corpul se pregătește să se odihnească și nu va folosi acea energie; la sfârșitul zilei, cel mai bine este să mănânci proteine ​​cu legume pentru a-ți satisface pofta de mâncare fără riscul de a îngrăși kilograme.

Dieta cu orez

Orezul este una dintre bazele nutritive ale gastronomiei precum America de Est sau America Latină și este un produs plin de substanțe nutritive care ne oferă energia de care avem nevoie pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Walter Kempner, un medic german, este creatorul dieta cu orez, o metodă dietetică care folosește beneficiile orezului pentru a trata afecțiuni precum diabetul sau hipertensiunea.

Această metodă este concepută pentru a ne îmbunătăți sănătatea, dar și pentru a ne putea menține corpul în stare optimă, stabilizându-ne greutatea ideală și împiedicându-ne să o recâștigăm.

regulile dietei orezului sunt după cum urmează:

  • Fără sare: sarea este total interzisă în această dietă, deoarece determină umflarea organismului ca urmare a unirii sodiului (sării) și a apei.
  • Gatiti orezul aburit sau fiert- Evitați metodele de gătit grase, cum ar fi sosurile sau cartofii prăjiți. Dacă doriți ca orezul să aibă mai multă aromă, puteți adăuga un cub de apă în apă pentru a-l face să aibă un gust mai plăcut.
  • Însoțiți orezul cu legume sau proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (carne slabă, pește alb și albușuri de ou).
  • Bebelus 2 litri de apă pe zi pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților, tranzitul intestinal și funcționarea metabolismului.
  • Ia-l la pranz: După cum am arătat deja, este esențial să o luați la prânz, deoarece noaptea nu vom profita de energia ei și se va acumula în corp.
  • Niciodată ca fel principal: pentru a evita trecerea peste bord cu porțiile, cel mai bine este să îl folosiți ca însoțitor al altor produse (carne, pește, legume etc.) și să-l serviți pe același platou, astfel, vă va oferi senzația de sațietate și nu vei exagera.

În plus, este important să faceți puțin de 4 sau 5 ori pe săptămână exercițiu fizic care vă va ajuta să aveți corpul în condiții de sănătate perfecte.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Orețul te îngrașă?, Vă recomandăm să intrați în categoria noastră de alimente și băuturi.